Взрывная философия

Совсем недавно были определены некие условия, соблюдая которые стронгмен может стать успешным. Так вот, главное — это его рост. Примерно он должен составлять метр восемьдесят — метр девяносто. При таких показателях вес сто тридцать килограмм не кажется уж очень большим. Дело в том, что характер некоторых упражнений требует таких размеров. Причем в одной из федераций он важнее, чем в другой.

Если, к примеру, в Профессиональной Лиге Силового Экстрима те самые камни — камни Атласа — спортсменами выставляются на борт одной высоты, просто количество камней и их вес увеличиваются, то в IFSA — Международной Федерации Силовых Атлетов — они выставляются на подиум с разной высотой. И если ты не можешь похвастаться большим ростом, то извини! Например, я со своим ростом вряд ли закину даже самый легкий камень на самую высокую ступеньку. Потому что она, сволочь, выше меня.

Между прочим, в стронгменах постепенно начинают вводить весовые категории, чтобы в соревнованиях могли участвовать ребята и по-меньше размерами. Что интересно, то же самое происходит и в современном сумо. Как видите, даже такие экстремалы в деле набора мышечной и прочей массы, каксумотори и сильнейшие люди мира, научились довольствоваться малым.

Вот и вы учитесь. Давайте и мы с вами будем считать прирост пяти килограммов мышц в год великолепным результатом.

И именно к этому и будем стремиться!

СПЛОШНОЕ НАДУВАТЕЛЬСТВО!

Программы тренировок для увеличения мышечной массы

Хорошего человека должно быть много.

Из разговоров в судейской бригаде IFBB

Слова «набор мышечной массы» — своего рода квинтэссенция бодибилдинга — строительства тела. Каждый дохляк, приходящий в зал, мечтает об атлетичном теле. К сожалению не каждый знает, как его правильно «сделать». Понимая, что набор веса в большей степени зависит от питания, я мог бы просто сказать вам что-нибудь вроде — ешьте больше, тренируйтесь меньше. И читайте литературу.

Но зачем вам открывать другие книги, если мой шедевр уже а ваших руках? Незачем. А потому давайте-ка я расскажу и даже покажу вам, как набирать эту вожделенную мышечную массу.

В принципе, методик по строительству мышц предостаточно. Тут тебе и система Вейдера, и отказные подходы, и базовый тренинг, и позиции сокращения, и «Heavy Duly», наконец.

Опробовав каждую из известных на сегодняшний день методик в течение полугода, вы гарантированно обрастете некоторым количеством мышц. И, возможно, это количество окажется даже большим, чем вы ожидали. Поэтому лишний раз изобретать пароход с самолетом я не стану. Могу только предложить вам пару ходов из своего личного опыта по накачке определенных мышечных групп. У меня, между прочим, есть свое «ноу-хау» в этом вопросе. Оно касается тренировок отстающих мышечных групп.

Но обо всем по порядку. Итак, на сегодняшний день моя программа тренировок, в том

числе и на массу, выглядит так же. как и много

лет назад. Можете придерживаться ее, импро-

визируя с подбором упражнений на свой вкус.

ДЕНЬ 1 — ГРУДЬ, РУКИ:

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3 х 6–8.

2. Жим в Смите на наклонной скамье 2–3 x 8-10.

3. Разводки на наклонной скамье 2 х 8—12.

4. Кроссовер 1—2х 10–12.

5. Подьем штанги на бицепс стоя 3 х 8—10.

6. Сгибания на бицепс с гантелями на наклонной скамье 2–3 х 10–12.

7. Жим книзу на блоке 3 х 8—10.

8. Французский жим лежа 2–3 х 10–12.

9. Разгибание кистей со штангой 1–2 х 15-20

10. Сгибания кистей со штангой 1–2 х 15–20.

11. Пресс (2–3 упражнения в 3 сетах по 3 повтора).

Кроссовер

Сгибание на бицепс с гантелями сидя

ДЕНЬ 2 — НОГИ ПОЛНОСТЬЮ:

1. Разгибания ног сидя в тренажере 3–4 x 12–15 (в качестве разминки).

2. Жим ногами или жим одной ногой 4 x 30 — 10

3. Румынская тяга со штангой 1–2 x 8—10

4. Сгибания ног пеха в тренажере 2–3 x 8-12.

5. Подьемы на носки стоя 3 х 15–20.

6. Подьемы на носки сидя 3 х 15–20.

7. Пресс (2–3 упражнения в 3 сетах по 3 повтора).

ДЕНЬ 3 — СПИНА, ДЕЛЬТЫ: