Устала уставать. Простые способы восстановления при хроническом переутомлении

Завершив семидневную кампанию, пора заново оценить свою усталость. На восьмой день сравните запись в дневнике усталости от седьмого дня с записями за первые два дня: насколько уменьшилась выраженность вашей усталости и связанных с ней симптомов? Какие признаки ушли полностью, какие смягчились, а какие не изменились? Считаете ли вы, что одни мероприятия семидневной программы оказали больше влияния, чем другие? Если так, вернитесь и перечитайте главы о том, как улучшить сон, привычки в питании, приучить себя к физическим упражнениям и (или) лучше управлять стрессом, – это позволит вам лучше понимать, как наращивать преимущества, которые вы уже начали получать. Затем расставьте приоритеты относительно того, над чем работать дальше в рамках того аспекта, что который оказался наиболее сложным для вас.

Теперь пришло время оценить ваши долговременные симптомы. Обведите все те проблемы, с которыми вы столкнулись за последний год.

Общие симптомы

• Частая усталость

• Постоянная усталость

• Потеря аппетита

• Непреднамеренное или необъяснимое увеличение веса или похудение

• Необъяснимый жар

Проблемы, связанные с головой

• Слезящиеся глаза

• Сухость глаз

• Зуд в глазах

• Пятна или вспышки света в глазах

• Раздвоение в глазах

• Боль в ухе

• Звон в ушах

• Выделение жидкости из ушей

• Потеря слуха

• Заложенность носа

• Давление или боль в пазухах

• Рецидивирующие синусовые инфекции

• Периодические простуды

• Частые ангины

• Охриплость

Проблемы с сердцем и кровообращением

• Боль или сдавленность в груди

• Учащенное сердцебиение

• Необъяснимое быстрое сердцебиение или нерегулярная частота сердечных сокращений

• Высокое кровяное давление

• Боль в ноге

• Судороги в икроножных мышцах

• Отек лодыжек или стоп

• Холодные, голубовато-красные ноги

Проблемы с дыханием

• Сбивчивое дыхание

• Хрип

• Постоянный кашель

• Храп

• Пробуждение из-за недостатка воздуха

Желудочно-кишечные проблемы

• Частая тошнота

• Необъяснимая рвота

• Изжога

• Вздутие после еды

• Спазмы во время пищеварения

• Кровавый стул

• Периодическая диарея

• Периодические запоры

• Геморрой

Проблемы с мочеполовой системой

• Боль при мочеиспускании

• Сложность с началом мочеиспускания

• Пробуждения ночью из-за желания помочиться

• Нерегулярные месячные

• Обильные месячные

• Влагалищные выделения или зуд

• Потеря полового влечения

Неполадки в опорно-двигательном аппарате

• Боль / тугоподвижность суставов

• Общие мышечные боли

• Боль в шее или спине

• Боль в локте или в плече

• Боль в кистях или запястьях

• Боль в лодыжках или стопах

Проблемы с кожей

• Необъяснимая сыпь

• Сухость кожи

• Зуд

• Крапивница

• Изменение цвета кожи

Неврологические проблемы

• Головные боли

• Обмороки

• Головокружение или слабость

• Нарушения равновесия или координации движений

• Дрожь

• Потеря памяти

• Трудности с припоминанием слов

• Онемение конечностей

Проблемы психического характера

• Беспокойство

• Подавленность

• Низкая концентрация внимания

• Чрезмерный страх или беспокойство

• Потеря интереса к обычно приятным занятиям

• Суицидальные мысли

• Сложности с концентрацией

• Сложности с засыпанием или сном

• Импульсивность

Проблемы с эндокринной системой

• Постоянное чувство холода

• Постоянное чувство жары

• Рост волос на лице

• Выпадение волос

• Чрезмерная жажда

• Чрезмерное мочеиспускание

• Чрезмерная потливость

• Приливы

Посмотрите на обведенные симптомы. Отмеченные проблемы под заголовком «Общие симптомы» следует запомнить и довести до сведения вашего врача. Если у вас отмечены три и более проблем в какой-либо одной категории, обратитесь к соответствующей главе этой книги:

• проблемы, связанные с головой, – см. главу 11;

• проблемы с сердцем и кровообращением или с дыханием – см. главу 9;

• желудочно-кишечные проблемы – см. главу 10;

• проблемы с мочеполовой системой – см. главы 7 и 11;

• неполадки в опорно-двигательном аппарате – см. главы 8 и 12;

• проблемы с кожей или с эндокринной системой – см. главы 7 и 8;

• неврологические проблемы – см. главы 11, 12 и 13;

• проблемы психического характера – главу 13.

Следующий шаг – записаться к врачу для тщательного осмотра и, возможно, череды лабораторных анализов. Принесите с собой на прием копию контрольного списка всех ваших проблем и дневник усталости. Это даст врачу четкое представление о ваших недавних симптомах, циклах утомления и о том, как ваши привычки могут усугублять усталость. Надеюсь, вооруженные этой информацией, вы и ваш врач сможете сделать большой шаг вперед на пути к снятию усталости и возвращению прежних сил.