Укачивание, его профилактика и лечение

I. Тренирующийся занимает исходное положение стоя, глаза открытые (в некоторых случаях упражнения можно делать сидя на стуле). Комплекс включает следующие упражнения:

— повороты головы вправо и влево до отказа;

— наклоны головы вперед и назад («кивки»);

— наклоны головы к плечам (вправо и влево);

— вращение головы вокруг продольной оси тела справа налево;

— вращение головы вокруг продольной оси тела слева направо.

Каждый вид упражнений следует проводить в течение одной минуты, ритм — не свыше 120 движений в минуту (следует начинать тренировки с ритмом 30 движений в минуту, а затем постепенно наращивать его с каждой тренировкой). Весь комплекс надо выполнять в течение нескольких минут в период утренней гигиенической физзарядки.

II. Повороты головы направо и налево на месте и в движении — 10 раз;

— повороты корпуса тела на месте в пределах 45—180° — 10 раз;

— наклоны головы вперед и назад на месте и в движении — 10 раз;

— наклон туловища вперед и разгибание назад на месте и на ходу — 5—10 раз;

— наклоны головы в стороны на месте и в движении — 10 раз;

— наклоны туловища в стороны на месте и в движении (руки в замке над головой) — 5—10 раз;

— наклон туловища под прямым углом и вращение в одну сторону — 10 раз, затем остановка, выпрямление туловища и ходьба по прямой на расстояние 3–5 метров (активная отолитовая реакция);

— прыжки на носках 40–50 раз за 30 секунд, бег и ходьба на месте, прыжки на месте с поворотом на 180–360° — 5—10 раз.

III. Поворот боком («колесо») в обе стороны — 6 раз;

— кульбиты и кувыркание вперед и назад — 6 раз;

— стойка на руках (у стенки или с помощью товарища) — 3 раза;

— обороты на перекладине завесом вперед и назад, а также верхом вперед или назад — 6–8 раз;

— упражнения на параллельных брусьях: перевороты, стойка на плечах, подъем разгибом из размахивания;

— кружение в обе стороны на вертикальном канате или на кольцах с закручиванием веревки;

— передвижение по бревну для тренировки равновесия;

— качание на двухбруоковых качелях Хилова в течение 15 минут;

— упражнения на гигантских шагах.

Наиболее эффективной является смешанная тренировка, в которой сочетаются элементы пассивной и активной тренировок.

Значительное повышение статокинетической устойчивости происходит в процессе длительной летной деятельности и систематического плавания на судах. Постоянная тренировка может даже закрепляться наследственно. Это подтверждается тем, что целые поколения рыбаков и мореплавателей, трудовая деятельность которых связана с постоянным пребыванием в море, укачиванию не подвергаются.