Воздух закаливает и лечит

Сначала, находясь в помещении при обычной комнатной температуре (20–22 °C), в течение 5–7 дней обнажайтесь по пояс на 10 мин, ежедневно прибавляя по 5 мин, доведите длительность процедуры до 35–40 мин. Затем такое предварительное закаливание можно проводить при той же температуре воздуха, оставаясь в одних трусах или купальном костюме, в дальнейшем переходят к приему воздушных ванн в летнее время на открытом воздухе (на балконе, за городом, в санатории или доме отдыха, на даче, стадионе, в городском парке, на затененной опушке леса и т. д.). Лицам, начавшим прием процедур в помещении и еще недостаточно закаленным, следует принимать воздушные ванны на открытом воздухе только при температуре воздуха не ниже 16 °C. Продолжительность закаливающих процедур для начинающих в зависимости от температуры воздуха приведена в таблице.

Таблица. Продолжительность воздушных ванн на открытом воздухе в летнее время (в минутах)

Воздушные ванны принимают в местах, недоступных прямым солнечным лучам. При температуре воздуха ниже 16 °C и скорости ветра до 5 м/с (листья на деревьях шелестят) время процедуры, указанное в таблице, надо уменьшить наполовину. Воздушные ванны рекомендуется принимать лежа на топчане, шезлонге, кровати, в гамаке, но ни в коем случае не на земле, даже при температуре воздуха 22–25 °C и выше. Иначе могут возникнуть обострения радикулита, невралгии и другие заболевания периферической нервной системы. Солнечные и воздушные ванны полезно сочетать с физкультурно-оздоровительными играми – бадминтоном, волейболом, городками, а также купанием в открытых водоемах при температуре воды не ниже 18–20 °C, греблей и т. д.

Погодно-климатические условия можно и нужно использовать для закаливания во все времена года. Однако у каждого сезона имеются свои особенности, которые нельзя упускать из виду.

Начальный режим закаливания рекомендуется впервые приступающим к систематическому закаливанию здоровым, но нетренированным взрослым людям; детям младшего возраста (от 1 года до 6 лет); ослабленным в результате перенесенного заболевания лицам спустя 1–1,5 мес. после выздоровления, если разрешит врач.

Противопоказаны закаливающие процедуры всем лихорадящим больным, а также тем, кому противопоказано пребывание в домах отдыха, в общих и специализированных санаториях, на курортах, туристских базах и т. п.

Рассмотрим более конкретно правила закаливания и лечения воздухом. Все тренирующие процедуры проводятся либо в помещении, где для этого несложно создать соответствующие микроклиматические условия, либо на открытом воздухе.

Прежде чем говорить о том, кому, как и где их принимать, необходимо сказать несколько слов о существующих противопоказаниях. Так, противопоказано принимать закаливающие процедуры (воздушные ванны, сон на открытом воздухе зимой в меховых мешках и др.) лицам, имеющим острое заболевание или обострение любого хронического процесса, сопровождающегося повышением температуры тела, а также при заболеваниях щитовидной железы в любой стадии, надпочечников, гипофиза. Это связано с тем, что эти заболевания обычно сопровождаются повышением обмена веществ. Прием воздушных процедур еще больше усиливает основной обмен, что может привести к ухудшению течения болезни.

Для правильного проведения закаливания свежим воздухом и предотвращения каких бы то ни было осложнений необходимо выполнять следующие условия: начинать с малых доз; продолжительность процедур в течение курса увеличивать постепенно; для получения стойкого эффекта закаливание проводить регулярно; не принимать процедуры потными, разгоряченными, сразу после приема пиши; в случае появления неприятного чувства зябкости, прием закаливающей процедуры следует прекратить немедленно. При систематической тренировке кожных терморецепторов возрастающими дозами холодового воздействия порог чувствительности их понижается, реакции органов и систем на внешнее холодовое раздражение становятся более совершенными – происходит закаливание организма.

При приеме воздушных ванн на обнаженную кожу действует не только воздух определенной температуры, но и рассеянное ультрафиолетовое излучение. Величина его обычно невелика. Поэтому воздушные ванны при комфортной температуре воздуха могут приниматься теми, кому солнечные ванны на открытом солнце противопоказаны.