Укус эволюции. Откуда у современного человека неправильный прикус, кривые зубы и другие деформации челюсти

Методика дыхательных упражнений Бутейко призвана помочь любому, будь то ребенок или взрослый, приучиться дышать носом и сделать дыхание более эффективным [23]. Мы не специалисты по этой методике, однако нескольким пациентам Сандры она значительно помогла реже дышать ртом. О похожем опыте использования данной методики сообщали и другие врачи [24].

Врач Константин Павлович Бутейко (1923–2003) разработал этот названный впоследствии в его честь метод в Советском Союзе в 1950-х годах. Его успешность в лечении астмы вызывает немало споров, однако мы обнаружили, что метод однозначно облегчает переход от ротового к носовому дыханию.

В основе методики лежат стандартные медицинские принципы, связанные с доставкой кислорода в клетки.

Согласно Бутейко, нормальное дыхание должно:

• быть незаметным;

• быть беззвучным;

• происходить с закрытым ртом (с плотно сжатыми губами).

Если дыхание заметно, слышно либо происходит с открытым ртом, то это гипервентиляция.

Рисунок 50. Высокоэффективный метод носового дыхания. Бегуны Патрик Фини и Крис Гистинг использовали высокоэффективный метод носового дыхания на чемпионате мира по легкой атлетике в помещении в 2016 году и в итоге вместе с еще двумя членами команды принесли сборной США золотые медали, едва не побив мировой рекорд. Когда у Фини спросили о высокоэффективном методе носового дыхания, он заявил: «После двух недель применения данной методики я стал лучше спать, почувствовал себя гораздо более спокойным и расслабленным. Она помогла мне сосредоточиться на предстоящем забеге, довериться своим навыкам и настроиться на максимальный результат»

Упражнения, разработанные советским ученым, помогают добиться сознательного снижения частоты и глубины дыхания. Можно сказать, что они «заново учат дышать»: смысл в том, чтобы закрепить новую привычку за счет многочисленных повторений. Происходит так называемое имплицитное научение, как когда человек учится ездить на велосипеде, в результате чего этот новый навык становится неотъемлемым.

Регулярное прочищение носа и тренировка носового дыхания в течение дня поспособствуют улучшению сна ночью. Еще одной составляющей этой методики является дыхание исключительно через нос во время физических упражнений. Улучшение спортивных результатов может стать дополнительным плюсом занятий по методу Бутейко, что поможет ребенку избегать ротового дыхания.

Для успехов в спорте чрезвычайно важно оптимизировать процесс потребления кислорода, а именно на это и направлены данные упражнения за счет преодоления синдрома гипервентиляции легких, который приводит к уменьшению концентрации углекислого газа в крови, тем самым затрудняя снабжение тканей кислородом [25]. Нос призван помогать слизистым нижних дыхательных путей сохранять свои защитные свойства за счет увлажнения поступающего воздуха [26], что позволяет людям процветать во всевозможных климатических условиях [27].

Существует множество историй о том, как важно дышать носом бегунам на длинные дистанции. Так, например, индейцы тараумара, являющиеся, как утверждают некоторые, величайшими марафонцами в мире, пробегают до девяноста пяти километров в день в самой простой обуви, а то и вовсе босиком, в Медном каньоне на севере Мексики. Они дышат практически только носом и сохраняют спокойное выражение лица.

«Спринтеры» индейцев апачи с детства тренируются бегать по пустыне, набрав в рот воды. Так они учатся глубоко и ритмично дышать носом, избегая учащенного дыхания, которое быстро иссушило бы слизистую рта сухим и горячим воздухом. Одни индейцы поражают больше других!

По мнению Сандры, особенно эффективно правильному дыханию способствуют три элемента метода Бутейко: заклеивание рта на ночь пластырем, подсчет шагов и прочистка носа.

Пластырь

Специалисты по методу Бутейко предлагают пациентам без других серьезных проблем (таких как искривленная носовая перегородка или сильная аллергия), которые дышат ртом, перед сном заклеивать его широким гипоаллергенным пластырем. Это безопасно, его легко порвать или снять, и вместе с тем он служит напоминанием, когда возникает желание сделать вдох ртом.

Рисунок 51. Занимаясь по методу Бутейко, дети задерживают дыхание при выполнении физических упражнений. Кроме того, они спят с заклеенным пластырем ртом, чтобы их мозг привыкал к дыханию исключительно через нос. У человека в хорошей физической форме дыхание более эффективно: он потребляет меньше литров воздуха в минуту

Некоторых людей такой подход, возможно, шокирует, однако мы полагаем, что он совершенно безопасен как для взрослых, так и для детей старшего возраста, а к тому же может помочь им приучиться дышать исключительно носом. Само собой, ни в коем случае нельзя заклеивать рот младенцам и маленьким детям!