Восточный путь к здоровью

Упражнение тренирует мышцы и суставы рук, укрепляет структуру сухожилий запястий и пальцев рук. При выполнении упражнения следите, чтобы в фазе вытягивания рук они были расположены вдоль одной линии, спина должна быть прямая, ладони вертикальны.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в области запястий и пальцев рук.

Упражнение 8

Исходное положение: ноги вместе, руки свободно опущены. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 55).

1. Отставить левую ногу в сторону, одновременно руки скрестить перед грудью (фото 56).

2. Принять позицию «чучхум соги». Одновременно левую руку вытянуть влево, кисть левой руки расположена вертикально, ладонь направлена влево. Правую руку согнуть в локте, кисть сжать в кулак и выполнить толкающее движение локтем правой руки вправо. Взгляд направлен на кисть левой руки (фото 57).

3. Опустить руки через стороны вниз, одновременно выпрямляя ноги (фото 58).

4. Принять исходное положение (фото 59).

5. Отставить правую ногу в сторону, одновременно руки скрестить перед грудью (фото 60).

6. Принять позицию «чучхум соги». Одновременно правую руку вытянуть вправо, кисть правой руки расположена вертикально, ладонь направлена влево. Левую руку согнуть в локте, кисть сжать в кулак и выполнить толкающее движение локтем левой руки влево. Взгляд направлен на кисть правой руки (фото 61).

7. Опустить руки через стороны вниз, одновременно выпрямляя ноги (фото 62).

8. Принять исходное положение (фото 63).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при заболеваниях сухожилий рук. Тренирует сгибательно-разгибательную функцию рук, улучшает деятельность связок запястий.

При выполнении упражнения следите за горизонтальным расположением рук и вертикальным расположением кистей рук, при опускании рук вниз не сгибайте руки в локтях, спину держите прямо.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в руках, особенно в запястьях и пальцах рук.

Упражнение 9

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 64).

1. Раскрыть ладони, руки подняты вверх, ладони обеих рук обращены друг к другу. Голову поднять вверх, взгляд направлен вверх (фото 65).

2. Кисти рук сжать в кулаки, кулаки развернуть тыльной стороной друг к другу (фото 66).

3. Опустить руки через стороны вниз (фото 67).

4. Принять исходное положение (фото 68).

4. Разжать кулаки, руки опустить вниз, ладони направлены наружу (фото 69).

5. Не прекращая движения, поднять руки через стороны вверх, ладони обращены друг к другу (фото 70).

6. Кисти рук сжать в кулаки, согнуть в запястьях так, чтобы тыльные стороны кистей рук были обращены друг к другу и перед собой опустить руки вниз (фото 71).

7. Развести руки в стороны под углом 45° (фото 72).

8. Вернуться в исходное положение (фото 73).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение рекомендуется при воспалении сухожилий в запястьях.

Упражнение улучшает вращательные способности запястий и локтей.

При выполнении упражнений не сгибайте руки в локтях.

При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ки в плечах, локтях и запястьях.

Упражнение 10

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 74).

1. Разжать кулак правой руки и выпрямить руку вперед-вверх, ладонь правой руки направлена вперед. Одновременно левую руку назад-вниз, кисть левой руки, сжатую в кулак, согнуть в запястье (фото 75).

2. Вернуться в исходное положение (фото 76).