Восточный путь к здоровью

• Вдохните глубоко и сильно через нос. Раскройте руки, чтобы они образовали полукруг. Представьте, что вы открываете ставни окон вашего дома.

• Переместите руки назад, чтобы можно было потянуться. В то же самое время направьте таз вперед. Ваши руки должны оставаться на уровне плеч (рис. 4).

• Разведите широко все пальцы и слегка согните их, как когти, чтобы вы смогли потянуться до кончиков ваших пальцев.

• В этой позиции вдыхайте и потягивайте все тело. Сделайте паузу, чтобы почувствовать, как напряжение покидает ваше тело.

• Перед выдохом разведите руки в стороны. Наклоните голову вперед, затем глубоко выдохните через рот.

• На выдохе расслабьте горло, чтобы голосовые связки вибрировали и звук был бы похож на вздох удовлетворения.

• Не забывайте, что все ваше тело должно быть расслабленным на выдохе.

Обратите внимание на следующие моменты

• Во время вдоха стремитесь к силе, объему и продолжительности. Ваш вдох должен породить звук, сходный со свистом ветра в парусах корабля.

• Во время вашего потягивания не переставайте вдыхать. Даже если ваши легкие кажутся полными, продолжайте вдыхать, как будто паузы после вдоха не существует.

• До выдоха, когда вы расслаблены, опустите руки вдоль тела. Разрешите вашей голове свободно и без усилий опуститься вперед, как у тряпичной куклы. Вес вашей головы должен потянуть мускулы шеи, которые тогда естественно расслабятся.

• На выдохе представьте мягкие волны океана, которые набегают, лаская камни на пляже.

• Чтобы выполнить один цикл асаны освобождения, вдыхайте три секунды, потянитесь и сделайте паузу на шесть секунд, выдыхайте три секунды и не дышите три секунды после выдоха.

Когда выполнять асану освобождения

Асана освобождения может выполняться в любое время дня. Ради вашего тела практикуйте асану освобождения каждый раз, когда вы чувствуете в ней потребность. Например, выполняйте асану освобождения, когда чувствуете нервозность или когда страх усиливает беспокойство внутри вашего тела. Когда вы обеспокоены малоприятными сообщениями, ваше испуганное тело вполне может потерять свою выдержку, и утомление может сбить вас с пути.

Когда вы чувствуете, что ваше тело нуждается в вас, оставьте все – несмотря на место, время или причину, которая занимает ваше время. Будьте доступным для вашего тела. Сделайте сознательное усилие и дайте своему телу то, что вам принадлежит – время. Вы можете выполнить это упражнение, когда ваше тело устало или когда болит ваша спина. Две или три асаны будут достаточны, чтобы восстановить баланс энергии в вашем теле и снять небольшие боли и усталость, в то же время восстанавливая ваш боевой дух до позитивного состояния.

Выполняемая сама по себе, асана освобождения является идеальной утренней асаной.

Выполняйте эту асану один раз в день по крайней мере в течение пяти минут. В конце недели вы начнете ощущать гораздо более сильное чувство благополучия.

Еще вы можете выполнять асану освобождения перед началом своих занятий. Она подготовит ваше физическое и душевное тело, чтобы вы могли получить более эффективные результаты от него.

Асана обязательна в конце каждой тренировки. Вы можете также выполнять ее в процессе ваших занятий и каждый раз, когда ваше тело напряжено или ему не хватает энергии.

Не приступайте к изучению других асан, пока вы до конца не поймете и не изучите асану освобождения, которая станет основой ваших занятий.

Польза асаны освобождения

Асана освобождения предназначена для того, чтобы увеличить дыхательную способность, чистоту крови, напитать кислородом волокна мышц, снять нервозность, мышечное напряжение и душевное утомление, разбудить чувства. Она содействует процессу взаимодействие физического и душевного тела.

ГЛАВА 3

Асана приветствия заходящего солнца

В кунгду йоге приветствие заходящего солнца является важной и необходимой группой асан. Целью этих асан является установление баланса энергии внутри тела, для того чтобы улучшить кровообращение, повысить восприимчивость и поддержать регулярные циклы сна.

Фаза 1: Дыхание океана, или дыхание осознания

Сконцентрируйте ваше душевное тело на внешнем объекте. Это поможет защитить его от любого образа, отвлекающего ваше внимание. Это также обеспечит защиту от возникновения других образов, которые появляются самостоятельно от движения вашего дыхания и способов, с помощью которых ваше тело интерпретирует эти образы в зависимости от остроты ваших ощущений.

В этой асане вдох представляет собой волну, которая собирается на горизонте, чтобы потом набежать на берег, лаская камни. Оно пробуждает жизнь. Так что, начиная ваш вдох, позвольте этой силе возрасти в вас, подобно волне, которая приходит издалека, возрастая все больше и больше, унося и поднимая вас к своему гребню. В этот момент, когда воздух закручивается в ваших легких, пусть ваша грудь наполнится воздухом, подобно широко раскрытым ставням вашего дома.

Следуя за вашим дыханием, остановитесь, чтобы прислушаться к этой энергии. Она будет вальсировать внутри вас и шептаться с вашим гостеприимным телом.