Включите свою рабочую память на полную мощь

Результаты приведенных исследований не являются окончательными и требуют дальнейшей проверки и доработки. Вопрос влияния рабочей памяти на проявление симптомов болезни Альцгеймера заслуживает гораздо более глубокого рассмотрения. Тем не менее мы надеемся, что полученные данные свидетельствуют о способности сильной рабочей памяти компенсировать ущерб, нанесенный мозгу в процессе формирования нейрофибриллярных клубков, которые являются неизменными спутниками болезни Альцгеймера. Благодаря новой методике стандартизированной оценки рабочей памяти, разработанной Трейси Эллоуэй, ученые и исследователи могут вплотную заняться изучением связи между силой рабочей памяти и развитием болезни Альцгеймера. Мы уверены, что со временем услышим о новых открытиях в этой области.

В данной главе мы рассмотрели, какие изменения происходят в рабочей памяти в течение всей нашей жизни. Как вы помните, пик ее развития приходится на тридцать лет, а затем сила рабочей памяти начинает постепенно снижаться. Мы также отметили важную роль, которую она играет в процессе взросления: от полной погруженности в свой собственный мир до способности понимать различия между собой и другими людьми и полной перестройки мышления в зрелом возрасте. Следующим этапом будет выход на пенсию, который для большинства людей означает прекращение профессиональной деятельности и сужение круга общения. Мы показали, что сильная рабочая памяти помогает справляться с проблемами, которые приходят с возрастом, а также защищает нас от снижения умственных способностей и, возможно, даже предотвращает разрушительное действие старческого маразма. Далее мы рассмотрим, как улучшить эффективность рабочей памяти с помощью тренировочных упражнений, и предложим вам целый ряд чрезвычайно полезных заданий. Вы узнаете, какие продукты питания позволяют улучшить рабочую память, и получите семь полезных советов для ее стимулирования.

Упражнения на проверку и развитие рабочей памяти

1. Проведите «румяный тест» (для детей в возрасте двух лет)

Поставьте ребенка лицом к себе под предлогом того, что ему нужно вытереть нос. Вытирая нос, незаметно нарисуйте малышу небольшое пятнышко[7] на носу помадой или румянами. Затем поставьте ребенка перед зеркалом и посмотрите, что он будет делать. Если малыш узнает в отражении себя, то постарается стереть пятнышко.

С точки зрения рабочей памяти такое поведение свидетельствует о способности ребенка одновременно обрабатывать два элемента информации – сопоставлять изображение в зеркале с собственным представлением о себе.

2. Проверьте способность ребенка понимать ложность собственных убеждений (задача «Казалось – оказалось») (для детей в возрасте пяти лет)

Этот тест поможет узнать, насколько хорошо ребенок пяти лет понимает представления другого человека:

1. Возьмите большую упаковку конфет M&Ms и незаметно для ребенка положите в нее вместо конфет карандаш. Запечатайте пакет с помощью двустороннего скотча, чтобы он выглядел как целый.

2. Покажите ребенку пакет и попросите угадать, что находится внутри. Он, конечно же, скажет: «M&Ms».

3. Откройте пакет и покажите ребенку, что на самом деле там лежит карандаш. Чтобы убедиться в том, что ребенок ничего не перепутал, спросите его: «Что на самом деле лежит в пакете?» Малыш ответит: «Карандаш».

4. Теперь спросите ребенка, что ответит его друг, если спросить его о содержимом пакета.

Если ребенок ответил на этот вопрос: «M&Ms», – значит, с помощью рабочей памяти он смог учесть информацию, доступную другому, и подавить желание сказать «карандаш». Если же ребенок говорит «карандаш», значит, он пока не может представить себя на месте другого человека.

3. Выключайте рабочий телефон в свободное время (для взрослых)

Чтобы повысить эффективность работы, нужно время от времени выключать свой смартфон. К такому выводу пришла Лесли Перлоу из Гарвардской школы бизнеса. Лесли провела небольшой эксперимент, в котором приняли участие работники Бостонской консалтинговой группы – ведущей международной компании, специализирующейся на управленческом консалтинге. Участники эксперимента должны были отключать рабочие смартфоны раз в неделю вечером, в свободное время (регламентированное отключение телефона). Таким образом они оказывались без связи с коллегами: не знали о новых слайдах к завтрашней презентации, не получали грозных сообщений, что закончилась бумага для принтера, и не думали по поводу того, кто завтра утром приносит кофе.