Управление без власти и контроля

Исследование Меррилла также показало, что работники, которые испытывали трудности в течение дня, были на 96 % более склонны к росту потери производительности[71] – цифра поражает и заставляет считаться со связью между физической нагрузкой и физической и умственной энергией. В своей книге «Зажги себя!» психиатр из Гарварда Джон Рейти подробно описывает, как физические упражнения формируют «клеточную систему» мозга. Исследования мозга – как методом сканирования, так и когнитивными способами – неоднократно демонстрировали неоспоримые преимущества упражнений для мозга. Рейти называет упражнения «чудо-удобрением для мозга»: «Во-первых, они оптимизируют ваше мышление, что повышает способность к концентрации, уровень внимания и целеустремленности; во-вторых, они поощряют нервные клетки связываться друг с другом, что является основой для регистрации новой информации; и, в-третьих, это стимулирует развитие новых клеток из стволовых клеток в гиппокампе»[72].

Аналогичным образом исследование сна также подтверждает вывод, озвученный несколько десятилетий назад великим Уинстоном Черчиллем, который был отличным прорицателем. «Не думайте, что вы сделаете меньше работы, если поспите днем, – сказал он однажды. – Это глупое представление, которого придерживаются люди, у которых нет воображения. Вы сможете добиться большего. Я уверен, вы получите два дня в одном, по крайней мере, полтора. Когда началась война, мне пришлось спать и днем, потому что это был единственный способ справиться с моими обязанностями»[73].

С тех пор исследователи установили, что короткий сон – всего 15–20 минут – может освежить нас, улучшить настроение и повысить когнитивное функционирование. Вы начинаете вторую половину дня, будто только что проснувшись.

Исследование «голубых зон» Бюттнером примечательно не перечислением основ здорового образа жизни – мол, хорошо питаться, тренироваться и получать достаточно отдыха полезно для нас. Это не является откровением. Настоящим открытием его исследования стало подтверждение того, насколько значителен результат «правильных» изменений, даже совсем небольших, в диете, физических упражнениях и сне как для каждого человека, так и для организаций. Чтобы извлечь выгоду из этих знаний, вам не нужно полностью пересматривать свою жизнь. Как отмечает в своей книге Бюттнер: «Вам не обязательно делать абсолютно все… знайте, что, независимо от того, что вы выберете, скорее всего, это добавит месяцы или годы вашей жизни»[74]

. Как демонстрируют примеры людей из «голубых зон», вы так же будете добавлять качество жизни к своим годам – жить лучше, а также дольше.

ЗАОСТРЯЮЩИЕ МОМЕНТЫ: ЗДОРОВЬЕ

• Определите свои самые большие каналы истощения энергии – нездоровое питание? внеурочная работа? пропуск обеда? бесконечные встречи? опоздания на встречи? – и источники ее восстановления. Что, помимо продолжительного отпуска, сработало для вас в прошлом, дав возможность почувствовать себя энергичным и полным сил?

• Определите стратегии, как попадать в зоны восполнения энергии – свести к минимуму влияние факторов истощения энергии дома и на работе и сделать энергоподзарядку регулярно запланированным пунктом в вашем еженедельнике.

• Помните, что факторы истощения и восстановления, описанные в этой главе, относятся не только к физической энергии, но и к умственной, и эмоциональной энергии. Создавая новые возможности для себя, убедитесь, что вы учитываете все аспекты: укрепление вашего тела, ума и социальной и семейной сети поддержки. Если один из ваших факторов выгорания – это чувство изоляции, всей физической активности в мире будет недостаточно. Как показала социальный психолог Барбара Фредриксон, самыми эффективными восстановителями ощущения счастья и эмоциональной энергии зачастую являются другие люди.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ РОЛЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ

Барбара Фредриксон посвятила свою карьеру документальному подтверждению ценности положительных эмоций. «Благодаря опыту положительных эмоций, – пишет она, – люди трансформируются, становятся более творческими, знающими, устойчивыми, социально интегрированными и здоровыми»[75]. Дополнительные исследования, в том числе проведенные врачом Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Стивом Коулом, установили связь между счастьем и здоровьем: наша иммунная система становится сильнее, когда мы счастливы, и ослабевает, когда мы расстроены или подавлены. Счастливые люди живут дольше и лучше.

Увеличение объема положительных эмоций является ключевым фактором, определяющим количество энергии, которую мы привносим в нашу работу. Поэтому важно ответить на следующие вопросы. Как вы можете максимизировать свою положительную эмоциональную энергию? Что приводит к истощению этой энергии? Что восстанавливает ее до уровня, позволяющего вам процветать, подобно жителям «голубых зон»?