Вегетососудистая дистония. Современный взгляд на лечение и профилактику

И. п. – о. с. На счет 1 – левую руку вытянуть вперед; 2-7 – маховые движения ногой (вперед-назад); 8 – возвратиться в и. п. Дыхание не задерживать. Выполнить по 3-4 раза каждой ногой.

И. п. – о. с. На счет 1 – левую руку вытянуть вперед; 2 – шаг вперед правой ногой, правую руку вытянуть вперед; 3 – приставить руки к плечам (кисти сжаты в кулаки); 4 – возвратиться в и. п.; 5-8 – то же, начиная с правой руки и делая шаг левой ногой. Выполнить 3-4 раза в среднем темпе.

И. п. – о. с. Ходьба на месте 15-20 секунд. Закончить ходьбу 2-3 дыхательными упражнениями.

Приведем еще один профилактический комплекс упражнений для лиц в возрасте до 50 лет, который предложил московский врач профессор Н. Г. Пропастин.

Утренняя гимнастика

Упражнения в постели

И. п. – лежа на спине. Поднять руки вверх, захватив спинку кровати. Подтянуться, отводя голову назад (углубляясь в подушку), ноги выпрямить, носки оттянуть. Выполнить 5-6 раз.

И. п. – сидя. Отводя руки назад, поднимая голову и выпрямляя спину, свести лопатки. Выполнить 5-6 раз.

Упражнения в положении стоя

И. п. – руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы. На счет 1-2 – поднять руки вверх (через стороны или сцепленные в «замок» перед собой), приподняться на носках, подтянуться; 3-4 – возвратиться в и. п. Выполнить 4-5 раз.

И. п. – одна рука вверху, другая внизу. На каждый счет менять положение рук. Выполнить 8-10 раз.

И. п. – руки на поясе (можно одной рукой придерживаться за спинку стула), ноги на ширине стопы. Выполняйте махи ногами вперед-назад по 5-6 раз.

И. п. – руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 – наклон вперед; 3-4 – возвратиться в и. п. Выполнить 8-10 раз. Наклон – выдох, выпрямление – вдох.

И. п. – прямые руки перед грудью, ноги на ширине стопы. На каждый счет – рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками (можно с одновременным полуповоротом корпуса). Выполнить 8-10 раз.

И. п. – руки за головой, ноги вместе. На счет 1 – наклониться вправо, одновременно сделав выпад правой ногой в ту же сторону (можно одновременно выпрямлять руки вверх); 2 – возвратиться в и. п.; 3 – наклониться влево, одновременно сделав выпад левой ногой в ту же сторону; 4 – возвратиться в и. п. Выполнить по 4-5 раз в каждую сторону.

И. п. – о. с. Выполнить приседания, темп произвольный. В момент приседания одна рука находится за головой, другая – на поясе, при следующем приседании поменять положение рук. Выполнить 8-10 раз.

И. п. – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые вращения тазом (влево, вперед, вправо, назад). То же повторить в другую сторону. Выполнить по 4-5 раз в каждую сторону.

И. п. – руки на поясе, ноги на ширине стопы. На счет 1-2 – развести руки в стороны и слегка повернуть туловище вправо – вдох; 3-4 – возвратиться в и. п. – выдох. Выполнить по 3-4 раза в каждую сторону.

И. п. – ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на месте. Ноги вместе – врозь. Ноги вместе – одна нога вперед, другая назад. Выполнять в течение 30-40 секунд. Затем перейти на быстрый шаг.

Бег трусцой (на месте или по комнате). Выполнять 5-7 минут.

Спокойная ходьба. Дыхательные упражнения в течение 2-3 минут.

Зарядку надо выполнять либо в хорошо проветренной комнате, либо на веранде или балконе, либо (в летнее время) – на улице.

При выполнении утренней гимнастики не старайтесь выкладываться полностью. Зарядка должна взбодрить и освежить вас – и только. Ни в коем случае она не должна вызвать утомление, слабость и, тем более, другие неприятные ощущения.

«Выполняйте правильно движения» – основные правила

1. Вы должны научиться правильно работать и отдыхать.

-> Любые длительные и большие перегрузки, стрессы наносят непоправимый вред.

-> Научитесь правильно отдыхать.

-> Научитесь расслабляться и переключаться на другой вид деятельности.

2. Как можно больше движений и прогулок на воздухе.

-> Ходьба – очень легкий вид занятий (или спорта).

-> Бег – это доступно каждому.

-> Проходите как минимум 5 км в день.

-> Если у вас нет времени – просто пройдите пешком пару остановок вместо поездки на автобусе. Это необходимо для укрепления сердечной мышцы.

3. Водные процедуры. Вода, как и воздух, тоже лечит.

-> Чистая кожа – залог здоровья. Почти на 90 % мы дышим кожей.

4. Спите по возможности не менее 7-8 часов.

-> Найдите свой режим – свои часы для полноценного сна.

-> Обязательно проветривайте помещение перед сном.

5. Не злоупотребляйте табаком и алкоголем.

6. Не забывайте о сексуальной жизни.

7. Постарайтесь включать в свой рацион биологически активные добавки (БАДы).

Питаюсь-то я хорошо, но неправильно