Упражнения для увеличения груди

Принимаем положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки необходимо сложить в молитвенном жесте, как это показано на рисунке 91.

Разверните пальцы к себе и начинайте сильно давить на ладони (см. рис. 92). Стоим в основной позе столько, на сколько хватит сил держать втяжку. Повторить семь раз.

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ДАВИЛКА»

Упражнение выполняется только на втяжке живота, давление на ладони с разворотом на себя.

Усилие выполнять постепенно, не рывками. Ваша грудь должна приподниматься кверху на несколько сантиметров в такт подачи нагрузки. Обязательно прочувствуйте это.

На вдохе идет фаза расслабления.

Что надо и чего не надо делать

• Не делайте резких движений, рывков.

• После каждого подхода обязательно следует фаза расслабления мышц, спокойно возвращаемся в исходное положение.

• Старайтесь чувствовать грудные мышцы по областям, это очень важно.

Подводим итоги

Вот мы с вами и подошли к окончанию второго уровня аэрогимнастики по увеличению и коррекции груди. К тому времени, как упражнения данного уровня будут получаться у вас в полной мере, ваша грудь должна увеличиться в объеме минимум на один-два размера. Кто сколько занимался и с каким постоянством. Лучше всего, если в первый месяц вы будете заниматься ежедневно, для того чтобы увидеть и сравнить то, что было, с тем, что стало. Затем можно либо поддерживать результат, занимаясь хотя бы один раз в неделю, либо улучшать показатели и достижения, занимаясь более регулярно, три-четыре раза в неделю. Выполняйте эти упражнения до тех пор, пока они не будут вызывать у вас затруднений. Продолжайте заниматься.

Неважно, на каком уровне аэрогимнастики вы находитесь. Для улучшения эффекта вам просто необходимо, кроме упражнений, выполнять еще некоторые рекомендации.

Первая рекомендация — это самомассаж груди, который справится с застойными явлениями, обновит и оживит железистую ткань. Вторая рекомендация — это, конечно, правильное питание, которое распределит жировую ткань в молочной железе, а на бедрах не позволит отложиться ни одному грамму.

Часть III

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ

Вы сутулитесь? Скорее всего, ответ будет — да. С детства мы все знаем, что неправильная осанка — это не только эстетически не привлекательно, но ещё и приводит к смещению положения внутренних органов и развитию многих болезней. Нам объясняли это родители, а мы в свою очередь разъясняем это своим детям. Но что толку? Посмотрите вокруг, мы уже перестали замечать, кто сутулый, а кто нет, потому что сутулые кругом все, практически поголовно, кто в меньшей степени, а кто в большей. Сейчас бросается в глаза, когда человек идет, гордо расправив плечи, с высоко поднятой головой, а это должно быть нормой.

Для чего я поднимаю этот вопрос в своей книге? Да потому что сутулость и красивая грудь — несовместимые вещи, противоположные.

Что же такое неправильная осанка? Раньше это понятие распространялось только на школьников и студентов. Сейчас же оно распространяется абсолютно на всех. Работа за компьютером очень способствует развитию сутулости. Давайте рассмотрим среднестатистическую степень сутулости. Посмотрите, пожалуйста, голова тянется вниз, шеи не видно, плечи опущены, грудь впалая, живот выпирает, а ягодицы плоские. Жалкое зрелище.

Когда осанка только начинает портиться, совсем не трудно выпрямить спину, но когда мы не обращаем на эту проблему никакого внимания годами или десятилетиями, то выпрямить спину становится уже очень трудно и болезненно. Мышцы спины становятся неестественно длинными и слабыми, они уже не могут поддерживать правильное положение тела. Мышцы грудной клетки и брюшного пресса укорачиваются и не дают развернуться в правильное положение. Вот тут-то и начинаются большие проблемы со здоровьем.