Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения

Сон. Спать взрослому надо 7 — 9 часов в зависимости от количества работы. В среднем 8 часов. Лучшее время — от 11 часов вечера до 7 утра.

Температура спальни — 12° Р; после сна, перед упражнениями, необходимо тщательно провентилировать воздух, так как иначе все упражнения „сойдут на-нет“. При упражнениях, — в особенности при водяных процедурах, — температура рекомендуется 14° Р.

Утром, после упражнений, примите душ, ванну, обливание или просто оботритесь влажным полотенцем, смотря по вкусу и индивидуальности. Лучше всего начать летом купаться и зимой продолжать, выбрав душ или обтирание комнатной водой, а для слабых беря воду минимум в 16° Р. После воды — тщательно, хорошенько растереться сперва „мохнатым“ полотенцем или простыней, а потом руками, растирая грудь, живот, бока и ноги. Брать ванну (или другую аналогичную водяную процедуру) мы настоятельно рекомендуем круглый год так, чтобы упражнения и вода вошли у нас во вторую привычку, как умывание, чистка зубов, и т. п. 2 раза в месяц теплую (28 — 30° Р) ванну для очищения пор от пота и жира. В заключение — замечание: во время производства упражнений — абсолютно ничего не пить, не курить и не разговаривать.

__________________________________________________________________

Трудовая тренировка предполагает большое терпение и даже суровость.

Систематическая тренировка укоротит время обучения труду, а самый труд сделает более легким.

__________________________________________________________________

О закаливании.

Мы знаем многих, которые периодически в сырое время года (осень — весна) регулярно страдают простудными заболеваниями. Насморк, охриплость, кашель — обычные явления. Таким лицам мы настоятельно рекомендуем так называемое „закаливание организма“, но закаливание, конечно, разумное, основанное на данных науки (см. соч. по гидротерапии — Винтерница, Штрассера, Буксбаума, Глакса, по гигиене — Гюппэ, Рубнера, Флюгге, Тарханова и мн. др.*(Мы, в свою очередь, рекомендуем дне книжки проф. Гориневского „Закаливание“. Ред.)). Сразу начинать „героическое“ водолечение, обливаясь холодной водой или беря холодный душ, — нерационально, а для многих и вредно. Все лица с больными органами кровообращения (порок сердца, артериосклероз, неврозы сердца и сосудов) должны быть очень осторожны и без осмотра врача не приступать к водяным процедурам.

Однако и среди вполне здоровых людей найдется немало лиц, которые не переносят холодной воды, в то же время страдают постоянными насморками, бронхитами, ларингитами и т. д. или накожными раздражениями. Для таких мы опишем последовательный путь „закаливания“, который должен начинаться с лета и затем уже не прекращаться ни осенью, ни зимой, ни весной.

Летом старайтесь возможно больше ходить без чулок в так наз. „кнейпповских“ сандалиях на босую ногу. Вначале ходите только во время солнечной погоды, а затем ежедневно. Купайтесь ежедневно в реке, а где нет реки, — обливайтесь водой температуры в 20 — 18° по Р. Разумеется, слабые могут брать и в 23 — 22° по Р., а потом понемногу (через 2 — 3 дня) спускать ниже, по ¹/₂ градуса, и дойти до 18 — 16° по Р. Дойдя до такого минимума, строго придерживайтесь определенной температуры, памятуя лишь одно: если вы озябли или вам холодно, то предварительно перед купаньем согрейтесь, проделав несколько быстрых упражнений. Важно только, чтобы ваше сердце было в норме, а для этого попробуйте свой пульс: если число ударов нормально, — смело купайтесь, в противном случае обождите, пока успокоится.

Здесь будет уместно дать таблицу, показывающую нормальное число ударов пульса в минуту у мужчин и женщин и числа дыханий тоже в минуту, в зависимости от возраста. Увеличение числа ударов пульса на 20 — 40 ударов может считаться в пределах нормы, но свыше 40 уже требует врачебного осмотра.

Возраст

Число ударов пульса в 1 минуту

Число дыханий в 1 минуту (среднее)

Мужчин

Женщин

6

81

90

26

13

76

84

22

15 — 20

70

78

20

20 — 25

70

77

18

25 — 30

71

72

16

30 — 35

70

75

18

45 — 50

74

78

18 — 20

60 — 80

79

84

В среднем, у взрослого мужчины в возрасте 25 — 35 лет пульс от 60 до 80 ударов колеблется в пределах нормы.

Чтобы узнать свой индивидуальный пульс, надо сосчитать его утром в постели, а затем вечером перед сном; потом взять среднюю цифру. Предположим, у вас утром 62 удара, вечером 80 ударов; среднее будет 71 — это и есть ваш нормальный пульс. Следовательно, повышение вашего пульса с 71 удара по 91 — 100 ударов будет вполне нормально.

Итак, когда пульс и дыхание ваши в порядке, можете приступить к купанию или обливанию.

Очень важно предварительно смочить себе голову (именно голову, а не одни волосы, как часто делают), немного грудь и область живота.

После купанья хорошенько разотрите кожу мохнатым или жестким полотенцем или простыней докрасна. Осенью, зимой и т. д., когда вам придется купаться в закрытом помещении, следите за тем, чтобы:

ваше тело было предварительно согрето;

в помещении для купанья температура была не ниже 14° по Р.