Взрывная философия

А потому народу в зале иногда собирается как в московском метрополитене в час пик. Поэтому будет лучше, если ты станешь навещать любимые железки по вторникам, четвергам и субботам. В эти дни в зале посвободней. Чтобы не сбиваться, считай своими выходными днями воскресенье и понедельник.

использование раздельной тренировки

Я не просто так ввел этот пункт в наш список. Дело в том, что, придя первый раз а зал, ты наверняка заметишь, что тренируешься не так как все. Остальные будут заниматься по сплит-системе, разделяя мышцы тела на группы. Например, сегодня ребята тренируют грудь и бицепсы, завтра ноги и далее по списку. Тебе со своей общей программой может показаться, что ты выбиваешься из общего строя. Кроме того, в любом зале обязательно найдется умник, который захочет наставить тебя на пусть истинный и рассказать, что ты все делаешь неправильно. Понимая, как это деморализует любого новичка, хочу заранее тебя поддержать.

Да, есть и такая методика. И даже несмотря на то что нагрузки у начинающих не требуют времени на восстановление столько, сколько им предоставляет система раздельной тренировки, она все равно может работать. Но есть ли в этом смысл? Повторюсь, новичкам не стоит выполнять большой обьем работы. Им достаточно своего — простенького, но рабочего комплекса на все тело.

Будьте умнее — не поддавайтесь стадному инстинкту и, тем более, не бойтесь выделяться.

Ведь никакого героизма в том, что вы сразу станете тренироваться наравне со всеми, нет.

Результат от этого не изменится ни на грамм, и может даже ухудшиться.

техника выполнения упражнений

Этот аспект для начинающих наиболее важен. Не зная всех нюансов новых для вас движений, вы рискуете не только травмироваться «на пустом месте», но и зря потратить время.

Я не раз видел, как начинающие делают, к примеру, тягу гантели в наклоне. За очень редким исключением даже такое простое упражнение делается неправильно. Вместо того чтобы начинать движение еще прямой рукой и сосредотачиваться на сведении лопаток, новички поднимают гантель вверх за счет простого сгибания руки в локте. Тем самым их бицепсы получают прекрасную нагрузку, в то время как мышцы спины, на которые это упражнение и направлено, чувствуют себя покинутыми.

После того как вам показали технику того или иного упражнения, неустанно совершенствуйте ее. Используйте для этого зеркала, которые есть в любом хорошем тренажерном зале.

Вместо того чтобы тощие бицепсы напрягать после каждого подхода, следите за полнотой амплитуды и верным соблюдением углов.

В конце концов, позировать вам пока еще нечем. И если вы не возьмете себе за правило упорно работать над техникой, так оно и будет до самой пенсии.

«уязвимые места» у начинающих

Несмотря на то что ты еще мало знаешь и о своем организме, и о тренировках, тебе с самого начала необходимо представлять, на что следует обращать наиболее пристальное внимание. У любого начинающего, невзирая на пол, возраст и кулинарные пристрастия, есть ряд слабых мест, о которых надо помнить.

Прежде всего, это психика. Тут возможны два варианта.

В первом случае начинающим необходим сдерживающий фактор, который не позволит им банально перерабатывать в зале, бесполезно растрачивая свое время и здоровье. Лучше всего, если таким ограничителем активности будет тренер. Проблема в том, что среднестатистический начинающий, как правило, бывает не старше семнадцати лет. В этом возрасте человеческий организм еще не сформировался и продолжает активно расти и изменяться. Поэтому если дать новичку чрезмерную нагрузку, можно его молодость, без преувеличения, загубить.

Второй случай немного проще, но, к сожалению, распространен несколько больше, чем первый. Некоторые новички недооценивают свои возможности, а потому могут годами гонять один и тот же мизерный вес. Подчас они боятся даже произнести что-то вроде «сто восемьдесят килограмм», тем самым ограничивая уровень своих достижений. Здесь тоже нужна тренерская поддержка. Тогда со временем подобные «заморочки» в голове робкого новичка проходят.

Что касается собственно тела, то, в принципе, у начинающих все места уязвимые. Но есть некоторые участки, которые страдают первыми. В юном возрасте, прежде всего, это колени. Синдром Осгуда-Шлаттера, к сожалению, знаком очень многим спортсменам и даже простым любителям. Несмотря на то что этот синдром не более чем простой тендинит, вещь это крайне болезненная и не то что тренироваться, по лестнице может помешать ходить.

Именно здесь на первое место выходит последовательность тренировок. Новичкам нельзя форсировать нагрузки на ноги и спину. Иначе травмы не заставят себя долго ждать.

Кроме того, у подавляющего большинства новичков очень слабый хват, мышцы живота и поясница. Это связано с современным урбанистически малоподвижным образом жизни. Составляя план своих занятий, следует уделять дополнительное внимание указанным областям. Не помешает.

кардионагрузки