Воздух закаливает и лечит

Купаясь в закрытом бассейне, не забывайте сочетать плавание с дыхательными упражнениями. Стоя у бортика и держась за поручень, вдохните, погрузитесь с головой в воду и из-под воды сделайте выдох через рот, сложенный трубочкой. Таких упражнений необходимо выполнить 5–6 вначале, 4–5 в середине и 3–5 в конце пребывания в бассейне. В первое время купание в бассейне не должно быть дольше 1,5–2 мин, затем, через каждые 7 дней увеличиваясь на 1 мин, продолжительность процедуры достигает 10–15 мин. После выхода из бассейна примите теплый душ и энергично разотритесь махровым полотенцем.

Закаливающий контрастный душ, т. е. поочередное обливание сначала теплой, а затем холодной водой проводится по схеме: температура теплой воды 38 °C, прохладной 28 °C, затем температура холодной воды понижается на 1 °C каждую неделю, пока не дойдет до 20 °C.

* * *

В заключение нашего рассказа о способах проведения и видах различных закаливающих процедур, входящих в начальный режим закаливания, напомним о простых, всем хорошо известных истинах, забвение или недооценка которых, однако, заметно влияют на самочувствие человека, отрицательно сказывается на эффективности оздоровительных мероприятий.

Возьмите себе за правило проводить ежедневную утреннюю гимнастику обнаженными до пояса. В прохладное время года при температуре воздуха 16–18 °C в помещении; в теплое – на открытом воздухе в любую погоду, Следите за тем, чтобы воздух в рабочем и жилом помещениях всегда был чист и свеж. Приучите себя и своих близких во все времена года ночью спать при открытом окне или форточке.

Находясь на свежем воздухе, обращайте внимание на правильное дыхание, особенно на углубленный выдох. Многие не умеют правильно выдохнуть застоявшийся в легких, бедный кислородом и насыщенный углекислотой воздух, отсюда получается некачественный (поверхностный) вдох. В результате полезное действие свежего воздуха резко уменьшается.

Не кутайтесь! Одежда должна быть легкой, не стеснять движений и не способствовать появлению испарины при обычной ходьбе. Ношение облегченной одежды – одна из форм закаливания.

Приучите себя в любую погоду ходить на работу и с работы пешком, хотя бы часть пути. Полезно проводить ежедневные вечерние прогулки длительностью 20–30 мин за час до отхода ко сну.

Выходные и свободные дни старайтесь проводить за городом, в лесу, у реки. Помните, что организм всегда нуждается не только в свежем воздухе, обогащенном кислородом, ионами, целебными фитонцидами и аэрозолями, но и в мышечной нагрузке. Правильно говорят – „в движении – жизнь!”.

Исключите такие вредные привычки, как переедание, курение табака, употребление спиртных напитков.

Закаливание является составной частью здорового образа жизни, направленного на укрепление организма. Разумеется, эффект от закаливания будет больше, если оно сочетается с другими видами физической культуры, рациональным питанием, освоением элементов психофизической тренировки.

Последуйте нашим советам – и вы почувствуете, что нашли тот „эликсир”, который повышает работоспособность, укрепляет здоровье, сохраняет активное отношение к жизни на многие годы.

Итак, не теряйте времени! Чем раньше вы приступите к закаливанию, тем быстрее оно принесет свои благодатные плоды.

Зав. редакцией И.В. Туманова

Редактор Н.А. Федорова

Оформление художника В. Провалова

Художественный редактор О.А. Четверикова

Технический редактор Н.В. Сорокинна

Корректор Л.В. Кудряшова

ИБ № 4005

Сдано в набор 11.12.85 Подписано к печати 16.07.86 Т-01421

Формат бумаги 84х108/32 Бумага офсетная Гарнитура Пресс-Роман

Печать офсетная Усл.печ.л. 2,52 Усл. кр-отт. 5,44

Уч.-изд. л. 2,75 Тираж 200 000 экз. Заказ 934 Цена 15 коп.

Ордена трудового красного знамени издательство "Медицина"

101000 Москва, Петровский пер., 6/8

Московская типография №6 Союзполиграфпрома при Государственном комитете СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли,

109088, Мостка, Ж-88, Южнопортовая ул., 24