Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью

Проведите инвентаризацию прожитого

Читая приведенные в этой книге истории жизни других женщин, вы можете удивляться, как мало у вас с ними общего, если рассматривать их с точки зрения жизненного опыта и воспитания. Тем не менее ваши внутренние ощущения, вероятно, очень похожи. Ниже я приведу для проверки список трудностей и чувств, которые вы можете испытывать. Прочтите внимательно и запишите те, что откликнулись в вас. Во время чтения держите под рукой блокнот и отмечайте все возникающие мысли, эмоции, воспоминания. Не обязательно писать полными предложениями: достаточно слов и словосочетаний, даже рисунков или набросков. По желанию можете нарисовать свои чувства. Возможно, инвентаризация выявит внутренние триггеры, что совершенно нормально. Не торопитесь.

• Вы постоянно думаете о проблемах.

• Вы уединяетесь, даже когда хотите провести время с друзьями и близкими.

• Вы считаете, что не заслуживаете ничего хорошего, даже если упорно трудились для достижения цели.

• Вы отдаляетесь от матери, отчего впоследствии испытываете чувство вины.

• Вы думаете, что никогда не сможете сделать все хорошо.

• Вы берете на себя слишком много дел и обязанностей.

• Вы стараетесь добиться любви и понимания мамы, даже если неоднократно потерпели неудачу в этом.

• Вы сомневаетесь в себе и в правильности собственных суждений и принятых решений.

• Вы стараетесь все делать идеально.

• Вы с трудом сходитесь с людьми.

• Вы чувствуете, что отличаетесь от других женщин.

• Вам трудно доверять людям.

• Вы прогнозируете неудачи и трудности, что заставляет вас постоянно нервничать.

• Вы не понимаете себя и не можете выразить чувства словами.

• Вы находите оправдание поступкам людей и вступаете в отношения, которые вам совсем не нужны.

• Вы позволяете эмоциям копиться, а потом взрываетесь.

• Вы чувствуете, что ваши эмоции не имеют значения или не так важны, как эмоции других людей.

• Вы испытываете стыд и смущение из-за отношений с матерью.

• Вы считаете себя ответственной за счастье матери.

• Вы злитесь, если мама игнорирует ваши стремления установить границы.

• Вы испытываете страх или ощущаете угрозу в поведении матери.

• Вы беспокоитесь о том, как поведение матери влияет на других людей, например на ваших детей или мужа.

• Вы думаете, что после кончины матери вам станет легче жить, и сразу стыдите себя за такие мысли.

Помимо всего прочего, вы уверены:

• Я сама виновата, что так себя чувствую.

• Со мной что-то не так.

• Я не могу никому рассказать о своих чувствах.

Какова была ваша реакция на утверждение? Возможно, вы не испытали сильных чувств, но все же что-то вас задело? Дочери нарциссических матерей нередко испытывают трудности с идентификацией и словесным обозначением чувств из-за того, их эмоциональное поведение подвергалось критике, унизительному отношению или же вовсе игнорировалось. Подробно мы рассмотрим это в главе 7. А пока предлагаю еще несколько способов, позволяющих выяснить, что вы чувствуете.

1. В дополнительных материалах вы найдете список слов для обозначения эмоций. Сможете ли вы подобрать выражения для описания чувств, которые испытываете сейчас? Запишите их в дневнике. Если вы ничего не чувствуете, прислушайтесь к себе и определите, можно ли ваше состояние характеризовать как «оцепенение» или «погружение в себя».

2. Держите под рукой список с перечнем эмоций и чувств, или «колесо чувств» (его можно найти в интернете), которое представляет «оттенки» или уровень силы чувства. Оно напоминает цветовую палитру из магазина, где продают краску. Там вы найдете несколько оттенков синего цвета – в нашем случае несколько граней одной эмоции – и их названия.

3. Выбирайте для осознания одно чувство в неделю. Допустим, это грусть. Постарайтесь отмечать ее себе и всякий раз фиксировать в блокноте, отвечая на следующе вопросы.

• Что вы чувствуете?

• В чем проблема?

• Что ей предшествовало?

• Что произошло потом?

Запишите возникшие мысли.

Запишите физические ощущения, которые при этом появились в вашем теле.

Найдите самое точное слово для определение испытываемых чувств (можете обратиться к «колесу чувств»). Например, вы испытываете одиночество, скуку, ощущение собственной неполноценности, никчемности?

Влияет ли возможность найти наиболее точное название испытываемого чувства на понимание эмоционального состояния, проблемы или последующие действия? Каким образом?