Читаем Выращиваем грибы на своем участке. Что такое вытынанка и как ее создать...("Сделай сам" №4∙2013) полностью

Выращиваем грибы на своем участке. Что такое вытынанка и как ее создать...("Сделай сам" №4∙2013)

Психологи сравнивают умение справляться со стрессами с птицей Феникс, которая всегда восставала из пепла. Необходимо развивать в себе умение восстанавливать душевное спокойствие после стрессовых ситуаций, а сами ситуации — встречать спокойно и с достоинством. Стрессы делают нас эмоционально более сильными, а это важное умение. Что рекомендуется для успешного противостояния стрессам:

Стать профессионалом в избранной сфере деятельности — чем выше уровень мастерства, тем больше уверенности в себе и тем труднее такого сотрудника выбить из колеи на работе. Профессионал легче воспринимает цейтноты, новые задания, новые проекты, не боится брать на себя ответственность.

В любой ситуации сохранять терпение. Это поистине золотое качество любого человека. Выдержанность и терпение! Порой очень трудно сохранить спокойствие, когда все вокруг ругаются и кричат, но это лучше, чем присоединиться к орущим. В стрессовых ситуациях взвешивайте каждое слово, которое вы говорите.

Проявлять уважение к людям в любой сложной ситуации. Все мы — разные, у каждого свои особенности характера, воспитания и образования, свои недостатки. И это необходимо учитывать.

Заниматься спортом, йогой, фитнесом, посещать бассейн, баню, или хотя бы делать зарядку и совершать пешие прогулки. Выбираться за город, в парки, на рыбалку, на дачу. Свежий воздух, вода, природа — действуют успокаивающе на нервную систему человека и делают ее более устойчивым к стрессам.

Учиться расслабляться. Изучить дыхательные техники и приемы медитации. Периодически ходить на сеансы массажа. Во время стресса очень важно правильно дышать — глубокое и спокойное дыхание помогает сбросить напряжение. Делайте глубокий и медленный вдох в течение 6 секунд, затем, задерживаете дыхание на 6 секунд и потом — медленный выдох в течение 6 секунд. И так, несколько раз.

Бросить курить — курение снижает уровень стрессоустойчивости. Контролировать дозы алкоголя — алкоголь делает человека более агрессивным и легче поддающимся различным провокациям.

Изучать тайм-менеджмент, чтобы избегать цейтнотов, грамотно планировать свой день, не оставлять важные дела на конец дня и на пятницу. Уметь отделять важные дела от срочных

, и от мелких дел, и точно знать, какие дела необходимо сделать в первую очередь. Стараться не брать работу домой и на выходные (дом — для отдыха). Чередовать темп работы. В течение рабочего дня делать короткие перерывы, во время которых послушать в наушниках хорошую музыку, посмотреть красивые картинки природы, почитать смешные шутки, анекдоты, философские притчи.

Учиться концентрироваться в любых обстоятельствах.

Учиться взаимодействовать с трудными коллегами, приятелями, клиентами. Наилучший вариант — внутренне воспринимать это, как тренинг.

Заниматься каким-нибудь хобби. Творческие, увлеченные люди, у которых есть какое-то хобби — танцы, рукоделие, вязание, рыбалка, компьютерные игры, кулинария, кино — менее подвержены стрессам.

В выходные дни чередовать активный отдых (прогулки, занятия спортом, игры с детьми) с пассивным (чтение, телевизор, сон).

Наблюдать за людьми. Любая стрессовая ситуация начинается с мелочей, так же, как буря начинается с небольшого ветра. Обнаружив нарастающие признаки будущего стресса, конфликта, у вас будет время заранее к нему подготовиться.

Анализировать любую стрессовую ситуацию, чтобы понимать, почему она возникла и как разрешилась, кто как себя в ней вел. Таким образом, накапливается опыт поведения в подобных ситуациях.

Трезво оценить любую стрессовую ситуацию. Не впадать в крайности — безразличие «моя хата с краю, ничего не знаю» или в панику и психоз.

Всегда чутко прислушиваться

к своему внутреннему состоянию.

У любого человека существует собственный стрессовый предел — один может выдерживать сильные стрессы длительное время, а другой начинает паниковать из-за мелочей. Начинайте со «стресса кролика»

— когда люди просто избегают стрессовых ситуаций, проходите через «стресс вола», когда учатся адаптироваться к стрессам и переходите к высшему уровню — «стресс льва», когда подобные ситуации будут вас мобилизовать!

_{http://mirsovetov.ru/a/psychology/psychologic-trick/how-cultivate-ability-handle-stress.html}