Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни

3. Ставим стопы на внешние ребра и точно так же делаем 5–10 шагов вперед, потом переносим вес на внутренние ребра и снова отходим обратно. Повторяем это движение таким же образом хотя бы раза четыре. Опять-таки на этапе освоения эффект будет более ощутимым, если вы сделаете это движение с бо́льшим количеством повторений. Как результат – получим активизацию и выравнивание тонуса тканей боковых структур ног, что дополняет эффект предыдущих действий – и для тела, и для психики.

4. Просто сделайте вперед-назад несколько шагов – и оцените разницу в ощущениях между привычными при ходьбе и теми, которые есть в теле сейчас. Скорее всего, они будут заметно отличаться. Причем различия эти будут заметны не только на уровне вашего тела, но и на уровне психики: эмоции станут более ровными и позитивными, мысли – более яркими, спокойными и отчетливыми.

Что это вам даст?

Если будете делать эти упражнения по утрам, начнете входить в начало рабочего дня в более собранном, сбалансированном и энергичном состоянии. Выполните в его конце – начнете эффективно выгружать из себя последствия рабочих стрессов и напряжений. А вот если делать и утром, и вечером… Будет просто здо́рово!

Вот так – просто и одновременно глубоко – можно влиять на свое телесное и душевное состояние.

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим друзьям о роли, которую играют наши ноги в обеспечении общего здоровья.

2. Объясните, как связаны ноги с психологическим состоянием.

3. Обучите их технике улучшения и балансировки работы мышц ног.

Задание № 14

Упражнение 2

Упражнение 3

День 15-й

Как стопы влияют на наше здоровье

Краткий итог нескольких предыдущих глав. Как вы уже знаете, наше самочувствие – состояние здоровья и уровень тонуса – в очень большой степени определяется положением таза и крестца. А оно, в свою очередь, определяется положением и состоянием наших ног. Ноги в данном случае играют роль ножек у стола: если ножки одинаковой длины и устойчивы, стол стоит ровно. Ножки неодинаковые и слабые – стол к выполнению своих прямых обязанностей готов значительно меньше. Может и упасть…

Наша жизнь сокращается невежеством.

Герберт Спенсер

Если в тазобедренных суставах ноги и таз взаимодействуют неодинаково, это неизбежно приводит к перекосу и напряжению структур таза и позвоночного столба. Но так же высота ноги – высота опоры для таза справа и слева – зависит от высоты свода стопы и от того, насколько свод сохраняет тонус и упругость.

Часто бывает так, что с одной стороны свод стопы оказывается чуть более утолщенным, чем с другой. Это создает совсем небольшую разницу в длине ног. Однако ее оказывается достаточно для возникновения напряжения и искривлений в позвоночнике.

Второй важный фактор, связанный с состоянием стоп для сохранения здоровья позвоночного столба, связан с эластичностью и упругостью их свода. Свод крепкий и упругий – стопа при ходьбе хорошо амортизирует позвоночник, и нагрузка на его суставы относительно небольшая. Свод напряженный и неэластичный превращает каждый наш шаг в мощный удар, постепенно и неумолимо, день за днем разрушающий межпозвоночные соединения, особенно в местах естественных изгибов позвоночника.

Если больной очень хочет жить, врачи бессильны.

Ф. Раневская

Поэтому правильная тренировка свода стопы очень важна – она, по сути, закладывает фундамент, основу для структурного здоровья всего тела.

АНЕКДОТ:

Привозят в больницу старенькую бабушку с отравлением. Ей поставили капельницу, промыли желудок.

Подходит доктор:

– Вас уже привозили на прошлой неделе с отравлением грибами!

Что же на этот раз?

– Так я, милок, их доела!

Задание № 15

Улучшаем работу стоп

1.Встаньте так же, как и в предыдущих упражнениях: ровно, с ногами на ширине таза или плеч и параллельными друг другу стопами. Колени слегка подогнуты. Движения, как и все то, что делали до сих пор, очень простые. Мы делаем свободные инерционные махи руками вперед-назад, симметрично с обеих сторон. Задача – сделать это движение инерционным и максимально расслабленным, так, чтобы руки не двигались сами по себе, а как бы продолжали движение всего тела.

Когда руки как бы выбрасываются вперед, мы позволяем телу пойти за ними и привстать на носочки, когда руки уходят в противоположную точку сзади – приподнимаемся на пятки, отрывая, насколько возможно, носки стоп. И продолжаем перекатываться вперед-назад – с носка на пятку: синхронно с маховыми движениями рук. Описывается все это долго, делается – просто. Ищем в движении максимально комфортный ритм, это важно для балансировки работы центральной нервной системы.