Упражнения для глаз

Упражнение 4

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, поставьте руки на пояс.

2. Поверните голову влево и смотрите на локоть левой руки в течение 3–5 секунд.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Поверните голову вправо и смотрите на локоть правой руки в течение 3–5 секунд.

5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5–6 раз.

Упражнение 5

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, положите руки на колени.

2. Посмотрите на кончики пальцев, не опуская головы.

3. На вдохе начните медленно поднимать руки, следя за ними глазами и не поднимая голову.

4. На выдохе начните медленно опускать руки, следя за ними глазами и не опуская голову.

5. Вернитесь в исходное положение и дышите ровно в течение 10 секунд, прикрыв глаза.

6. Повторите упражнение 5 раз.

Комплекс упражнений для старшеклассников и студентов

В подростковом и юношеском возрасте велика опасность снижения остроты зрения, особенно во время подготовки к экзаменам. В этот период на зрении могут сказаться не только чтение и работа за компьютером, но и стрессы.

Упражнение 1

1. Сядьте в кресло или на стул, положите руки на колени. Постарайтесь максимально расслабить мышцы лица и зафиксировать голову в одном положении.

2. Широко откройте глаза и посмотрите перед собой.

3. Не поворачивая головы, переведите взгляд влево.

4. Посмотрите вправо и вверх.

5. Не поднимая головы, посмотрите вверх, а затем на межбровье.

6. Переведите взгляд влево и вверх.

7. Посмотрите вправо.

8. Переведите взгляд влево и вниз.

9. Посмотрите вниз.

10. Крепко зажмурьте глаза.

11. Откройте глаза так широко, как только можете.

12. Повторите зажмуривание и открывание глаз не менее 10 раз.

13. Выполните вращение глазами в обратном направлении.

14. Выполните вращение влево с закрытыми глазами.

15. Выполните вращение вправо с закрытыми глазами.

16. Повторите упражнение 2–3 раза.

17. Выполняйте упражнение медленно. После нескольких занятий увеличьте скорость вращения.

...

Вокруг каждого глаза имеется по три пары глазодвигательных мышц. Одна из них поворачивает глаза вверх и вниз, другая – право и влево, а третья вращает. Именно благодаря этим мышцам мы можем следить взглядом за двигающимися объектами.

Упражнение 2

1. Встаньте ровно и выпрямите спину.

2. Согнув руки в локтях, положите кисти на плечи.

3. Не поворачивая головы, посмотрите на левый локоть.

4. Переведите взгляд на правый локоть.

5. Попробуйте увидеть сразу оба локтя.

6. Соедините пальцы рук в замок за шеей, сведите локти и зафиксируйте на них взгляд на 1 минуту.

7. Заведите руки за голову, перекрестив запястья за шеей, таким образом, чтобы локти были направлены вверх.

8. Посмотрите на правый локоть, затем на левый.

9. Попробуйте увидеть сразу оба локтя.

10. Повторите упражнение не менее 10 раз.

...

Упражнение укрепляет глазное дно и является эффективным профилактическим средством против близорукости и дальнозоркости. Помогает снять усталость глаз и напряжение глазных мышц.

Упражнение 3

1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.

2. Посмотрите перед собой, широко открыв глаза. Не моргайте столько времени, сколько сможете выдержать.