За гранью возможного

Во избежание нежелательных эмоций в конфликтной ситуации можно применить формулу: «Я спокоен. При разговоре с Петровым я собран, спокоен, уверен в себе. Петров кричит, ругается, а я совершенно спокоен. Я полностью владею собой. Я уверен в себе. Разговариваю спокойно. Речь четкая, ясная. Нужные слова и аргументы придут ко мне в нужный момент сами. Я уверен в себе. Я добьюсь своего. Я могу убедить…». Необходимо также мысленно проиграть варианты разговора, и чем хуже вариант вы проанализируете, тем лучше получиться разговор. Если все же отрицательные эмоции вами овладели, то следует сосредоточиться на нежелательной эмоции и мысленно повторять:

«Я сознательно осваиваю силу этой эмоции. Сила этой эмоции подчинена мне. Я могу управлять своими эмоциями. Мое состояние улучшается. Я верю в защитные силы организма. На душе светло и спокойно. Мне становится лучше».

Для преодоления вредных черт характера (вспыльчивости, тревожности и т. д.) следует прорабатывать формулу: «Я спокоен. Я отдыхаю. Приятное расслабление во всем теле. Спокойствие, глубокое спокойствие. Успокаивается нервная система. Я отдыхаю. Каждая клеточка моей нервной системы, успокаивается, отдыхает, накапливает запас энергии. Невесомость…, легкость…, умиротворение… С каждым днем я становлюсь все спокойнее. Уходят тревога, озабоченность. С каждым днем я становлюсь спокойнее. Спокойствие накапливается во мне. Мой характер изменяется в лучшую сторону. С каждым днем моя воля становится сильнее. Я абсолютно владею собой и управляю своим организмом. Я верю в защитные силы своего организма».

В целях быстрейшего освоения программ психофизического самовоспитания и повышения эффективности тренировок необходимо, во-первых, регулярное проведение занятий и, во-вторых, обязательное понимание того, что управлять своими эмоциями, проявлять выдержку и хладнокровие как в обыденной жизни, так и в экстремальных ситуациях должен каждый человек.

Совершенствуем свое внимание

Человеческий организм от природы обладает огромными резервами для исцеления болезней. Но всегда ли он использует их в полной мере? К сожалению, нет. Если наше сознание «паникует» перед определенным недугом, организм нередко заболевает. Способность же концентрировать свое внимание на положительных мыслях делает его стойким не только к внешним воздействиям, но и к болезням.

Важно научиться концентрировать внимание на главном, отвлекаться от ненужных навязчивых мыслей.

В различных системах оздоровления применяются и разные психологические приемы, развивающие положительные эмоции, их устойчивость. Например, фиксация взгляда на блестящем ярком объекте (заходящем и восходящем солнце, лампе синего цвета, блестящем металлическом шарике, кристалле и т. д.).

В своей системе психофизической саморегуляции и самолечения особое внимание следует уделить развитию саногенного (оздоравливающего) мышления. Хорошие мысли человека способствуют его выздоровлению, гармоничному восприятию самого себя и окружающих. Укрепляются и раскрываются резервные возможности организма. Устанавливается новое психологическое и физическое равновесие.

Специальная практика, направленная на тренировку внимания, может расширить ваши возможности. Рекомендуемые упражнения повысят свойства сосредоточения, концентрации и устойчивости внимания, увеличат его объем, избавят от рассеянности и неумения переключатся.

Для развития способности концентрировать свое внимание необходимо в спокойной обстановке, с хорошим настроением, выполнять следующие психофизические упражнения в течение 30–40 минут.