Здоровье во время карантина. Как защитить себя и свою семью

1) «вход в состояние повышенного внимания», которое включает достижение и поддержание состояния концентрации на проблеме;

2) «ориентация», которая включает выбор и расстановку приоритетов, позволяя отличить полезную сенсорную информацию от бесполезной;

3) «исполнительный контроль», то есть принятие решения, на что именно стоит обратить внимание, если два разных источника информации противоречат друг другу.

Результаты эксперимента четко показали, что воспаление определенно влияет на активность мозга, связанную с сохранением состояния повышенного внимания, в то время как два других процесса почти не страдают.

Снижение способности сконцентрироваться на той или иной проблеме в народе часто называют «туман в голове».

Из этого эксперимента видно, что даже самые легкие заболевания могут повлиять на нашу работоспособность – а уж о коронавирусной инфекции и говорить нечего!

Итак, для переболевших тяжелой формой коронавирусной инфекции требуется реабилитация. (Подчеркну, что это не относится к тем, кто перенес ее в легкой форме или вообще бессимптомно). В будущем нас ожидает прицел на поддержание и восстановление здоровья. Я думаю, что у нас начнется расцвет санаторно-курортной системы, а также интереса людей к биологии и восстановительной медицине.

Людям, пережившим тяжелую форму COVID-19, понадобится пульмонологическая, то есть легочная, реабилитация, чтобы восстановить объем легких. Даже если они его восстановят не полностью, допустим, из 30 % вернут 15 %, то это уже будет хорошо. И всем этим людям нужна будет долговременная работа по снижению нейровоспаления.

Глава 18

Сон как защитник

Но есть и хорошие новости! Есть данные, что одним из защитных механизмов по борьбе с коронавирусной инфекцией является продолжительный и глубокий сон. Если человек нормально спит и хорошо высыпается, он гораздо больше защищен от коронавируса, чем тот, кто спит мало или если у него сон постоянно прерывается.

Поэтому, пожалуйста, спите до, во время и после инфекции, и высыпайтесь! Спите в проветренном помещении, так, чтобы вас не отвлекали, старайтесь соблюдать гигиену сна, спите долго – во время инфекции нужно стараться спать не меньше 10 часов.

Во время карантина для тех взрослых, кто еще не заболел, наша цель – от семи до девяти часов сна в сутки. Если вы знаете, что вам нужно больше или меньше, опираясь на опыт, подберите для себя идеальное количество сна и стремитесь к тому, чтобы набирать полноценный сон каждый день

Если вы весь день дома, у вас может возникнуть желание вздремнуть. Несмотря на то что для некоторых людей короткий послеобеденный сон действительно полезен, злоупотреблять им не стоит – ведь он может помешать полноценному ночному сну. Поздних ночей точно стоит избегать, особенно если вы их проводите перед экраном.

В нашем организме есть прекрасное вещество – мелатонин, которое помогает сну. Оно также снижает нейровоспаление. Невозможно хорошо бороться с вирусом, если вы плохо спите.

Мелатонин (N-acetyl-5-methoxytryptamine) – отличная противовоспалительная и антиоксидантная молекула, производное аминокислоты триптофана, хорошо известное ученым, причем исключительно с хорошей стороны. Это вещество вырабатывается во время сна и защищает от развития респираторного дистресса, вызываемого вирусами и патогенными микроорганизмами. Даже у пациентов, уже находящихся на интенсивной терапии, мелатонин улучшает самочувствие. Он снижает проницаемость сосудов, а также общий уровень беспокойства – принимая мелатонин, тяжело больные люди меньше нуждаются в использовании других, более «тяжелых» седативных средств и лучше спят.

У многих городских жителей синтез мелатонина нарушен из-за так называемого светового загрязнения, ведь мы привыкли, что называется «спать под уличным фонарем». Еще хуже так называемый искусственный ночной свет – все эти маленькие, но яркие лампочки типа LED. Они нарушают работу наших биологических часов, постоянная подстройка которых происходит путем отслеживания циклов свет / темнота. К сожалению, и в больших и малых городах эти надежные циклы почти незаметны или не соответствуют природному ритму именно из-за повсеместного использования искусственного освещения.

Мелатонин производится нашей шишковидной железой (эпифизом), причем лишь в темное время суток, а постоянное воздействие искусственного освещения сводит его выработку на нет. Особенно сильно выделение мелатонина страдает при освещение коротковолновым «синим» светом, приходящим к нам с экрана телевизора, компьютера, телефона, а также от маленьких, но крайне вредных светодиодов, которые производители зарядных устройств никогда не забывают в них зачем-то внедрить.

Эта закономерность показана в сотнях научных работ. А потому на время коронавируса избавьтесь от ненужных вам световых раздражителей в ночное время – пусть ваш телефон заряжается на кухне, а не в спальне.