Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания

Теперь сделайте более глубокий вдох, по-настоящему большой – и свободно отпустите выдох. Понравилось? Довольно часто в такой момент можно почувствовать, что тело будто обрадовалось этой возможности и после такого дыхания ему стало чуточку легче, чуточку свободнее. И это действительно так! Лучше этого может быть только то, что ваше тело вернет себе полностью все свои естественные способности и будет самостоятельно «включать» это очищающее дыхание в вашу повседневную жизнь, не дожидаясь, пока мелкие сиюминутные переживания и напряжения накопятся, спрессуются и заблокируют тело, мысли, эмоции – вашу жизнь!

Еще раз сейчас сделайте плавный и мягкий полный глубокий вдох. И теперь исследуйте полный выдох. Напоминаю, что все это вам нужно делать плавно и неспешно. Вы уже усвоили, что скорость дыхания – это другой параметр, отдельный. Сейчас вы работаете только с глубиной, скорость старайтесь не менять. По крайней мере, замечайте это. Возвращаемся к выдоху: после глубокого вдоха выдохните абсолютно весь воздух из своего тела. Обычно мы этого не делаем – «рабочая зона» легких занимает лишь часть их объема. Убедитесь, что весь воздух вышел из вашего тела, «выдуйте» его.

Спокойно сделайте еще один-два максимально глубоких вдоха и выдоха. Затем отдохните, дышите естественно.

Если тут вы начали зевать – это хорошо. Сколько подавленных зевков у вас накопилось за всю жизнь! А ведь это природный дыхательный рефлекс – а вы шли против него. Когда люди начинают возвращаться к гармоничному физиологичному дыханию, у многих в первые дни бывает «отдача долгов» – постоянное зевание. Потерпите дня три, отзевайте то, что накопили. Так выходит напряжение, запечатленное в вашем теле, – радуйтесь, отпуская его. Теперь исследуйте другую сторону – уменьшение глубины и объема дыхания. Начните дышать более поверхностно, более мелко. Не разгоняйтесь. Снова обратите внимание на то, что скорость дыхания – это другой параметр. Сейчас вы работаете с глубиной, объемом дыхания и исследуете его уменьшение. Постарайтесь дышать в обычном темпе, но более поверхностно. Что вам нужно сделать в теле, что требуется подстроить, подрегулировать в дыхании, чтобы продолжать так дышать хотя бы несколько минут? Вот это и есть тренировка дыхательной системы: ваше тело приобретает новые навыки на физическом уровне. Обычно для режима поверхностного дыхания подходит образ мягкости, нежности. Это позволяет найти другой способ, не требующий ускорения.

Практическое задание

По звонку делайте одно-два более глубоких дыхания (возможно, вы почувствуете, что они сами просятся, или даже начнете зевать) и несколько мелких. При желании можете еще раз сделать глубокое однократное «очищающее» дыхание.

3. Усилие (активность – пассивность)

Овладение искусством переключать состояние из активного в пассивное и наоборот в полной мере можно считать овладением искусством баланса, подлинным искусством создания гармонии. Все, что вы знаете об Инь и Ян, в жизни проявляется как работа и отдых, напряжение и расслабление, контроль или позволение, отдавание и принятие, необходимость заслужить и способность получить в подарок (см. главу «Баланс» в части 1 книги). И вы прекрасно знаете, как это все происходит в вашей жизни. Что из этого в избытке, а чего, напротив, не хватает.

А ведь все эти противоположности воплощаются в каждом вашем дыхании. Не замечали до сих пор? Значит, и вправду пора повысить осознанность в отношении своего дыхания.

Вы наверняка понимаете, что невозможно всегда проявлять активность, то есть работать, напрягаться, прикладывать усилия, – нужно отдыхать, расслабляться, переходить в пассивное состояние.

Вы можете это делать в каждом своем дыхании! Например, активный вдох – пассивный выдох. Или наоборот: активный выдох – и пассивный вдох. Сейчас поясню.

Представьте, что вы пьете напиток через трубочку. Для этого вам приходится приложить силы, чтобы втянуть его в себя. Точно так же сделайте вдох – втягивайте воздух, будто через трубочку. Губы сложите в форме «У».

Наполните себя вдохом до максимума, так, что вы абсолютно уверены: больше вдохнуть уже некуда, и еще сделайте довдох носом. И теперь, на пике своего напряжения от вдоха, сделайте единственную вещь: отпустите. Отпустите все напряжение, удерживающее дыхание. Больше ничего не делайте – только отпустите. Губы откройте в форме «А». Выдох выйдет сам собой. Вам не приходится его делать – не нужно дуть, выталкивать воздух. Это и есть пассивный выдох – он происходит сам собой.

Можете сделать наоборот – активно выдуть весь воздух, а затем расслабить мышцы и позволить воздуху войти в ваше тело. Получается активный выдох – пассивный вдох.