Здоровье без возраста. Управляй и молодей

1. Прямо сейчас отложите книгу и померяйте давление. Если оно у вас выше нормы – вы знаете, что делать. Если не знаете – то ответ вы найдете в наших предыдущих книгах. Также сократите количество сигарет (если курите) и пройдитесь завтра одну остановку пешком. Это будет неплохим началом.

2. Купите себе альбом для раскрашивания, предназначенный для взрослых. Или пластилин. А можно и то, и другое. Арт-терапия – прекрасная вещь для снятия стресса. Плюс источник получения удовольствия.

3. Запаситесь веселыми комедиями на ближайшие выходные. И шампанским. Гарантируем, что в понедельник у вас будет прекрасное настроение.

4. Полюбите физическую активность. Сейчас такой большой выбор фитнес-клубов, танцевальных студий, а также велосипедных и беговых дорожек, что отсутствие спорта в вашей жизни – это уже просто неприлично.

5. Поставьте перед собой глобальную, интересную цель. Если вы знаете ответ на вопрос: «Зачем вам нужно активное долголетие?», то вы сможете и ответить на вопрос, как его достичь.

Заключение

Сегодня – и это уже очевидно – возрастные границы сдвигаются. Вот, например, как выглядит современная возрастная классификация, признанная многими геронтологическими организациями:

● Детство – от 0 до 12 лет;

● Подростковый возраст – с 13 до 15 лет;

● Юность – с 16 до 20 лет;

● Молодость – с 21 до 45 лет;

● Средний возраст – с 46 до 60 лет;

● Пожилой возраст – с 61 до 75 лет;

● Старческий возраст – с 76 до 90 лет;

● Более 90 лет – долгожители.

Возрастные границы, пусть со скрипом, но сдвигаются. Сегодня уже женщина, родившая первого ребенка в возрасте «за 30», никого не удивляет. Сорокалетний студент скорее вызывает уважение, а не насмешки. Все меньше и меньше желающих уйти на пенсию в 55. И не только по экономическим причинам, но еще и по внутренним ощущениям – они не чувствуют себя пенсионерами.

Но почему-то в наших головах крепко засел стереотип, что до 35 – максимум до 40 лет надо успеть все. Сделать карьеру, построить дом, создать семью, «слепить» хорошую фигуру. А кто не успел – тот опоздал. Ничего путного далее не получится. Но это, дорогие читатели, завышенное требование в реалиях нашего времени. Самое главное, чему должен научиться человек до 40 лет – это жизнестойкости, умению не опускать руки, вставать на один раз больше, чем упал.

История знает массу примеров, когда после 40 лет у человека открывалось второе дыхание. Когда карьерные свершения, крепкая семья и богатство свершались далеко не в юном возрасте – а в 45, 50 и даже в 70 лет!

И, конечно, для реализации этих свершений требовалась энергия, которая неразрывно связана со здоровьем. Если в молодости компенсаторные возможности организма нам казались беспредельными, то с возрастом мы вдруг обнаруживаем, что это не так. Но по привычке надеемся, что все обойдется. Что можно вот ложиться в 3 часа ночи (важно досмотреть ток-шоу про жизнь звезд – ведь оно изменит нашу жизнь к лучшему). Можно питаться фастфудом, не смывать на ночь косметику, не заниматься спортом. И ничего не произойдет. Мы останемся вечно молодыми. А потом мы оказываемся просто не готовыми к появлению возрастных изменений и начинаем бороться с возрастом кардинально, попадаясь на рекламу, и переплачивая шарлатанам за ложные иллюзии.

Наше здоровье есть основа, на которой базируются наши жизненные достижения. Здоровье в широком понимании этого слова, то есть совокупности как здоровья физического, так и психологического. Наше здоровье есть топливо для наших достижений. Как бы ни была хороша машина, без бензина она не поедет. Так и наши цели: какими бы привлекательными они ни были, без хорошего здоровья достичь их невозможно.

Потому отнеситесь к своему здоровью, как к капиталу. Да, здоровый образ жизни требует некоторых затрат. Но это не траты. Это инвестиции. Еще Жванецкий говорил о том, что «…жить хорошо, пока не заболеешь». Инвестируете в свою жизнь грамотно – эти траты вернутся вам сторицей. А пока начните с малого – внедрите в свою жизнь хотя бы 50 % того, о чем вы узнали в этой книге. И будет вам счастье!

Искренне ваши,

Анастасия Пономаренко

Семен Лавриненко

www.zamolodost.ru

Приложения

1. Соотношение возраста и ИМТ*

*ИМТ = (вес в кг): (рост в м)²

2. Влияние стресса на гомеостаз

СТРЕССОРНЫЕ ГОРМОНЫ

Иммунная система

● Подавление иммунитета

● Возникновение аутоиммунных заболеваний

● Повышение восприимчивости к инфекциям

● Возникновение воспалительных процессов в организме

Метаболизм

● Негативное влияние на остеобласты (риск возникновения остеопороза)

● Резистентность к инсулину (риск возникновения диабета и других заболеваний)

● Риск висцерального ожирения

● Риск гипертензии

Репродуктивная функция

● Снижение секреции тестостерона и эстрогена (сложности с зачатием)

Желудочно-кишечный тракт

● Установлена связь между хроническим стрессом и заболеваниями ЖКТ

3. Раскрась себя