Читаем Умное стройное тело полностью

Умное стройное тело

Ирина Шестова , Марк Макдональд

Жир (кг)

6,6

В среднем достижение первой краткосрочной цели занимает 2–4 недели.

Дальнейшие цели достигаются за 4–6 недель каждая.

Кати чувствовала, что знает уже все, о чем пишут в книгах и журналах о диетах. Даже с

учетом всех ее знаний и усилий «отшлифовка» формы являлась для нее большой про-

блемой. В процессе нашего разговора Кати упомянула о том, что она избегает жирной

пищи и избытка углеводов и что пытается не есть после шести вечера. Это все, что ей

дали книги и журналы. Она поделилась, что тяга к сладкому была очень интенсивной и

что она раз в неделю устраивала день отдыха от диет, так как чувствовала, что сложно

переносит ограничение в еде. Каждый такой «загрузочный день» заканчивался активны-

ми занятиями, так как она пыталась считать, насколько далеко ее отбросили излишние

калории.

Кати легко встала на верный путь. Она уже планировала питание и упражнения... Она

просто использовала неверные исходные данные. Когда Кати начала программу, ей рас-

сказали о концепции стабилизации уровня сахара крови и о том, как заниматься более

эффективно, что позволит достигнуть целей Компетентного тела. Она усвоила, что из-

бегание жиров и углеводов, а также приема пищи после шести вечера — это устарелые

концепции, основанные на неточных данных. С помощью своих новых знаний Кати вы-

вела свое тело на новый уровень и достигла вида фитнес-модели.

Достижение внешних целей было только частью успеха Кати. В течение многих лет она

расстраивалась из-за того, что не соблюдает диету, и не понимала, почему не может

контролировать себя. Она постоянно спрашивала себя: «Что со мной не так?» Когда она

начала участие в программе, то быстро поняла, что с ней нет никаких проблем, у нее

Марк МАКДОНАЛД

просто падал сахар. В истории Кати во мне сильнее всего отозвался момент, когда она

увидела свое фото «после». Мы сидели в моем офисе, она сказала: «Марк, я чувствую

себя сильной. Впервые за всю мою жизнь я взяла под контроль тягу к сахару».

Когда Кати вывела свое тело на уровень «спорт», она поняла, что в действительности

может ее тело. Достигнутые результаты усилили ее мотивацию. Кати решила, что станет

участвовать в соревнованиях фитнес-моделей, и знала, что дополнительная мышечная

масса дает ей больше шансов на выигрыш. Ее целью стал набор веса (точнее, 3 кг) при

сохранении 13% жира.

Дэйв Стоктон был похож на Кати в том, что тоже много тренировался, но ему не нра-

вились результаты. Вне зависимости от того, насколько тяжело он тренировался, он не

становился похож на сухих мускулистых моделей, которых он видел на обложках фит-

нес-журналов. Дэйв — отец, а его работа связана с путешествиями. Даже с учетом на-

пряженного расписания его приоритетом являются тренировки, он только не понимал

важность правильного питания. Когда я впервые встретил Дэйва, то спросил: «Какой у

тебя режим питания?» Он ответил: «Я ем не по режиму, а когда получается». Дэйв думал, что раз он придерживался здорового питания и ел каждый раз в достаточном количе-

стве, то смог бы нарастить мышцы за счет тренировок. Этот режим питания делал его

внешность «мягкой», а не поджарой, как ему хотелось. Поэтому он отнес себя к группе

«не полных, но явно не в форме». Дэйв страстно хотел нарастить мышцы и научиться

подбирать режим питания так, чтобы это помогало достижению его целей. Он уже сде-

лал правильный выбор в области здоровья, как и Кати, ему нужна была только подсказка

по правильному направлению движения.

ДЭЙВ СТОКТОН — ИСХОДНАЯ ТАБЛИЦА ПОСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ

Ц е л ь 1 - г о т и п а : п о х у д е т ь и п о д т я н у т ь с я

Начальный

2-я

1-я цель

Результаты