Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья

После этого приступаем к основному комплексу упражнений. Исходное положение – сидя на стуле, на коленях или в позе лотоса.

2. МЕТРОНОМ. Упражнение для проработки боковых мышц шеи. Руки на ко ленях, наклоняем голову влево, тянемся ухом к плечу (рис. 38). Считаем до 15 и возвращаемся в исходное положение, затем в течение 15 секунд наклоняемся к правому плечу. Упражнение повторяем 7 раз к каждому плечу.

Рис. 38. Упражнение «Метроном»

3. ПРУЖИНА. Упражнение для боковых мышц шеи и мышц затылочной группы.

Тянем макушку головы к потолку, поворачиваем голову влево, подбородок тянем в течение 15 секунд к плечу и шее, возвращаемся в исходное положение и совершаем поворот вправо за 15 секунд. Упражнение повторяем 5 раз в каждую сторону.

4. ГУСЬ. Упражнение для боковых мышц и широкой мышцы шеи. Вытягиваем голову вперед и, обрисовав головой дугу в левую сторону, тянемся в течение 15 секунд подбородком к подмышке. Возвращаемся в исходное положение и рисуем дугу вправо тоже 15 секунд. Повторяем упражнение 5 раз в каждую сторону.

5. ВЗГЛЯД В НЕБО, или Звездочет. Упражнение для мышц затылочной группы. Поворачиваем голову влево до упора и пытаемся взглянуть в небо (рис. 39). Считаем до 15 и возвращаемся в исходное положение. То же совершаем в правую сторону. Упражнение повторяем 5–7 раз.

Рис. 39. Упражнение «Взгляд в небо, или Звездочет»

6. ПРИВЕТСТВИЕ. Упражнение для лестничных мышц шеи. Левую руку поднимаем вверх и кладем на правое плечо, локоть направлен вперед. Поворачиваем голову и подбородком давим на свое плечо (рис. 40). Считаем до 15 и возвращаемся в исходное положение, опускаем руку. Те же движения повторяем в другую сторону. Упражнение повторяем 5 раз в каждую сторону.

Рис. 40. Упражнение «Приветствие»

7. ФАКЕЛ. Упражнение для мышц плечевого пояса. Поднимаем руки вверх, ладони смыкаем над головой на одной линии с макушкой. Наклоняем голову влево (рис. 41), считаем до 15. Возвращаемся в исходное положение, руки опускаем. Вновь поднимаем руки, сомкнув над макушкой, и наклоняем голову в течение 15 секунд вправо. Упражнение повторяем 5 раз в каждую сторону.

Рис. 41. Упражнение «Факел»

8. САМОЛЕТ. Упражнение для мышц грудного отдела. Поднимаем руки в стороны параллельно полу (рис. 42) и с силой отводим назад, пытаясь соединить лопатки, держим 10–15 секунд. Расслабляемся, опускаем руки. Вновь поднимаем руки, отводим назад, одна выше другой, держим 10 секунд и расслабляемся. Затем делаем то же, но другую руку размещаем выше, держим 10 секунд и расслабляемся.

Рис. 42. Упражнение «Самолет»

9. АИСТ. Упражнение для мышц спины и шеи. Отводим руки назад, подбородок приподнимаем и растягиваем, держим 15 секунд. Упражнение повторяем три раза.

10. ЗОНТИК. Упражнение для вытяжки всех позвонков. Поднимаем руки через стороны вверх, ладони поворачиваем к потолку (рис. 43). Голову держим прямо, ладонями тянемся к потолку в течение 15 секунд. Расслабляемся, опустив руки на колени. Упражнение повторяем три раза.

11. ТЕЛЕФОН. Поднимаем правую руку через голову и касаемся левого уха (рис. 44). Тянемся локтем вверх в течение 10–15 секунд. То же делаем в другую сторону. Упражнение повторяем три раза в каждую сторону.

Рис. 43. Упражнение «Зонтик»

Рис. 44. Упражнение «Телефон»

12. ХОМУТ. Соединяем руки в замок и кладем на затылок. Надавливая руками на голову, пытаемся склонить ее вперед, сопротивляясь рукам, тянем голову назад. Держим напряжение 10 секунд и расслабляемся. Упражнение повторяем пять раз.

13. НАКЛОНЫ К ПЛЕЧУ. Руки замком на затылке, поворачиваемся вправо и тянем шею вниз, голова сопротивляется сомкнутым ладоням. Затем делаем то же в другую сторону. Упражнение повторяем 2–4 раза в каждую сторону.

Красивая грудь

Если хотите иметь красивую грудь, следует укрепить мышцы грудной клетки и спины, устранив сутулость, которая возникает от слабых, перерастянутых мышц спины.

Излишне растягиваются мышцы спины оттого, что в процессе своей деятельности, особенно работая по дому и обеспечивая семью питанием, женщины постоянно находятся в статическом склоненном состоянии. При этом мышцы спины, устав от нагрузок, перестают сопротивляться, удерживая тело, расслабляются и растягиваются, а мышцы передней стенки грудной клетки, оставшись без дела, постепенно атрофируются, грудь провисает, превращая даже молодых девушек в сгорбленных под грузом жизни старушек.

Чтобы изменить ситуацию, учитывая, что домашние дела необходимо делать, надо в процессе работы следить за своей осанкой, держа спину прямо. Также при появлении усталости нужно давать отдых мышцам, выпрямившись на несколько минут, в это время хорошо потянуться, наклониться назад и в стороны несколько раз.