Вы и ваша беременность

1. Начните с принятия удобного положения, например, в положении сидя по-турецки. Бёдра слегка приподнимите, чтобы они составили с плоскостью брюшной полости прямой угол. Держитесь прямо, положив руки колени. Закройте глаза, это поможет вам сосредоточиться и лучше чувствовать движения. Вы начнёте с движений вперёд и назад.

2. Наклоните голову вперёд так, чтобы подбородок коснулся верхней части груди. Затем медленно поднимите голову.

3. Переместите ось плеч назад и разогнитесь. Опрокиньте голову назад и повторите это упражнение пять раз.

4. Теперь вы можете делать движения направо и налево. Сначала смотрите прямо перед собой, затем поверните голову направо, держа при этом подбородок как можно выше.

5. Затем поверните голову в другую сторону, как если бы вы говорили «нет», стараясь при этом не опускать голову. Повторите упражнение пять раз.

Покачивание.

Это упражнение очень эффективно для массажа спины и по настоящему оценивается при частых болях в позвоночнике, характерных для конца срока беременности. Речь идёт об аутомассаже, который делают по мере необходимости. Перед тем, как приступать к этим движениям, следует размять спину упражнением «мостик».

1. Ложитесь ровно на спину, подтяните колени, обхватите их ладонями. Руки не напрягайте и не подтягивайте ими колени к вашему животу. Руки служат только поддержкой собранным коленям.

2. Осторожно поверните корпус влево без усилий и до тех пор, откуда вы легко вернёте его в исходное положение.

3. Вернитесь в исходное положение. Голова и спина должны оказаться на одной оси с ногами.

4. Поверните корпус в противоположную сторону. Следите за своим движением, за его ритмом.

5. Испытайте полное успокоение от такого покачивания. Дыхание должно при этом становиться всё более свободным, спина менее напряжённой, а вы продолжаете покачиваться со стороны на сторону.

Работа во время беременности

^{Как и большинство женщин сегодня, у вас есть постоянная работа. Теперь, став беременной, что следует предпринять, чтобы от этого не пострадали ни то, ни тем более другое?}

Беременность является естественным состоянием, а не болезнью, но порой требует изменить ваш привычный образ жизни. В какой степени она повлияет на вашу профессиональную активность? И наоборот, может ли работа нанести вред вашей беременности? Подобные вопросы имеют чисто индивидуальный ответ, он зависит от характера работы и от хода вашей беременности. Не следует забывать, что не работающие вне дома женщины могут осуществлять по дому не менее существенные дела, ведь речь может идти о ведении хозяйства и уходу за другими детьми.

Положительный эффект.

Вопреки укоренившемуся мнению, у профессионально занятых женщин реже случаются преждевременные роды нежели среди прочих. Что же, работа оказывает благоприятное воздействие на рожениц? Опосредовано, да. Потому что работающая женщина лучше информирована и чаще обследуется у врачей. Не отрицая прочих проблем, связанных с работой, можно утверждать, что продолжение активной деятельности, которую любят, позволяющей оставаться в контакте с коллегами или клиентами, с окружающим миром является самой по себе положительным психологическим фактором. Профессиональная деятельность не несёт в себе никакой опасности для беременности, даже если иногда случается и обратное. Так, например, женщины имевшие в своей практике преждевременные роды или выкидыши рискуют повторения этого феномена одинаково с женщинами, ожидающими близнецов или тройню. Чтобы предотвратить опасность и те и другие должны больше отдыхать, что означает и уменьшение домашней нагрузки, также как и снижение рабочего времени и профессиональной активности до полного их прекращения, предусмотренного действующим законодательством. Но, если ваша беременность не имеет осложнений, то и нет причины для прекращения вами работы, особенно в сучае необходимости или вашего личного желания.

Тяжёлые рабочие условия.

Однако, в случаях с нормальной беременностью случается, что сам характер работы может являть опасность преждевременных родов. Среди беременных женщин, работающих в тяжёлых условиях (около 20 % всех занятых женщин) преждевременные роды наблюдаются в 40 % случаев, против 6 % характерных для европейских стран. С этой точки зрения наиболее заметными являются четыре профессиональных категории: торговые работники, медицинский персонал и работники социальной сферы, рабочие специальности и индустрия услуг. Присущие этим категориям условия носят чаще всего характер трудностей.