Здоровая нервная система. Лекарство от уныния, усталости и стресса

Доктор Барбара Браун в своей книге «Стресс и искусство биологической обратной связи» (Stress and the Art of Biofeedback) утверждает: «Когда разум получает информацию о себе, о теле своего хозяина, о том, как оно реагирует на стресс и как может вернуться в здоровое состояние, он приводит в действие ментальные способности осознания и понимания. Каким-то неизвестным образом человек активизирует свои когнитивные способности, чтобы вернуть тело и разум в состояние баланса и смягчить последствия стресса». Овладевая приемами правильного дыхания и мышечного расслабления, разум осваивает новую ментальную и эмоциональную реакцию. В конечном итоге это приводит к модификации гипоталамуса и лимбической системы – особой области в подкорковой части мозга, которую часто называют эмоциональным мозгом. Со временем вы сможете установить сознательный контроль над этим бессознательным процессом и перекинуть мост через пропасть между сознанием и подсознанием.

Биологическая обратная связь помогает расслабляться

Доктор Кит Седлачек провел исследование с участием двух групп больных гипертензией. Одну группу обучали приемам релаксации с применением биологической обратной связи, а другая группа получала только лекарства. Через четыре месяца кровяное давление в первой группе понизилось со среднего 140/95 до 120/70. В группе, получавшей только лекарства, за четыре месяца существенного снижения кровяного давления не произошло. Эти антигипертензивные препараты не только дорого стоят, но и часто вызывают неприятные побочные эффекты, которые могут повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Вот почему людям, желающим восстановить контроль над своим кровяным давлением с помощью нефармакологических методов ведения здорового образа жизни, рекомендуется постепенно сокращать прием лекарств, чтобы потом полностью от них отказаться.

Датские исследователи установили, что с увеличением веса на каждые 3 килограмма риск развития ишемической болезни сердца возрастает более чем на 50 процентов. Причиной ишемической болезни сердца становится сужение артерий сердца, затрудняющее ток крови и кислорода, что может привести к сердечной недостаточности.

Метод мгновенной помощи позволяет быстро, всего за несколько мгновений, восстановить эмоциональное равновесие и помогает естественным путем прервать цикл развития стресса в самом зародыше.

Данный метод состоит из трех шагов: глубокое дыхание, расслабление мышц, согревание кистей рук и стоп.

Обнаружив признаки стресса, начинайте медленно и глубоко дышать, поскольку плавное, ровное дыхание – ключ к управлению этим состоянием. Расслабление мышц, особенно плечевого пояса, спины и челюсти, препятствует стремлению тела напрягаться под воздействием стресса. Согревание кистей рук и стоп снижает активность симпатической нервной системы. Кисти рук и стопы играют критически важную роль в реакции на стресс. В то время как температура тела изменяется в пределах нескольких десятых градуса относительно 36,6 °С, температура кистей и стоп может изменяться в пределах примерно 15 °С. Если вы успокоитесь и расслабитесь, то кисти и стопы станут теплее. Согревание кистей и стоп (в горячей воде с уксусом) успокаивает нервы и помогает улучшить кровообращение, что способствует нормализации кровяного давления.

Профилактика всегда предпочтительнее лечения!

Жалость к себе крадет нервную силу и энергию

Еще один демон, которого вы должны прогнать, – это жалость к себе. Жалея себя, вы попусту тратите энергию. Это чувство мешает получать сочувствие и помощь от других людей. Когда на вас обрушиваются невзгоды, встречайте их с поднятой головой и уверенностью в том, что время принесет облегчение. Никогда не впадайте в отчаяние и не признавайте поражений! Помните, что дать себе второй шанс никогда не поздно.

И самое главное: не живите прошлым! Оно ушло безвозвратно. Прошлое раздавало нам синяки, шишки, удары, сердечные боли и муки, смешанные с радостью. Однако оно неподвластно человеку, и мы можем лишь извлечь из него несколько ценных уроков. Это неотъемлемая часть процесса роста и достижения зрелости. Да, в прошлом случалось много неприятного. Но признайте, что оно было не таким уж плохим! У каждого из нас в прошлом было много ярких, счастливых дней, и именно их нам нужно вспоминать!