Застенчивость

Время	Ситуации	Симптомы
Время дня	Где я нахожусь? Что я делаю? (Что желательно или необходимо сделать?) Кто рядом со мной?	В какой форме проявляются переживания застенчивости?
Примеры
Полдень	Столовая. Незнакомец подсаживается ко мне, представляется и заводит разговор	Сердце начинает сильно биться. Я нервничаю, чувствую себя неуверенно, не знаю, что сказать.
3 часа дня	Библиотека. Необходимо подобрать литературу к домашнему заданию. Пришёл в библиотеку, но не могу вспомнить, за чем именно. Надо попросить библиотекаря мне помочь	Руки вспотели и дрожат. Краснею, ощущаю пустоту в животе. Хотелось бы убежать отсюда.

Дневник застенчивого

Заведите дневник, где вы будете фиксировать все случаи, когда испытали застенчивость. Записывайте, когда и что произошло, к вы реагировали, каковы оказались последствия.

Имейте при себе записную книжку, чтобы была возможность записать основную информацию вскоре после каждого эпизода. Записи за неделю перенесите в свой дневник, оформленный по предложенному образцу.

Реакции	Последствия
Что я подумал и почувствовал? (Чем вызваны эти мысли и чувства? Что думают окружающие? И т. п.)	Что я в результате сделал или чего не сделал? Что я приобрёл и что потерял? Что мне следовало бы делать, о чем стоило подумать?
Почему он выбрал меня? Что ему от меня нужно? По-моему, он чересчур напорист. Вероятно, он подумал, что я неинтересный человек. Надеюсь, этим мнением он ни с кем не поделится.	Не доел обед. Ушёл, думая о том, что надо было вести себя иначе. А с этим человеком неплохо было бы познакомиться. Как я одинок!
Библиотекарь меня узнает и рассердится, что я прослушал задание. Почему я так переживаю, что ничего не могу вспомнить? Беспокоюсь, что это повторится. Может быть, мне выбрать другой курс? Тот, что я изучаю, такой бестолковый, задание — просто смешное. Впрочем, я сам тоже смешон.	Решил попросить о помощи парня из нашего общежития. Не помогло. Лучше купить нужные книги в магазине. Библиотекаря попросить не смог. Расстроен этим. Беспокоюсь, что не выполню задание. Потерял время. Злюсь на себя. Обратился- таки к библиотекарю и получил то, что требовалось. В конце концов все не так плохо.

Разберитесь, какие мотивы характерны для тех эпизодов, когда вы испытываете застенчивость. Делайте записи в своём блокноте в течение месяца.

После этого подсчитайте, как часто вы испытывали застенчивость. Произошли ли какие-то изменения в плане частоты её возникновения, интенсивности, типа ваших реакций, принятых решений? Отметили ли вы ситуации, которых удалось избежать?

Удивительно, но факт: популярный ведущий телепрограммы последних новостей Джонни Карсон считает себя застенчивым. Вместо того чтоб это скрывать, Карсон заставил застенчивость работать на себя. «Я с ней не борюсь, я ею пользуюсь», — признался он в интервью. «Массу энергии я получаю от того, что стараюсь компенсировать свою застенчивость». Если судить по тому, как энергично Карсон ведёт свои передачи, нам следовало бы поучиться его методу.

9. Формирование самооценки