Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения

Наша система одинаково пригодна решительно для всех. У кого мускулы слабее и развиты меньше, тот и напрягать будет слабее. Но тот лишь делает упражнения меньшее количество раз. Таким образом, собственное физическое развитие является лучшим контролем движений.

Для женщин мы рекомендуем только №№ 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 14 (всего 10 упражнений). Для детей вовсе не пригодна наша система, а для юношей пригодна с 16 лет; зато для пожилых, для поддержания угасающей энергии, нашу систему можно рекомендовать.

Упражнения нашей системы развивают буквально всю мускулатуру:

Руки — №№ 1, 2, 7, 9, 11, 14, 15.

Верхнюю часть груди — №№ 2, 5, 6, 9.

Живот — №№ 3, 8, 14.

Брюшной пресс — №№ 3, 8, 12, 14.

Верх спины — №№ 2, 5, 9, 14, 15.

Поясницу — №№ 9, 10, 12, 14.

Ноги — №№ 4, 10, 13.

Икры — № 13.

Шею — № 8.

Заканчивая изложение своей системы, мы уверены, что каждый, заботящийся о своем здоровье, оценит практичность и гигиеничность наших упражнений и не замедлит на себе испытать, что значит быть здоровым и сильным.

Пользование упражнениями волевой гимнастики при некоторых болезнях.

I. Болезнь органов дыхания.

(Узкая грудь, астма, начинающаяся чахотка).

(Все движения без напряжения мышц).

Поднимание рук вверх, в стороны, № 5 — от 15 до 25 раз.

При поднимании кверху — вдох, при опускании — выдох. Медленно и плавно.

Сгибание рук в локтях, со стороны, № 1, от 15 до 30 раз. Голову прямо, вверх. Дыхание.

Сгибание туловища с выбрасыванием рук, №14, медленно, от 10 до 15 раз. Стоять прямо и ровно.

Сведение и разведение рук, № 2, медленно. При разведении — вдох, при сведении — выдох. От 10 до 20 раз. Стоять прямо и ровно.

Поднимание рук вперед, № 9. Дыхание медленно. От 15 до 20 раз.

_______

Движения делать в начале лечения только один раз, утром, а через 6 недель — два раза: утром и вечером. Непременно глубокое дыхание.

_______

Рекомендуется полоскание горла следующей смесью: взять буры, соли, соды по равной части; этой, смеси взять 1 чайную ложку на стакан воды.

_______

Упражнения, безразлично для женщин и мужчин, одни и те же.

II. Болезни пищеварительных органов.

(Запоры, геморрой, застой крови, головные боли на этой почве).

Выбрасывание рук вверх (с напряжением), № 15 — 10 раз.

Приседание, № 4 (без напряжения). Быстро, от 10 до 25 раз.

Сгибание туловища лежа (с напряжением). От 8 до 10 раз.

Повороты и наклонения туловища (с напряжением), № 12, — 10 раз.

Прилегание (без напряжения), № 6, — от 3 до 10 раз.

Поднимание ног по очереди (без напряжения). Быстро (в начале медленно). От 5 до 15 раз.

_______

№ 6 женщинами не делается.

_______

Помимо упражнений рекомендуем утром, натощак, выпивать стакан холодной воды.

_______

Хорошо упражнения делать два раза в день. Времени займут очень мало, а пользу принесут несомненную.

III. Болезни обмена веществ.

(Ожирение, худоба).

Соответствующие режимы, питание или диета, конечно, очень важны.

Ожирение.

(Все номера с напряжением).

Приседание, № 4, — 10 раз.

Прилегание, № 7, — 5 раз (10).

Сгибание туловища лежа, № 8, — 10 раз.

Повороты и наклонения туловища, № 12, — 15 раз.

Поднимание ног по очереди, № 3, — 100 раз.

Поднимание на носки, № 13, — 15 раз.

Сгибание туловища с выбрасыванием рук, № 14, — 10 раз. Утром и вечером.

№ 5 женщины не делают.

X у д о б а.

(Все номера без напряжения. Медленно).

Утром и вечером.

Поднимание рук вперед, № 9, 10, — 20 раз. Стоять прямо.

Приседание, № 4, 5, — 15 раз.

Сгибание туловища стоя, № 14, — 10 раз.

Сведение и разведение рук, № 2, — 10 — 20 раз.

Прилегание, № 6, — 1 — 5 раз.

Повторяем: необходимо усиленное питание (молоко, масло шоколад, больше мучного, яйца, дичь, мясо и т. д.).

_______

Для мужчин и женщин все номера безразлично.

IV. Сутуловатость.

(Плохая осанка, походка).

Поднимание рук вверх, № 5, быстро, 10 — 20 раз.

Сгибание рук в локтях, № 1, с напряжением, 10 раз.

Приседание, № 4, прямо и ровно, 15 — 20 раз.

Сгибание кистей, № 7, прямо, 20 — 30 раз.

Выбрасывание рук вверх, № 15, 25 — 40 раз.

Поворот и наклонение туловища, № 12, 10 — 20 раз.

Сведение и разведение рук, № 2, 15 — 25 раз.

_______

Для мужчин и женщин одинаково. Утром и вечером.

V. Для слабых пожилых.

(Без всякого напряжения).

№ 5......  5 — 10 — 15 раз

№ 10......10 — 15 — 20„

№ 2......  5 — 10 — 15„

№ 13......15 — 20 — 25„

№ 14......  5 — 10 — 15„

№ 1......10 — 15 — 20„

№ 15......15 — 20 — 25„

_______

Мы привели только такие случаи, когда пользование нашими упражнениями, при точном и регулярном выполнении, принесет больным несомненное облегчение.

Главные требования, которым должно удовлетворять правильно развитое тело мужчины и женщины.

МУЖЧИНА.

Рост: Малый — ниже 165 сант.; средний — 166 — 170 сант.; высокий — выше 170.