Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес

И вообще – мне 40, куда лезу, сама не знаю.

ЭТО – САМЫЙ ОПАСНЫЙ МОМЕНТ!

Если сейчас вы сдадитесь – себе / подруге, которая смотрит на вас с иронией, откусывая пироженку / мужу с его «да хватит дурью маяться!» / престарелой маме, вспоминающей, что «тетю Зину в семьдесят пятом годе вот так же на лисапеде в овраг унесло – сердце потому что», короче если сейчас вы сдадитесь – всё.

Не будет тренировок. Если не сдадитесь – пойдут как по маслу.

А не сдаться-то легко.

Подходите к этому велотренажеру на следующий день – и давай опять крутить.

Тяжело? Тяжело. Но уже семь минут!

На третий раз – восемь! (Да хоть бы и снова семь. Да хоть бы и снова пять – неважно! Главное – приступить к регулярным занятиям). Через полгода будете ездить минимум по полчаса как звезда команды «Велокраса России».

Это все гораздо – гораздо! – проще, чем кажется.

Повторяю: главное для вас – преодолеть свою неуверенность и нерешительность.

Посмотрите на мужчин – они решительны, как кабаны. Но они, еще раз скажу:

Менее осторожны, чем вы, а значит, более подвержены травмам. Менее организованы, чем вы, а значит, чаще нарушают режим. Менее терпеливы, чем вы, а значит, с большей вероятностью забрасывают тренировки, если не видят быстрого результата.

Однако они, тем не менее, занимаются сплошь и рядом.

Ну так вам-то тогда сам бог велел!

(И да – в Шварценеггера вы не превратитесь, даже поднимая гантели. Прошу поверить на слово.)

В общем, тренируйтесь.

Но! Сначала сходите к врачу – и это не дежурная фраза, – вы все-таки в категории 40+.

Хотя я и не отрицаю, что женщинам всегда 18.

3 упражнения, чтобы привести себя в форму после застолья

Сразу скажу: если за праздничным столом вы перегрузились так, что теперь у вас в груди пожар, голова трещит и жизнь не мила, никаких упражнений вам делать не надо. А надо мужественно терпеть, потому что знали на что шли и все равно шли. Нет, кто-то, конечно, накатит еще стаканчика по три, чтоб, значит, «поправиться», но, во-первых, потом станет еще хуже, а во-вторых – это тема не моя, и я ее закругляю.

Глава для тех, кто утром вполне, что называется, на ногах, но ощущает некоторую вялость.

Она ведь отчего, та вялость? От того, что кровь в сосудах застоялась, извините за рифму.

А значит разгоняем кровь, чтобы вызвать прилив энергии и сил.

И идем праздновать дальше.

Тут надо понимать вот что:

Сердечная мышца – миокард, – которая и качает кровь, часто не справляется со своей работой в одиночку. Миокард перенапрягается, что ведет к его преждевременному износу.

Однако ему могут помочь другие мышцы.

Потому что все они, по сути, такие же насосы, которые, сокращаясь, гонят кровь по проходящим в них сосудам.

Приседания

1–2 подхода до средней усталости.

В процессе их выполнения сокращающиеся и работающие как насосы мышцы ног отправляют венозную кровь вверх по большому кругу кровообращения.

Скручивания

1–2 подхода до средней усталости.

Кровь подхватывают мышцы брюшной полости и толкают ее дальше – все так же помогая сердцу.

Повторяю: в этом суть процесса. Не затруднить, а облегчить работу миокарда. Он получает помощь мышц, хотя и, конечно, сам в ходе выполнения упражнений напрягается сильнее, чем в состоянии покоя. Поэтому еще раз оговорюсь: если вы действительно чувствуете себя неважно, упражнений этих делать не следует!

Отжимания

1–2 подхода до средней усталости.

Мышцы груди и рук принимают поступившую кровь, а потом она попадает в миокард, который опять выталкивает ее.

Все органы и ткани организма получают с этой кровью кислород и нужные вещества.

Мы снова оживаем.

Вот так это и работает, если кто не знал. Так что занимайтесь физкультурой!

Как тренироваться, даже если не хочется?