Учись играть в настольный теннис

В разминку входят бег, гимнастические общеразвивающие упражнения, имитационные упражнения, упражнения на тренажерах и др. Как правило, этой части тренировки посвящают 10—20 мин. Особенно важно проводить разминку в холодном помещении или в прохладную погоду на улице, чтобы избежать травм, которые могут возникнуть при выполнении резких быстрых движений. Как только ты почувствуешь тепло в мышцах и во всем организме, а также легкое потоотделение, то можешь переходить к основной части.

Основная часть тренировки должна быть направлена на освоение и совершенствование техники и тактики игры, развитие специальных физических и морально-волевых качеств и проводится, как правило, с мячом на столе.

Заключительная часть занятия содержит упражнения на расслабление, дыхательные упражнения, способствующие постепенному переходу организма от нагрузки к отдыху, и уборку инвентаря.

Занятия спортом требуют от занимающихся таких важных качеств, как дисциплинированность, организованность. Поэтому спланируй свой режим дня и недели таким образом, чтобы успевать делать уроки, помогать по дому и заниматься настольным теннисом. Для самостоятельных занятий можно организовать друзей, школьных товарищей, ребят из соседних дворов.

Игра в настольный теннис может быть и семейным увлечением. Вместе с детьми могут азартно сражаться не только родители, но и бабушки и дедушки. Ведь заниматься настольным теннисом можно без ограничения возраста.

Осваивать технику игры нужно последовательно, поэтому, планируя содержание занятий, придерживайся принципов постепенности и последовательности (от простого к сложному). Не стремись сразу же играть на столе. Вначале пойми и освой взаимодействие ракетки с мячом, воспитай «чувство мяча», чтобы он стал послушен тебе, научись управлять его полетом, и только после этого можно переходить к изучению основных ударных движений. На начальном этапе необходимо научиться правильно держать ракетку и уметь выполнять различные упражнения с ракеткой и мячом вне стола.

Освоение техники ударов и передвижений начинай с митационных упражнений, потом в упрощенных условиях с ракеткой и мячом у стенки и только потом на столе. Во время выполнения как имитационных упражнений, так и ударов на столе обращай внимание на правильность движений, а замеченные ошибки старайся тут же исправить. Технику игры можно освоить и закрепить, только многократно выполняя технические приемы в игровых условиях на столе.

В тренировках на столе отрабатывай не только технику движений, но и точность попадания мяча на стол. Вначале разучи более простые удары без придания мячу какого-либо вращения, основное — это удержать мяч на столе как можно дольше. Когда простые удары освоены, можно переходить к более сложным: отрабатывать различные виды подач, удары с верхним вращением, накат, топ-спин, удары с нижним вращением и др. Старайся, чтобы движения были быстрыми и точными.

Совершенствуя технику ударов, не забывай о технике передвижения, следи за правильностью исходных положений и выполняемых тобой шагов. Помни, что тренировка техники игры зависит и от координации движений, от точности мышечно-двигательной чувствительности, от твоей внимательности, скорости реакции, а также моральных и волевых качеств, главным образом упорства, целенаправленности и работоспособности в занятии.

При освоении техники игры в настольный теннис старайся придерживаться такой последовательности:

1) разучивание правильной хватки, жонглирование мячом, имитация срезок справа и слева, накатов справа и слева, отработка этих элементов у тренировочной стенки, освоение техники передвижений;

2) совершенствование срезок и накатов на столе в различных направлениях и сочетаниях, разучивание подач справа и слева без вращения, закрепление техники передвижений у стола;

3) освоение подрезки слева и справа, совершенствование накатов справа и слева по подрезке, обучение подачам со сложным вращением, разучивание различных сочетаний технических элементов;

4) освоение топ-спина справа и слева, закрепление изученных ранее сочетаний технических приемов и технико-тактических комбинаций;

5) закрепление и совершенствование техники и тактики игры в упражнениях, играх на счет и соревнованиях.

Когда ты один. Если вдруг так случилось, что не оказалось партнера для игры, то можно тренироваться одному.

Для умения правильно держать ракетку и выполнять различные движения с ракеткой и мячом применяй следующие упражнения.

1. Положить мяч на ракетку и стоя или сидя перекатывать мяч на ракетке с одного ее края до другого или по кругу. Можно усложнить, если попробовать написать мячом на ракетке свое имя.

2. То же упражнение можно применять в ходьбе по прямой или обегая стойки и разнообразном беге, главная задача — правильно держать ракетку и не уронить с нее мяч.