Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики

Осуществите круговое движение языком по передней поверхности зубов. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки; руки на коленях.

Надувайте щеки, сохраняя средний темп. Повторите упражнение 30–40 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Положите указательные и средние пальцы обеих рук по обе стороны переносицы, опустите их к уголкам рта, потом совершите движение в обратном направлении. Сопровождайте перемещение пальцев легким нажимом. Повторите упражнение 15–20 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Поглаживайте голову ладонями, перемещая их ото лба к затылку и обратно. Повторите 15–20 раз. Массируйте точку в месте соединения черепа с шейным отделом позвоночника. Повторите вибрирующие движения 10–15 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки; глаза закрыты.

Положите косточки больших пальцев на внутренний край бровей и выполняйте поглаживающие движения в направлении от переносицы к вискам и обратно. Повторите упражнение 20–30 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки; глаза закрыты.

Медленно совершайте круговые движения глазами. Повторите 10 раз по часовой стрелке и столько же в обратном направлении. Не открывая глаз, массируйте их косточками больших пальцев. Потом откройте глаза и быстро поморгайте.

Упражнение 10

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки; держите голову прямо.

Подвигайте глазами вправо и влево по горизонтальной линии. Остановите взгляд, посмотрите перед собой. Расставьте пальцы правой руки и вытяните ее в сторону. Не поворачивая голову, остановите взгляд на кончиках пальцев. Следите за ними, когда рука начинает перемещаться справа налево и обратно. Повторите по 5 движений в каждую сторону. То же самое проделайте с левой рукой.

Упражнение 11

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Вытяните правую руку вперед и немного в сторону, раздвиньте пальцы. Медленно приближайте кисть к кончику носа, зафиксировав взгляд на ногте среднего пальца, и так же медленно возвращайте ее в первоначальное положение. Выполните те же действия левой рукой. Повторите упражнение 10–15 раз.

Упражнение 12

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Раскройте ладони, потрите ими лицо (захватывайте щеки и виски), перемещая их поочередно вверх и вниз. Повторите упражнение по 15–20 раз в обе стороны.

Упражнение 13

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Сцепите пальцы рук, поместите их на шею. Слегка наклоните голову вперед и отведите назад (как бы покачивая). При этом руки должны препятствовать выполняемым движениям. Повторите упражнение 15–20 раз, сохраняя средний темп.

Упражнение 14

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Положите правую ладонь на левое плечо, выполните 20 круговых растирающих движений (сначала поверхностных, потом с легким нажимом). То же самое проделайте левой рукой.

Упражнение 15

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Немного согните руки в локтевых суставах. Поочередно выбрасывайте правую руку вперед, левую – назад. Повторите движения 20–30 раз в среднем темпе.

Упражнение 16

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Сцепите руки в замок, с напряжением вытяните их влево и вверх, слегка отрывая таз от поверхности. То же самое проделайте вправо. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 17

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Немного наклоните корпус вперед, положите бугры обеих ладоней на поясницу и массируйте ее, перемещая руки вверх и вниз. При этом начинайте движение от самой высокой точки, до которой удается дотянуться, и ведите руки до крестца. Последовательно проработайте поверхность спины с обеих сторон от позвоночника, постепенно смещая руки к бокам. Повторите упражнение 20–30 раз в среднем темпе.

Упражнение 18

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Положите правую руку на живот в зоне пупка. Осуществляйте спиралевидные круговые движения по часовой стрелке, пока не будет захвачена вся поверхность живота. Совершая те же действия, вернитесь к области пупка. Выполните движения другой рукой. Повторите упражнение по 30 раз в среднем темпе.

Упражнение 19

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Положите руки на колени. Растирайте их круговыми движениями по часовой стрелке и в обратном направлении, чуть нажимая на коленные чашечки. Повторите упражнение по 20–30 раз в обе стороны.

Упражнение 20

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Раздвиньте колени в стороны, захватите руками стопы. С легким нажимом растирайте подошвы большими пальцами (перемещайте их от пальцев к пяткам и обратно), положив остальные на переднюю поверхность ступни. Повторите упражнение по 20–30 раз.

Упражнение 21