Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ

На принципе физиологической реакции организма на воображаемый раздражитель основана и методика аутогенной тренировки (аутотренинг). Например, представление чувства тяжести расслабляет мышцы, а чувства тепла расширяет сосуды. Чтобы овладеть аутотренингом, вам понадобится несколько недель или месяцев ежедневных занятий. Прежде чем приступить к тренировке, выучите текст проговариваемой формулы, снимите стесняющую одежду, обувь и настройтесь на решение поставленной задачи. Для проведения аутогенной тренировки применяются в основном две позы: лежа на спине или поза «кучера» — сидя в кресле или на стуле, ноги слегка согнуты, руки опущены на колени, кисти свободно свисают между ног, голова наклонена вперед, глаза закрыты, все тело расслаблено.

Применяйте аутогенную тренировку после интенсивных занятий, в свободное время или перед сном (без формул активации). Кроме описанных в настоящей книге, имеются и другие варианты аутотренинга, их можно найти в специальной литературе.

Для снятия высокого мышечного тонуса можно использовать также спокойное плавание, контрастный душ, сауну, массаж.

Методика аутогенной тренировки и методы восстановления организма после нагрузок рассмотрены в главе 6.

Существенное значение в процессе совершенствования базовой техники имеет целенаправленное развитие точности передвижений, стоек, ударов и защиты. В теории и методике спортивной тренировки различают пространственную, временную и динамическую

Тактическая подготовка

Общие положения

ТАКТИКА ПОЕДИНКА — это искусство ведения борьбы с противником.

Под тактикой понимается теория и практика подготовки и ведения поединка; способы и приемы, избранные для боя.

Главной задачей тактики является наиболее целесообразное использование своих сил и возможностей для победы над противником.

ТАКТИЧЕСКОЕ МАСТЕРСТВО определяется запасом знаний, умений и навыков, позволяющих точно выполнять задуманный план, а в случае отклонения от него — быстро оценивать ситуацию и находить правильное решение.

Средствами тактики являются все технические приемы и способы их выполнения, формами тактики — индивидуальные или групповые действия в процессе поединка, видами тактики — атакующая, оборонительная и контратакующая тактика.

Тактическое мастерство теснейшим образом связано с уровнем физической, психологической и интеллектуальной подготовленности бойца, оно зависит также от степени овладения им средствами, формами и видами тактики различных видов единоборств. Важнейшим показателем тактической подготовленности является активность при ведении как наступательных, так и оборонительных действий. Боец высокой квалификации умеет навязать сопернику свою тактику, оказать на него психологическое давление разнообразием и эффективностью своих приемов, выдержкой, волей к победе, уверенностью в успехе.

Сложность тактических действий в поединке определяется: противодействием соперника, умышленно создающего трудности в восприятии его действий их большим разнообразием; дефицитом времени и пространства, а также недостатком необходимой информации о возможностях противника; маскировкой соперником своих действительных намерений; неопределенностью момента начала действий и др. Все это мешает правильно оценить создавшуюся ситуацию, принять оптимальные двигательные решения, предъявляет повышенные требования к деятельности нервно-мышечного аппарата, усиливает психологическую напряженность.

Тактическая подготовка как процесс складывается из овладения теоретическими знаниями в области тактики и их практического использования в бою.

Знания и умения по тактике приобретаются с помощью широкого круга методов. В их числе:

— изучение тактического арсенала в тренировочном процессе;

— анализ тактики выдающихся спортсменов по результатам наблюдений в процессе соревнований;

— изучение кино и видеоматериалов, специальной литературы;

— идеомоторные упражнения по применению тех или иных технических приемов тактики в различных ситуациях;

— беседы с тренерами и спортсменами высокого класса;

— личный опыт.

Выбор того или иного тактического варианта, а также его отработка и реализация в поединке в целом обусловлены:

— техническим арсеналом спортсмена;

— степенью владения теми или иными приемами из технического арсенала;

— развитием двигательных качеств спортсмена, уровнем его общей и специальной физической подготовленности;

— знанием способов ведения боя и умением правильно их применять (сочетать);

— характеристиками соперника;

— степенью изученности возможностей соперника;

— условиями ведения поединка;

— правилами соревнований и особенностями судейства;

— морально-волевой и психологической подготовленностью.