Волшебные движения

3. Промассируйте кожу головы, смещая её относительно черепа.

4. Взявшись за волосы, оттяните их вверх.

5. Промассируйте уши.

6. Сдавите голову ладонями в передне-заднем направлении (лоб – затылок), в поперечном направлении (теменные доли), сверху вниз (темя – подбородок).

Восточный массаж

Этот своеобразный вид массажа широко применялся с древних времен для повышения общего тонуса и работоспособности организма.

В отличие от классического массажа, он имеет особенности:

• проводится без применения смазывающих средств с целью более глубокого воздействия;

• выполняется не только руками, но и ногами;

• направление движений при выполнении приёмов – не только от периферии к центру, но и в обратную сторону. Эта особенность базируется на представлении о циркуляции энергии, поэтому движения при массаже ног идут от стопы до паховой складки по внутренней поверхности, а в обратном направлении – по внешней. Руки массируются от кисти до плеча по внешней поверхности, а в обратном направлении – по внутренней;

• массаж выполняется на полу или на низкой кушетке;

• длительность его 45–50 минут;

• каждый приём повторяется 3–4 раза;

• поглаживания, растирания, разминания выполняются со значительным давлением за счёт массы тела массажиста;

• используются растягивания и выкручивания конечностей;

• массируется сначала задняя поверхность – спина, руки, ягодицы, бёдра, голени и стопы – в положении массируемого лёжа на животе, затем передняя – бёдра, живот, грудь, плечи – в положении лёжа на спине.

Массаж задней поверхности тела

Положение массируемого: лёжа на животе, руки вдоль туловища и слегка согнуты в локтях, кисти повернуты внутрь. Массажист стоит на одном или обоих коленях справа или слева от массируемого.

1. Глубокое поглаживание основанием ладони или предплечьем от крестца до шеи и в обратном направлении, а затем от позвоночного столба поперечно к передней поверхности туловища.

2. Оттягивание кожи двумя руками от подвздошного гребня до ости лопатки, затем к плечевым суставам и обратно.

3. Разминание мышц на руках от плеч до кончиков пальцев по внутренним поверхностям и вновь к плечевым суставам по внешним поверхностям рук.

4. Разминание стопами ног с опорой руками о плечи массируемого от крестца до межлопаточной области и обратно. Стопы ставятся попеременно в 2–3 см от позвоночника. Часто при проведении этого приёма отмечается симптом «щелчка», что свидетельствует о правильном проведении манипуляции.

5. Разминание локтевых суставов основанием ладони или стопами.

6. Выжимание основанием ладони ягодичной области от тазобедренных суставов к копчику и задней поверхности бедра предплечьем от подколенной ямки к ягодичной складке.

7. Разминание стопами задней поверхности бедра вверх и вниз с опорой на ступни ног массируемого, согнутых в коленных суставах под углом 90°.

8. Разминание ладонями голени снизу вверх, нога массируемого полусогнута в коленном суставе и лежит на бедре массажиста.

9. Выжимание и разминание предплечьем подошвенной поверхности от пятки к пальцам ног и плюснефаланговых суставов (в основании пальцев) стопы локтём.

Дополнительные пассивные движения

Положение массируемого: лёжа на животе.

1. Круговые движения в голеностопном суставе – нога согнута в коленном суставе под прямым углом, массажист одной рукой фиксирует голень, другой – стопу и производит движения в суставе.

2. Приведение пяток массируемого к ягодицам; массажист надавливает на голени.

3. Разгибание в тазобедренных суставах за счёт поднимания обеих ног вверх за голеностопные суставы с упором ногой массажиста на крестец массируемого.

4. Скручивание и прогибание в поясничной области с подъёмом попеременно свободной левой или правой ноги с упором ногой массажиста на верхнюю треть бедра другой ноги массируемого.

5. Прогибание спины: массажист, опираясь коленями на бёдра массируемого, тянет его руки за кисти назад.

Массаж передней поверхности тела

Положение массируемого: лёжа на спине.

1. Выжимание предплечьем внутренней поверхности бедра от колена до паховой складки и наружной поверхности бедра – от паховой складки до коленного и голеностопного суставов.

2. Растирание подушечками пальцев и рёбрами ладоней рёберных дуг от грудины к периферии.

3. Выжимание основанием ладони от грудины к подмышечной впадине.

4. Разминание плечевых суставов с подведением другой руки массажиста под сустав снизу.

Дополнительные пассивные движения

Положение массируемого: лёжа на спине.

1. Скручивание позвоночного столба путём поднятия области таза массируемого плечом, с фиксацией его ближнего плеча.

2. Сгибание и разгибание тазобедренных и коленных суставов одной или обеих конечностей за счёт приведения коленей к груди и вытягивания ног вверх за голеностопные суставы под прямым углом.

Гигиенический самомассаж