Воплоти свои мечты. Простые способы получить желаемое

Для этого вы можете использовать любой из методов, описанных в главе 1. Кроме того, создайте свой собственный триггер, который при ощущении надвигающегося стресса поможет вам взять себя в руки и оставаться спокойными и расслабленными. Чтобы создать триггер, заканчивайте упражнения для релаксации следующим образом: соедините большой и средний пальцы правой руки и повторяйте следующие фразы: «Я спокоен», «Я расслаблен». В дальнейшем всякий раз, когда захотите расслабиться, вы сможете без делания упражнений соединять пальцы, повторяя ключевые слова. Или придумайте собственный жест, который будет запускать ваше расслабление. И тогда в течение дня, когда вы почувствуете напряжение, используйте этот триггер, чтобы успокоиться. Предположим, вы испытываете стресс, потому что вам предстоит встреча со свекровью, которая настроена по отношению к вам критически. По пути к ее дому используйте триггер, чтобы расслабиться, и в дальнейшем он будет вызывать в вас ощущение спокойствия. Триггером может служить любая вещь, например, картинка с уткой, которая смывает с себя стресс в холодной воде пруда.

Преимущество этой техники релаксации в том, что она помогает расслабиться и облегчить симптомы стресса. Тем не менее эти методы не отменяют основные причины, из-за которых вы испытываете стресс. Поэтому для более глубокого и стабильного избавления от проблем примите дополнительные меры. Подумайте, что вы делаете не так, что именно заставляет вас напрягаться и как можно избавиться от источника напряжения, предприняв альтернативные действия.

Источник вашего стресса и напряжения

Чтобы узнать причину своей напряженности, будучи в расслабленном состоянии, мысленно спросите себя, почему вы так напряжены, – как это сделал Дейв. Затем наблюдайте, какие мысли или картинки появляются у вас в голове. Благодаря таким спонтанным вопросам вы получите представление о ваших внутренних чувствах и проблемах. Если у вас возникли трудности с получением полного ответа на ваши вопросы, то можно использовать два приема, стимулирующие внутренние процессы. Представьте, что вы разговариваете с внутренним гидом или консультантом или видите запрашиваемую информацию на мониторе компьютера или экране телевизора. Запишите любые посетившие вас мысли или образы на листе бумаги.

Как избавиться от источника стресса

После того как вы определили источник своего стресса, следующий шаг – спросить себя, что вы должны с этим делать. Когда задаете вопрос о том, почему вы стали настолько напряженными, настройте свое восприятие. Оно поможет вам получить ответ от своей интуиции или внутреннего «Я». Теперь пришло время задать второй вопрос о том, что вам нужно сделать, чтобы оставаться спокойными. Опять же, не пытайтесь сформировать свой ответ сознательно, но будьте восприимчивы к голосу внутреннего разума. Для получения дополнительной информации спросите себя: «Что еще я должен сделать, чтобы оставаться спокойным?»

Как и прежде, общение с подсознанием и получение нужной информации о себе стимулирует внутреннюю спонтанность. Если ответ не приходит сразу, еще раз обратитесь к внутреннему гиду, советнику, посмотрите на мысленный экран или используйте что-то еще, чтобы стимулировать процесс. Вы можете использовать любой способ – главное, чтобы он максимально подходил вам.

Гоните прочь любые опасения

Последний шаг – избавиться от любых тревог и опасений, связанных с достижением желаемых результатов. Эти тревоги похожи на внутренний негативный диалог, который мы ведем с самими собой, заявляя, что что-то не можем, что нам многое мешает, или выражая опасения, что все намеченное сорвется. Но эти волнения совершенно непродуктивны и ничего не дают нам, кроме усиления стресса.

Для примера рассмотрим ожидание важной для вас встречи. Возможно, вы уже заранее чувствуете беспокойство и напряжение, потому что считаете, что нужно произвести хорошее впечатление, но эти тревоги отнимают у вас внутреннюю уверенность в том, что вы сможете это сделать. Сомнения заставляют думать, что у вас ничего не получится, что вы не будете достаточно хороши или что другие люди вас не оценят.

Или, например, вы беспокоитесь по поводу предстоящего разговора с близким человеком насчет изменений в обязанностях по дому. Если вы постоянно думаете, что все может сложиться не так, как хочется, то будете бояться сказать что-либо лишнее и потому не сможете договориться. Или будете настолько эмоциональными при обсуждении, что вместо конструктивного диалога все обернется взаимными оскорблениями, что только усугубит проблемы.