Уильям Сирз и Марта Сирз. В ожидании малыша

• Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира (см. раздел «Учимся читать этикетки»). Откажитесь от майонеза при приготовлении сандвичей и заправок для салата. Замените сметану и масло для печеного картофеля нежирным процеженным йогуртом (удаление некоторого количества жидкости при процеживании делает йогурт более густым). В магазине практически любому продукту можно подобрать менее жирную альтернативу. Однако при выборе продуктов с низким содержанием жира нужно внимательно читать этикетки: во многих обезжиренных продуктах его все равно больше, чем нужно.

Попытки сбросить вес во время беременности всегда несут в себе определенный риск, однако это можно сделать безопасно. Вместе с наблюдающим вас врачом и диетологом следите за своим питанием и ежемесячно измеряйте прибавку в весе. Возможно, вам время от времени придется вносить коррективы в уровень физической нагрузки и диету. Не стремитесь к полному отсутствию жира во время беременности. Общее увеличение жировых отложений в организме во время беременности — это нормальный процесс. Просто постарайтесь держать его под контролем. Если вы будете вести здоровый образ жизни и правильно питаться во время беременности, прибавка веса, скорее всего, не выйдет за пределы вашей нормы.

Может быть, когда-нибудь я влезу в свою старую одежду. Теперь же она висит в шкафу и всем своим видом

жалобно просит: «Пожалуйста, спрячь меня подальше».

Неплохо было бы влезть в свои старые джинсы — но это не является обязательным условием счастливой жизни.

Я была очень обеспокоена тем, чтобы не набрать большего веса, чем необходимо, и впадала в депрессию после каждого ежемесячного взвешивания. В конце концов я перестала смотреть на стрелку весов и попросила врача не сообщать мне результаты взвешивания. Если врач не делал никаких замечаний относительно моего веса, я считала, что все в норме.

 

Анкета беременности: первый месяц

Мои эмоции: _______________________________________________________

Мои физические ощущения: ___________________________________________

Мои мысли о ребенке: _______________________________________________

Что я ем: __________________________________________________________

Щадящие желудок продукты (запомните этот список до дня родов):____________

Тяга к определенной пище: ____________________________________________

Мои главные тревоги: ________________________________________________

Мои главные радости: ________________________________________________

164 В ожидании малыша

Мои главные проблемы: ______________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

Вопросы, которые у меня возникли, и ответы на них: ________________________

Обследования и их результаты; моя реакция: ______________________________

Мои вес: ___________________________________________________________

Мое кровяное давление: _______________________________________________

Как я представляю себе своего ребенка: __________________________________

Что я сказала бы ребенку, если бы он мог меня слышать: ____________________

фотография на втором месяце беременности

Комментарии: ________________________________________________________

ТРЕТИЙ МЕСЯЦ — ПОЧТИ ЗАМЕТНО

ВИЗИТ К ВРАЧУ: ТРЕТИЙ МЕСЯЦ (9—12 НЕДЕЛЬ)

Что вас может ждать во время визита к врачу в этом месяце:

• обследование живота, чтобы определить верхнюю границу матки

• исследование размеров и высоты матки

• анализы крови: гемоглобин и гематокрит

• анализ мочи на наличие инфекций, на сахар и белок

• проверка веса и давления

• возможность услышать удары сердца ребенка при помощи ультразвукового аппарата с доплеровской функцией

• обсуждение рекомендуемых обследований: ультразвук, биопсия хориона, амниоцентез, тест на альфафетопротеин и внутриутробный скрининг для выявления возможных генетических аномалий

• обследование на наличие отеков рук и ног и возможную задержку жидкости

• возможность обсудить свои чувства и проблемы

Многие женщины обнаруживают, что в этом месяце напоминающие о беременности неприятные физические ощущения (постоянная усталость и приступы утреннего недомогания) начинают ослабевать, и, хотя беременность внешне еще не заметна, джинсы уже становятся тесноваты. (У женщин, вынашивающих второго или третьего ребенка, беременность становится заметной раньше.)

К третьему месяцу вы скорее всего начинаете уставать от отсутствия таких необходимых вам внимания и заботы. В первом триместре вы ощущаете себя беременной — усталость, тошнота, раздражительность, вспыльчивость и быстрая смена настроений, — даже если ваше тело еще скрывает от окружающих, что происходит у него внутри. Поэтому ваши друзья, родственники и особенно супруг, возможно, не проявляют к вам должного сочувствия или не оказывают необходимой помощи.

Возможные эмоции