Волшебные движения

Не теряйте времени и когда стоите, например, в ожидании транспорта или в очереди:

• втягивайте живот;

• напрягайте ягодичные мышцы;

• напрягайте голени;

• тяните плечи назад и вниз;

• по очереди тяните переднюю поверхность бёдер, слегка отставляя соответствующую ногу назад;

• слегка вращайте бёдрами, корпусом, грудной клеткой, приводя тело в состояние тонуса;

• вытягивайтесь, прогибайтесь и скручивайтесь в разные стороны, но не по полной амплитуде и расслабляя мышцы, а, наоборот, напрягая их.

В основе этих упражнений лежат элементы изометрической гимнастики. Изометрическая – значит без заметного перемещения в пространстве какой-либо части тела, основанная на сильном кратковременном напряжении мышц, а затем их расслаблении.

Эта гимнастика доступна всем. Она даёт хорошие результаты и, что важно, не требует дополнительного времени, поэтому мы её рекомендуем выполнять в течение дня – по дороге на работу, за рабочим столом, перед телевизором и даже в переполненном транспорте. В этих упражнениях мышцы нужно напрягать медленно, плавно и сильно. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Длится каждое упражнение 5–6 сек, повторяется 5–6 раз. Даже утреннюю зарядку можно делать в этом же стиле, как бы преодолевая очень большое сопротивление воздуха.

Упражнения сидя:

• втягивайте живот;

• напрягайте ягодичные мышцы;

• обопритесь на сиденье и пытайтесь на руках поднять тело;

• потягивайтесь с прогибами назад;

• прогибайтесь, обхватив руками спинку стула;

• поднимайте вытянутые ноги и держите их на весу;

• не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимайте носки ног;

• не отрывая пальцы от пола, попеременно поднимайте пятки;

• с силой сводите и разводите лопатки.

Обязательное упражнение на весь день

– отслеживание осанки:

• лопатки прижаты к спине, чтобы она была ровной и гладкой;

• подбородок слегка приподнят (даже когда вы пишете);

• живот слегка подтянут и напряжён.

После работы полезно пройтись пешком хотя бы 1 км. Ходьба ликвидирует застои крови в нижних конечностях, органах брюшной полости и таза, нормализует деятельность всех систем организма и снижает усталость.

Дома примите душ, переоденьтесь в домашнюю одежду и выпейте 1 стакан воды или сока. Затем включите музыку, потанцуйте, сделайте небольшие растяжки или просто полежите, расслабившись в течение 20–30 минут. И только после этого приступайте к ужину.

После ужина

прогуляйтесь, настраиваясь на окружающую природу. Подышите вечерним воздухом… Прогулка нейтрализует напряжение и раздражение, накопленные в течение дня, освободит от тревог и переключит на приятные образы и воспоминания.

После прогулки подготовьтесь ко сну; умойтесь и почистите зубы. Затем выпейте 1 стакан воды, сделайте себе лёгкий расслабляющий самомассаж. Выключите телевизор, радио, свет и в проветренном помещении, сидя в постели, поблагодарите Жизнь и Судьбу за прожитый день, попросите у Бога силы на укрепление человеческих чувств и качеств.

Оптимальное время для сна с 22 до 6 часов.

Свой режим вы, конечно, должны определять сами, учитывая свой возраст, профессию, состояние здоровья, время года и т. п. Важно только сохранить основу правильного распорядка, то есть определить время подъёма и сна, работы и отдыха, пассивного и активного, время приёма пищи, занятий гимнастикой и т. п. И главное, чтобы все ваши действия усиливали вас, как физически, так и психически, способствовали наработке вашей жизнеспособности. А в результате вы научитесь ценить и экономить время, и не только собственное, но и других людей.

Утренняя гимнастика

С ежедневной зарядки должны начинать свой день не только люди молодые и сильные, ею должны заниматься дети с трёхлетнего возраста, подростки, люди средних лет, пожилые и даже старики. Гигиеническую гимнастику необходимо выполнять всем без ограничения пола и возраста. Ограничения должны быть только в подборе упражнений и их дозировке. Это зависит от состояния здоровья, возраста, вида трудовой деятельности, погоды и пр. Во всех случаях, за исключением тех, когда гимнастика почему-либо противопоказана, она будет приносить большую пользу организму – улучшать самочувствие, укреплять мышцы и повышать работоспособность.