Волшебное утро. Как начало дня может изменить всю твою жизнь

Около пяти лет назад они с женой переехали в дом со слегка заросшим участком в Уэстчестере, штат Нью-Йорк. Там пришлось срубить несколько больших деревьев. «Мне нравится рубить эти здоровые стволы по метру в диаметре – на дрова для камина, – говорит он. Кроме того, это очень хорошая физическая нагрузка. – Я думаю, что это прекрасный дзенский опыт», – говорит он, приступая к решению задачи, крайне далекой от обычных офисных.

Состояние предвкушения

Игра на рояле, футбол с друзьями или рубка дров могут выглядеть как спонтанные развлечения крайне занятых людей, но Хакаби прав в том, что решение выпасть из графика в выходные должно быть настолько же определенным и подготовленным, как и соблюдение графика в будни. Если вашему ребенку три года, а вы хотите наколоть дров, вам нужно удостовериться в том, что кто-то займет ребенка на это время, чтобы он не собрался вам «помогать». Для этого следует продумать свой план на день и обсудить этот вопрос с партнером или с кем-то еще, кто сможет присмотреть за малышом или просто посадить его перед телевизором, чтобы он не болтался рядом с топором. Если вы с друзьями собираетесь поиграть в футбол, вам всем придется уточнить, где и когда вы встречаетесь, несмотря на то что это может быть старой традицией. Джоан Бладес, соосновательница MoveOn.org

и Rising.org, каждое воскресенье играет в футбол. «На этом же поле мы с Уэсом (моим мужем) встретились тридцать лет назад, – рассказала она мне. – Некоторым из игроков уже за шестьдесят, а другие – еще совсем дети. Это игра для удовольствия!» Но, разумеется, эта игра проводится в определенное время и в определенном месте. Музицирование на рояле в течение нескольких часов подразумевает, что в это время не придется отвечать на звонки заказчиков или рассматривать бесконечные наброски проектов.

Чтобы поужинать в приятном месте, надо заказать столик заранее. Все родители знают, что в субботу невозможно вызвать няньку на субботний вечер. Чтобы пойти на церковную службу, обычно требуется одеться и выйти в определенное время. Если заранее не продумать занятия на уик-энд, можно пасть жертвой позиции «я так устал!» и провести выходные дома, не занимаясь ничем особенно интересным, – а интересные занятия добавляют нам сил и энергии.

Таким образом, мы приходим к пониманию выходных, которому люди обычно противятся, – для хороших выходных требуется план.

Не поминутно расписанная детализированная таблица, а несколько заранее предусмотренных мероприятий. Более того, данные некоторых исследований говорят о том, что если не заниматься планированием выходных, то важный психологический механизм, позволяющий проводить их с удовольствием, останется незадействованным.

Профессор психологии Гарвардского университета Дэниел Гилберт рассказывает об этом явлении в своей книге «Спотыкаясь о счастье», опубликованной в 2006 году. Он пишет: «Выдающимся свойством человеческого мозга является способность воображать предметы и явления, которые отсутствуют в реальности. Лобные доли – область мозга, развившаяся позже других, медленнее других достигающая зрелости и в первую очередь подверженная возрастным расстройствам. Они являются машиной времени, позволяющей нам покидать настоящее и перемещаться в будущее, прежде чем оно наступает».

Мысленное перемещение в будущее предполагает предвосхищение и предвкушение. И это последнее отвечает за существенную долю удовольствия, получаемого от любого события. С нетерпением ожидая приятного события в будущем, вы испытываете примерно такое же удовольствие, какое получаете непосредственно в момент, когда оно происходит. Различие состоит лишь в том, что эта радость длится дольше. Вспомните о ритуале обмена подарками в рождественское утро. На деле радость от момента открытия подарка редко продолжается больше часа, зато предвкушение подарков, лежащих под елочкой, может растягивать удовольствие на недели. В исследовании голландских ученых, результаты которого были опубликованы в журнале «Прикладные исследования качества жизни» в 2010 году, показали, что туристы счастливее тех, кто проводит отпуска дома. Это нельзя назвать поразительным открытием. Любопытно то, в какие именно моменты ощущение счастья является наиболее интенсивным. Это происходит не в послеотпускной период, когда туристы светятся восторгом от своего путешествия. И даже не во время самой поездки, поскольку радость от нее смешивается со стрессом от смены часовых поясов, расстройств желудка и путаных объявлений на вокзалах. Главное счастье отпускники-путешественники испытывают до отъезда из дому, мысленно представляя себе свою вылазку, даже за целых два месяца до ее начала. Представив себе запотевшие бокалы под зонтиком на пляже, можно испытать прилив отпускного восторга даже посреди пробки по дороге на работу дождливым днем.