Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Идеально, когда мы можем своего внутреннего критика заменить на внутреннего друга, себя-из-будущего или внутреннего учителя, которые поддержат нас, и к которым всегда можно обратиться за помощью.

Когда наш внутренний диалог начинает работать против нас, это может проявляться в самых разных формах. Например, при гиперактивности дефолтной сети покоя мозга (блуждание ума) возникают автоматические негативные мысли. Их легко узнать: они часто содержат обобщения (всегда, каждый, все, никто, никогда, везде и т. п.), чувство вины (должен, обязан, надо), акцентируются на негативе (вы не видите положительного в ситуации). Возникает полная уверенность в понимании ситуации, вплоть до того, что вы «знаете» мысли другого человека. Важно развивать нереагирующее отношение к таким мыслям, чтобы не идти у них на поводу. Иногда наши мысли кажутся нам великими, их приятно думать и кажется, что одно лишь думание – полезно. Но такие настойчивые мысли, постоянно вызываемые у себя в голове, и фантазии могут представлять собой один из вариантов дофаминовой самостимуляции.

Если вы постоянно гоняете одни и те же мысли для удовольствия, но они не приводят к реальным изменениям, и вы снова думаете об этих идеях для снятия дискомфорта, то это не есть здоровый способ мышления. Спросите себя, зачем вы это делаете?

Попробуйте поэкспериментировать

Например, приближайтесь к тому, чего вы старались избегать, отмечая изменения своего потока мыслей. Записывайте мысли относительно какой-либо ситуации, затем сверяйте их с реальным положением дел. Отдаляйтесь от нефункциональных мыслей, станьте беспристрастным наблюдателем. Поймите, что такие мысли автоматичны, сформированы в прошлом или навязаны вам, это не ваше Я. Осознайте, что эти мысли мешают вам адаптироваться к реальности, подвергайте их сомнению, если они не соответствуют реальности. Даже одни и те же физиологические ощущения можно перемаркировать так, что это полностью изменит их оценку.

Например, стрессовые ощущения я воспринимаю как возможность, а не препятствие, ответственность, а не тревогу, любопытство, а не настороженность, вдохновение, а не волнение.

Медитация «мысли»

Начните медитацию с дыхания. Переключитесь на мысли, наблюдайте возникновение и исчезновение мыслей в уме. Как будто бы это облака плывут по небу. Попробуйте заметить моменты их возникновения и растворения. Не пытайтесь избавиться от мыслей либо следовать за ними, не надо пытаться подумать о чем-то специально. Иногда мысли будут вас затягивать – замечайте это и возвращайтесь назад. Если мысли вызывают яркие эмоции, просто наблюдайте, не реагируя. Когда трудно противостоять потоку мыслей, возвращайтесь к дыханию, возвращайтесь к осознанности и вновь переключайтесь на наблюдение за мысленным потоком.

Вопросы и задания

1. Как часто поток мыслей захватывает вас и вы идентифицируете себя с ним? Приводило ли это к проблемам?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Подбадриваете ли вы себя или критикуете во внутреннем диалоге? Многим спортсменам поддерживающий внутренний диалог («Ты справишься») помогает побеждать.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________