Все о самбо

«Делай три». Производится толчок вперед правой ногой и перекат через правую руку и плечевой сустав с сильным хлопком ладонью о покрытие и приходом на подложенную под себя наружную поверхность левой голени и подошвенную часть правой стопы, на которую осуществляется выход. Таким образом, боец после падения быстро оказывается на ногах и может перейти к атаке.

Самостраховка кувырком вперед с перекатом через плечевой сустав, выходом на ноги и атакой　– нанесение удара рантом обуви.

Б. Второй вариант этого падения осуществляется с оружием в руках. В этом случае кисть руки, через которую идет перекат следует сильно согнуть в лучезапястном суставе и касаться покрытия предплечьем. Тогда оружие окажется на весу. Это исключит попадание в него грунта, и возможность за что-нибудь зацепиться. Если оружие короткоствольное, то движение осуществляется как и в варианте «А». Если оно длинноствольное, то хлопок другой рукой о покрытие не делается, т. к. рука держит цевье. Удар падения гасится лишь за счет быстрого переката. Следует тренироваться в этом виде страховки с прыжком в высоту и длину, маневр нужно уметь выполнять в обе стороны. Этот вид самостраховки удобен для преодоления невысоких ограждений, например, штакетника с острыми зубцами высотой метр-полтора.

2. Самостраховка назад.

Исходная позиция – прямая стойка.

«Делай раз». Согнуть голову и прижать подбородок к груди, крепко сжав зубы. «Делай два». Принять положение полуприседа.

«Делай три». Делая глубокий сед, перекатиться на округленную спину, от ягодиц к шее с поджатыми к гуди коленями.

«Делай четыре». Через кувырок назад прийти на одну ступню и другое колено. После чего выйти в стойку, заняв боевую позицию.

3. Самостраховка при падении на бок с перекатом.

Исходная стойка – прямая.

«Делай раз». Принять положение полуприседа со сжатыми зубами и прижатым к груди подбородком.

«Делай два». Поставив ноги скрестно (соответствующая боку падения – позади), упасть на бок сильно хлопнув о покрытие ладонью руки, вытянутой под углом 45° к корпусу. Нога, соответствующая боку падения, лежит на наружной боковой поверхности бедра и голени, составляющих острый угол, другая – стоит на подошве. «Делай три». Откатиться от места падения сначала перевернувшись на живот с последующим выходом на ноги в положение боевой стойки.

4. Самостраховка при падении вперед с выходом в боевую стойку.

Исходная позиция – прямая стойка.

«Делай раз». Упасть вперед, амортизируя падение напряженными руками, согнутыми в локтевых суставах.

«Делай два». А. Опереться на выпрямленные руки и прыжком поставить одну или обе ноги между ними, оказавшись в положении приседа.

«Делай три». Резко встать из приседа, приняв боевую стойку.

«Делай два». Б. Откатиться от места падения через плечо и выйти в боевую стойку, подложив под себя голень одной ноги и встав на подошву другой.

При нападении сзади, когда противник захватывает ноги и заставляет упасть вперед, после самостраховки нужно резко освободить одну ногу и нанести пяткой или наружной боковой поверхностью ступни (наружный рант обуви) удар по уязвимому месту – в переднюю часть голени, пах, солнечное сплетение или голову, если противник остается в положении наклона вперед. Но об этом речь пойдет выше. Сразу после выключения противника из активной атаки следует рывком освободить другую ногу (если он ее продолжает держать) и осуществить перекат с выходом в боевую стойку.

Все указанные приемы самостраховки следует изучать по принципу нарастания сложности – от простого медленного переката – к молниеносному выполнению падения и выхода в стойку. После того как будут правильно разучены основные элементы техники, следует ускорять темп. Будет полезно, если инструктор с секундомером проконтролирует, как увеличивается скорость выполнения маневра.

Для выработки хорошей реакции на быстро меняющуюся ситуацию и тренировки выносливости можно предложить занимающимся серию испытаний с нарастанием сложности:

1. В течение одной-двух минут инструктор называет направление падения и подопечный должен будет выполнить маневр с выходом в боевую стойку. Чем больше маневров успеет совершить занимающийся за это время, тем выше у него скорость и выносливость.

2. Второй способ тренировки навыка заключается в том, что бойца окружают три партнера. Каждый должен атаковать испытуемого со своей стороны по очереди. Очередность нападения партнерами оговаривается заранее, но испытуемому она не известна. Он не должен оказывать сопротивления при бросках. Его задача правильно выполнить самостраховку и как можно быстрее выйти в боевую стойку. Чем больше падений совершит испытуемый за указанное время, тем лучше у него реакция, ориентировка в пространстве и выносливость.