Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаи

После родов у меня началась очень сильная депрессия. По несколько раз в день происходили перепады настроения, постоянно тяготили плохие мысли. Мне все время казалось, что с моим ребенком обязательно должно случиться что-то плохое. Я раздражалась по любому поводу, не могла контролировать свои эмоции и просто возненавидела свое отражение в зеркале. Муж записал меня на сеансы групповой терапии. Нужно отдать должное специалисту, который с нами занимался. На тренингах он научил нас самому главному способу избавления от депрессии — рыдающему дыханию. Тогда я впервые узнала об этой удивительной методике и даже не могла предположить, что она будет настолько эффективной. Я стала выполнять дыхательные упражнения не только на сеансах терапии, но и дома. Через две недели мои близкие стали говорить, как я изменилась в лучшую сторону. У меня улучшилось настроение, повысилась самооценка, нормализовался сон. Я ощутила прилив сил. Мне просто горы хотелось свернуть. Я даже не ожидала, что так быстро справлюсь с депрессией.

Морозова Анна Дмитриевна, 31 год, г. Люберцы

Что еще поможет от психоэмоциональных расстройств

Для поддержания работоспособности на высоком уровне и восстановления сил после нервного расстройства и переутомления, рыдающее дыхание необходимо сочетать с равномерным чередованием пассивного и активного отдыха, достаточным сном и умеренными физическими нагрузками. Хорошие результаты дают занятия йогой и бодифлексом. Эти техники не требуют много времени. Я рекомендую уделять им по 10–15 минут 3 раза в день. Упражнения можно сочетать с рыдающим дыханием ежедневно (но можно и реже — все зависит от вашего желания и самочувствия).

Раз в пол года полезно также обращаться к гипервентиляционной технике. В комплексе с рыдающим дыханием она помогает повысить настроение, справиться со стрессами, нормализовать психоэмоциональное состояние.

Йога — путь к гармонии и равновесию

Йога — это древнейшая система оздоровления человека. Тот, кто в совершенстве владеет этой техникой, обретает не только молодость и красоту, но и психическое равновесие.

Схема действия йоги очень проста. Известно, что во время стрессовых ситуаций, раздражения или гнева дыхание сбивается, происходит кислородное голодание, что приводит к спазмам, проблемам со здоровьем. Йога содержит великое множество пранаям — методов контроля дыхания. А это и есть залог здоровья. Неслучайно, само слово «прана» имеет несколько значений — это и дыхание, и жизнь, и жизненная энергия.

Пранаямам не одна тысяча лет, и в большинстве случаев новоизобретенные дыхательные техники опираются именно на древнее знание йогов. У них правильное дыхание — один из пяти фундаментальных принципов. Согласно йоге продолжительность жизни связана именно с дыханием. Чем меньше частота дыхания, тем больше жизненная энергия. Правильный ритм дыхания достигается благодаря гармонизации трех составляющих: вдоха, выдоха и удержания воздуха в легких. Продолжительность всех этапов должна быть одинаковой. При этом вдох осуществляется естественным образом, постепенно заполняя тело в результате расширения живота. Согласно традиции йоги вместе со вдохом человек поглощает энергию, дарованную природой. Во время задержки дыхания следует представить, как жизненная сила растекается по всему организму. При глубоком выдохе все негативные эмоции, недомогания и напряжение покидают тело. Чем полнее выдох, тем меньше продуктов распада остается в организме. Особенно дыхание йогов полезно для жителей больших городов, где чистота воздуха оставляет желать лучшего.

Показания

Полное дыхание йогов:

• положительно сказывается на психической деятельности человека;

• уравновешивает процессы торможения и возбуждения центральной нервной системы;

• снимает напряжение;

• активизирует иммунную систему;

• предупреждает тяжелые нарушения дыхательной системы;

• способствует омоложению всего организма.

Дыхание йогов избавляет даже от вредных привычек.

Противопоказания

Полное дыхание йогов не имеет противопоказаний. Этот метод дыхания полезен всем. Он полностью безопасен и безвреден. Единственное, что у начинающих с пониженным артериальным давлением и привыкших дышать только поверхностно, полный цикл может вызвать небольшое головокружение. В этом случае упражнение следует прекратить, лечь на спину и поднять прямые ноги вверх. Повторить дыхание можно будет только на следующий день.

Практические рекомендации

Заниматься дыхательной гимнастикой нужно регулярно по 10–15 минут два-три раза в день. Делать упражнения следует осознанно, подключая свое внимание и воображение. Посторонние проблемы в это время стоит отложить и сконцентрироваться только на собственных ощущениях и на правильности выполнения техники. Рекомендую просто закрывать глаза, чтобы ничего отвлекало.