Упругие бедра и ягодицы за 30 дней

Степ-аэробика – гимнастика, занятия которой проводятся на особых платформах, называемых «степами». Степ-гимнастика отлично подходит для лечения и профилактики артрита и остеопороза, а также для укрепления всех групп ножных мышц и восстановления здоровья после получения травм коленных суставов. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят как для молодых, так и для пожилых.

Они заметно подтягивают фигуру, особенно в районе голеней, ягодиц и бедер. А используя определенную нагрузку, к примеру, гантели весом около двух килограмм, можно укрепить мускулы плечевых суставов.

Упражнение № 1. «Бейсик степ »

Работают мышцы ног. Исходное положение: Встаньте на расстоянии шага от степ-платформы. На вдохе поднимитесь правой ногой на степ так, чтобы пятка не свисала с его края, и приставьте левую ногу. Шагните назад на пол правой ногой, затем приставьте левую ногу. Повторите связку, затем поменяйте опорную ногу.

Упражнение № 2. «Бэк степ» Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы. Исходное положение: Встаньте на расстоянии шага от степ-платформы. Шагните на степ правой ногой и на выдохе выполните мах левой ногой назад, одновременно вытягивая руки. Шагните назад левой ногой и приставьте правую ногу. Повторите связку, меняя опорную ногу. Старайтесь не прогибать поясницу.