Здоровье женщины. Энциклопедия

2. И. п. – то же, ноги согнуты в коленях, колени расставлены широко. На счет 1 – руки в стороны (вдох); на счет 2 – руки положить на левое колено, локти прижать к туловищу (выдох); на счет 3 – руки в стороны (вдох); на счет 4 – руки положить на правое колено, локти прижать к туловищу (выдох). Повторить 4–6 раз.

3. И. п. – то же, руками держаться за стул сзади. На счет 1 – выпрямить правую ногу; на счет 2 – вернуть правую ногу в и. п.; на счет 3 – выпрямить левую ногу; на счет 4 – вернуть левую ногу в и. п.; на счет 5–8 проделать те же движения, но при этом ноги должны быть приподняты над полом. Повторить 4–6 раз.

4. И. п. – то же. На счет 1 – руки к плечам; на счет 2 – руки в стороны; на счет 3 – руки к плечам; на счет 4 – руки опустить. Повторить 6–8 раз.

5. И. п. – то же, держась руками сзади за стул. На счет 1 – развести согнутые в локтях руки в стороны (вдох); на счет 2– соединить руки согнутые в локтях (выдох). Повторить 4–6 раз.

6. И. п. – то же. На счет 1 – поднять левую ногу, согнутую в колене; на счет 2 – выпрямить; на счет 3 – согнуть; на счет 4 – опустить; на счет 5–8 – проделать то же правой ногой. Повторить 4–6 раз.

7. И. п. – сидя на краю стула. На счет 1 – руки развести в стороны (вдох); на счет 2 – прижать согнутую в колене левую ногу к груди, обхватить руками (выдох); на счет 3 – руки в стороны (вдох), опустить левую ногу; на счет 4 – прижать правую ногу (выдох). Повторить 4–6 раз.

8. И. п. – сидя на стуле, руки к плечам, пальцы касаются плеч. На счет 1 – круговые движения руками вперед; на счет 2 – круговые движения руками назад (по 6–8 раз).

9. И. п. – сидя на краю стула, руки на коленях. На счет 1 – поднять левую руку и правую ногу вверх; на счет 2 – опустить их; на счет 3 – поднять правую руку и левую ногу вверх; на счет 4 – опустить их в и. п. Повторить 6–8 раз.

10. И. п. – сидя на стуле. На счет 1 – встать, руки в стороны (вдох); на счет 2 – сесть (выдох). Повторить 6–8 раз.

Комплекс упражнений для пациентов с вегетативно-сосудистой дистонией по гипотензивному типу

Исходное положение – сидя на стуле.

1. Руки на коленях, ладони вверх. На счет 1 – пальцы сжать в кулак, поднять стопы; на счет 2 – пальцы рук разжать, поднять пятки. Повторить 12–14 раз. Темп быстрый.

2. Руки опущены вдоль туловища. На счет 1 – руки к плечам; на счет 2 – руки в стороны; на счет 3 – руки к плечам. Повторить 6–8 раз. Темп средний.

3. Держась руками за стул сзади. На счет 1 – отвести левую прямую ногу в сторону влево; на счет 2 – вернуться в и. п.; на счет 3 – отвести правую ногу в сторону вправо; на счет 4 – вернуться в и. п. Повторить 6–8 раз. Темп средний.

4. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. На счет 1–8 – круговые движения руками вперед; на счет 9—16 – круговые движения руками назад. Темп медленный, дыхание произвольное.

5. Держась за стул руками сзади. На счет 1 – поднять согнутую в колене левую ногу; на счет 2 – выпрямить левую ногу; на счет 3 – согнуть левую ногу в колене; на счет 4 – вернуться в и. п., то же правой ногой. Повторить 4–6 раз. Темп средний, дыхание произвольное.

6. Руки к плечам, пальцы касаются плеч. На счет 1 – развести локти, сделать вдох; на счет 2–3—4 – локти вместе, сделать выдох. Темп медленный, вдох сделать на счет 1, выдох на счет 2–3.

7. Руки на коленях. На счет 1 – поднять левую руку и правую прямую ногу вверх; на счет 2 – вернуться в и. п.; на счет 3 – поднять правую руку и левую прямую ногу; на счет 4 – вернуться в и. п. Повторить 6–8 раз. Темп средний, дыхание произвольное.

8. Колени и стопы вместе. На счет 1 – развести носки в стороны; на счет 2 – развести пятки в стороны; на счет 3 – свести вместе носки; на счет 4 – свести вместе пятки. Темп быстрый, дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.

9. На счет 1 – встать, руки вверх – вдох; на счет 2 – вернуться в и. п. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.

Гипертония

Гипертония (от греч. гипер – сверх, над, и тонос – напряжение), или гипертоническая болезнь – это заболевание сердечно-сосудистой системы, обусловленное, прежде всего, психологическими травмами и общим перенапряжением центральной нервной системы. Заболевание это характеризуется повышением артериального давления. Его проявления зависят от степени поражения сосудов головного мозга (головные боли, головокружения, раздражительность), сердца, почек, глазного дна. Пренебрежение лечением может привести к инфаркту миокарда, сердечной недостаточности, инсульту, нефросклерозу.

Гипертония – повышение артериального давления – встречается примерно у 35 % населения.

Сама по себе гипертония не так уж страшна, но, если вовремя не поставить верный диагноз и не начать лечение, она может привести к инсульту или инфаркту. Кроме того, при гипертонической болезни человек полностью или частично теряет работоспособность.

По клиническому течению различают две формы гипертонической болезни: длительную, медленно прогрессирующую, и быстро прогрессирующую (злокачественную).