Защитники сердца. Управление привычками и установками, которые мешают стать богатым и получать удовольствие от жизни

Техника поступательной релаксации

1. Отыщите тихое место, где ничто не потревожит вас в течение пятнадцати минут. Отключите телефон. Устройтесь в удобной сидячей либо лежачей позиции. Возможно, вам захочется накрыться тонким одеялом или покрывалом.

2. Закройте глаза и сделайте несколько медленных, продолжительных и глубоких вдохов. На каждом вдохе и выдохе считайте до пяти — это может помочь сосредоточиться.

3. Теперь обратите внимание на ступни ног. Ощущаете ли вы в них некоторое напряжение, покалывание или боль? Может, они чересчур чувствительны или горячи? Делая выдох, сознательно расслабьте мышцы в этой области. При желании пошевелите пальцами ног и на мгновение напрягите ступни; затем на выдохе ослабьте напряжение.

4. Передвигайтесь вверх по телу в следующем порядке: лодыжки, икры, бедра, живот, грудь, спина, плечи, пальцы и руки, шея… и так до лица и головы. Как только вы замечаете, что какая-то область напряжена или причиняет вам боль, задержитесь на ней, выдыхая напряжение, и лишь затем двигайтесь дальше. Уделите особое внимание мелким мышцам вокруг рта и глаз, поскольку эти области предрасположены к накоплению напряжения. Когда вы придете к более полному осознанию, то поймете, насколько сильно сжимаете зубы и щурите глаза. Почувствуйте, как при расслаблении тяжелеет каждая часть тела.

5. Уделив внимание каждой части тела, мало-помалу начинайте шевелиться. Вернитесь сознанием в окружающую действительность. Сохраните это ощущение расслабленности и открытости на протяжении всего дня.

Если вам сложно выполнить это упражнение самостоятельно, поищите CD с направляемой релаксацией. Можно обратиться к таким дискам: «Направляемая медитация: шесть практик, необходимых для развития любви, осознания и мудрости» («Guided Meditation: Six Essential Practices to Cultivate Love, Awareness, and Wisdom») Джека Корнфилда, доктора наук в области клинической психологии; «Полное расслабление» («Complete Relaxation») Дениз Линн. Также можно обратиться к занятиям медитацией, упражнениям на растяжку, йоге или даже записаться на сеанс массажа.

В течение последних лет произошел огромный скачок в развитии индустрии лечебного массажа. Мы настолько сумасбродны, заняты и оторваны от реальной жизни, что, дабы чтобы избавиться от подавляемых чувств, нам нужно, чтобы нас мутузили, скручивали и массировали. Не бывало ли с вами такого, что во время сеанса массажа у вас вдруг, ни с того ни с сего, начинали слезиться глаза? Это выражение вовсе не внешних, физических ощущений, а внутренних переживаний вашего сердца. Путь к сознанию и сердцу лежит через тело. Налаживание контакта с телом — первый шаг по устранению тех преград, о существовании которых вы даже не подозревали.