X-фактор здорового веса. Как добиться естественной стройности, позаботившись о кишечнике

Если вы страдаете от постоянного вздутия живота, это может указывать на пищевую гиперчувствительность, непереносимость или СИБР (подробно обо всем этом в главах 11 и 12). Выясните, что именно вы не можете переносить, сдав специальный анализ крови (пшеница, коровье молоко и дрожжи – наиболее частые не принимаемые организмом продукты, вероятно, потому что они включены в ежедневный рацион большинства людей). Пищеварение также может ухудшиться, если у вас пониженная кислотность желудочного сока или в организме не хватает пищеварительных ферментов – их выработка снижается с возрастом. В этих случаях могут помочь добавки, повышающие кислотность желудка, и добавки пищеварительных ферментов, попросите врача подобрать для вас подходящие. Здоровая микрофлора кишечника очень важна как для пищеварения, так и для работы иммунной системы и оптимальной функции головного мозга, потому что они тесно связаны.

Здоровое пищеварение – залог хорошей работы иммунной системы.

Пробиотики помогают заселить кишечник «хорошими» бактериями – йогурт с живыми культурами, кефир, различные виды кислого молока, кислой капусты и прочая ферментированная пища. Если вам требуются дополнительные добавки, то выбирайте те, что содержат как штаммы бактерий Acidophilus, так и Bifidus, и помните, что они живут не более двух недель и нужно восполнять их количество в организме, принимая добавку регулярно.

Аминокислота глутамин питает клетки, которые покрывают слизистую оболочку кишечника, защищает их и помогает им регенерировать.

Новые исследования показывают, что локальный дефицит глутамина в кишечнике может играть роль в развитии воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК), а именно язвенного колита и болезни Крона. Если вы решите принимать глутамин в виде добавки, то предварительно посоветуйтесь со специалистом по поводу дозировки и продолжительности курса.

2. Сбалансируйте уровень сахара в крови

Когда уровень сахара в крови низкий, вы чувствуете себя истощенным и голодным. Если наполнять свой «бензобак» топливом, которое быстро сгорает и содержит много сахара и крахмала, и рафинированной пищей, то уровень сахара и инсулина в крови быстро поднимется. Избыточный сахар организм превратит в жировые отложения. Затем уровень сахара снова снизится, и вы попадете в порочный круг, когда уровень инсулина в крови скачет, как йо-йо, что приводит к увеличению массы тела и выделению организмом гормонов стресса.

Если уровень сахара в крови высок – повышается риск развития избыточной массы тела, диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых форм рака и хронических воспалений.

Чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, употребляйте продукты, которые повышают его не так сильно, например овощи, свежие фрукты (зрелые бананы, манго и финики – исключение), ягоды, семена, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты. Ешьте часто и небольшими порциями, это гораздо лучше, чем редкие большие приемы пищи. Пусть у вас будет завтрак, второй завтрак, обед, ужин и второй ужин. Так организм будет стабильно снабжаться топливом.

3. Улучшите работу головного мозга

Как организму удается поддерживать химический состав мозга в равновесии? Как вырабатывается инсулин, когда уровень сахара в крови высок, или адреналин при стрессе, и что все это значит для функционирования мозга? За кулисами стоит процесс, который называется метилированием, о нем упоминалось ранее. Он касается всех клеток и процессов в организме. Так, третьим «секретом» поддержания здоровья является обеспечение оптимального метилирования.

Оптимальный уровень гомоцистеина, то есть ниже 9 единиц (обычно 5–15), означает низкий риск возникновения инсульта, инфаркта миокарда, проблем с беременностью, снижения памяти и деменции, депрессии, психических расстройств, остеопороза и многих других проблем со здоровьем.

Движение не только сжигает калории, но и помогает снизить уровень стресса.