Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Не всегда просто сделать оптимальный выбор в конкретных обстоятельствах. Принять же правильное решение, когда вы находитесь в состоянии стресса, тревоги, сильного беспокойства, депрессии, переутомления или глубокого потрясения, практически невозможно. Истощение, которое сопутствует нехватке стабильности и душевного равновесия, может перевесить все, что вы делаете, чтобы чувствовать себя лучше. К сожалению, люди чаще всего вообще не задумываются о своем психическом здоровье, пока не окажутся в глубоком кризисе.

Если вы в тревоге или депрессии, то, скорее всего, ваше движение вперед по пути, предлагаемому в этой книге, будет слегка замедленным. Это не означает, что нужно остановиться, – наоборот, необходимо следовать курсу! Если вы чувствуете, что без поддержки не обойтись, лучше обратиться за ней как можно раньше. Вы заслуживаете хорошего самочувствия.

Не позволяйте своим диагнозам завладеть всеми вашими мыслями. Лучше сосредоточьтесь на том, что сделать, чтобы чувствовать себя лучше. В некоторых случаях одного этого достаточно, чтобы началось исцеление. Иногда нужно сходить на прием к квалифицированному врачу-натуропату, который даст рекомендации по питанию, назначит лекарственные препараты (если это не противоречит принятым методам) и/или рекомендует добавки. Бывают ситуации, когда необходимо обратиться к врачу общего профиля, а в более сложных случаях – к психиатру или практикующему консультанту, работающему в области психического здоровья. Выбор специалиста должен соответствовать вашему состоянию и личным убеждениям. (Мы подробнее поговорим о том, как это сделать, на Шаге 3.)

Как только вы почувствуете себя лучше, у вас появится гораздо больше энергии и способности концентрироваться на цели, а это позволит справиться с наиболее серьезными факторами стресса и покончить с перегрузками.

Глава 2

Теория чаши

В ШКОЛЕ МЕНЯ УЧИЛИ, что способность человека справляться со всем, что вызывает напряжение тела или ума, можно сравнить с чашей. Эта чаша вмещает в себя все наши обязательства, несметное количество стрессов и трудностей, с которыми мы сталкиваемся в жизни. В нее попадают все задачи, которые мы решаем, – большие и мелкие, долгосрочные и сиюминутные, те, что мы взяли на себя сами, и навязанные обстоятельствами. С течением времени любая чаша заполняется до краев, потому что вы складываете в нее все новые и новые задачи, добровольно или поневоле, а может быть, вы просто долго живете на свете. И вот когда чаша заполнена – это и есть перегрузка.

Помните: на физическом уровне перегрузка проявляется в виде болезни или отдельных симптомов; на психическом – в форме беспокойства, депрессии или других психологических расстройств; на духовном – в ощущении своей бесполезности, недовольстве всем и всеми. Проявления могут быть самыми разными, в зависимости от вашей генетической предрасположенности и от индивидуальных «слабых мест».

Верно и обратное. Если содержимое чаши еще не переливается через край, повышается шанс, что вы справитесь с теми стрессами, которые так или иначе встречаются на жизненном пути. Когда вы не на пределе, вам проще выйти с честью из самой сложной ситуации.

Умение создать и по максимуму сохранять свободное пространство в своей чаше помогает предотвратить перегрузки в долгосрочной перспективе. Именно поэтому необходимо следить за тем, насколько полна ваша чаша. Если в ней много лишнего, того, что не имеет большого значения, то не хватит места для важных вещей. Для семьи нужно много пространства, но семья – это то, что вы точно захотите сохранить. В чаше также должны поместиться долгосрочные цели, даже если время, потраченное на их достижение, создает дополнительную нагрузку и работу над ними трудно втиснуть в свой график.

Представьте себе, что вы получаете инструмент, который позволяет сначала определить, от каких стрессов вы хотите и можете избавиться, а потом дает вам возможность систематически удалять выбранные источники стресса. Такой инструмент гарантирует две вещи: во-первых, вы сможете направить энергию на то, что вам важнее всего, и во-вторых, в чаше всегда найдется место для неизбежных и не всегда приятных сюрпризов, которые подкидывает нам жизнь. Когда есть пространство для маневра, легче «держать удар». Негативное влияние стресс-факторов на здоровье и благополучие сведено к минимуму или даже к нулю. И это все меняет!

Может быть, вам сложно начать думать о том, насколько заполнена ваша чаша, и отслеживать свои повседневные стрессы. Тем не менее это единственное, что необходимо, чтобы запустить процесс снижения перегрузки. Как только вы составите список факторов стресса, вы поймете, что именно относительно легко убрать для расширения пространства, чтобы справляться с более сложными стрессами или вещами, которые вы просто не можете изменить.

Что в твоей чаше?