Восточный путь к здоровью

1. Медленно поднять руки до уровня подбородка (фото 44).

2. Не прекращая движения, ладони развернуть на 360⁰ и поднять руки вверх. Голова поднята вверх, взгляд направлен на ладони обеих рук (фото 45).

3. Выполнить наклон туловища влево (фото 46).

4. Вернуться в положение «руки над головой» (фото 47).

5. Выполнить наклон туловища влево (фото 48).

6. Опустить руки через стороны вниз (фото 49).

7. Вернуться в исходное положение (фото 50).

8. Медленно поднять руки до уровня подбородка (фото 51).

9. Не прекращая движения, ладони развернуть на 360⁰ и поднять руки вверх. Голова поднята вверх, взгляд направлен на ладони обеих рук (фото 52).

10. Выполнить наклон туловища вправо (фото 53).

11. Вернуться в положение «руки над головой» (фото 54).

12. Выполнить наклон туловища вправо (фото 55).

13. Опустить руки через стороны вниз (фото 56).

14. Вернуться в исходное положение (фото 57).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение тренирует мышцы спины и разрабатывает подвижность позвоночника. При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы поясничные мышцы были расслаблены в фазе, когда руки вытянуты вверх. Наклоны в стороны должны выполняться на максимально возможной амплитуде движения, туловище строго вертикально во всех фазах выполнения упражнения, плечевые и тазобедренные суставы необходимо держать в зафиксированном положении, ноги – прямыми.

При правильном выполнении упражнения должно появиться чувство Ки в области шеи, поясницы, плеч и рук.

«Повороты корпуса с вытянутой рукой»

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч. Руки сжаты в кулаки у пояса. Взгляд направлен вперед (фото 58).

1. Выполнить движение правой рукой вперед. Во время выполнения движения кулак раскрыть, в конечной фазе движения центр ладони направлен вперед, пальцы – вверх. Одновременно голову и туловище повернуть назад, взгляд направлен влево-назад. Левый локоть отвести назад, правая рука и локоть левой руки должны располагаться на одной линии (фото 59).

2. Вернуться в исходное положение (фото 60).

3. Выполнить движение левой рукой вперед. Во время выполнения движения кулак раскрыть, в конечной фазе движения центр ладони направлен вперед, пальцы – вверх. Одновременно голову и туловище повернуть назад, взгляд направлен вправо-назад. Правый локоть отвести назад, левая рука и локоть правой руки должны располагаться на одной линии (фото 61).

4. Вернуться в исходное положение (фото 62).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение тренирует поясничные мышцы и стимулирует их двигательные возможности, укрепляет поясничный связочно-мышечный аппарат и способствует выправлению искривленного позвоночника.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы корпус был прямым, центр тяжести тела не смещался вправо или влево.

При правильном выполнении упражнения должно появиться чувство Ки в области поясницы, плеч и шеи.

«Круговые движения в пояснице»

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч. Руки на поясе, большие пальцы обеих рук направлены назад. Взгляд направлен вперед (фото 63).

1. Выполнить полный оборот тазом, направление вращения – по часовой стрелке. Давлением рук на область поясницы помогайте себе выполнять упражнение по максимальной амплитуде (фото 64).

2. Выполнить полный оборот тазом, направление вращения – против часовой стрелки. Давлением рук на область поясницы помогайте себе выполнять упражнение по максимальной амплитуде (фото 65).

Выполните упражнение 8 раз по направлению часовой стрелки, затем 8 раз против направления часовой стрелки.

Упражнение разрабатывает суставы поясничных позвонков и тренирует крестцовую мышцу. Эффективно для выправления физиологического дугового градуса поясничных позвонков.

При выполнении упражнения амплитуда вращения таза должна быть максимальной. Амплитуда движения головы и верхнего плечевого пояса должна быть минимальной. На протяжении всей фазы выполнения упражнения характер движений должен оставаться медленным и плавным. Прямые ноги натянуты, но не напряжены.