Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес

Апологеты силового тренинга считают, что нельзя. По их мнению, мы можем либо увеличивать мышечную массу, либо избавляться от жировой ткани.

При всем уважении к людям, у которых такая точка зрения, я с ней не согласен.

Сжигание жира и наращивание мышц одновременно – это именно то, чем я занимаюсь.

Это можно делать.

ЭТО МОЖНО ДЕЛАТЬ!

Каким образом?

Я уже рассказывал о том, как занимаюсь. В ходе тренировки я делаю один подход на каждое упражнение на максимальное количество повторений.

Да, повторений этих у меня много. И подтягиваний, и подъемов ног к перекладине, и отжиманий от пола и на брусьях.

Это результат упорных занятий.

Но ведь его может достичь любой человек. Да что там достичь – превзойти может!

Я утверждаю: если вы будете делать один подход в каждом упражнении на максимум повторений, и он будет выше 20 подтягиваний, 20 подъе-мов ног к перекладине, 80 отжиманий от пола, 50–60 отжиманий на брусьях – вы станете одновременно сжигать жир и наращивать мышцы.

Именно такой эффект достигается при данном типе тренинга. И проверил я его на себе, потому и заявляю об этом с полной уверенностью.

Нужно просто не лениться, а тренироваться, чтобы достичь сходных результатов.

Я понимаю, сейчас начнется критика – да этого, мол, не может быть, да нельзя одновременно жечь жир и увеличивать массу, да все так говорят…

Вы попробуйте и сами убедитесь!

Сколько надо ходить в день пешком для здоровья

Много раз я слышал, что Всемирная организация здравоохранения советует каждому из нас проходить в день по десять тысяч шагов. Правда это или нет, сказать сложно. На сайте ВОЗ такой рекомендации найти не удалось.

Ну и ладно. В конце концов, можно же руководствоваться простым здравым смыслом. Что такое десять тысяч шагов?

В зависимости от длины шага это – 6–8 километров пути.

6–8 КИЛОМЕТРОВ

В день.

То есть если шарашить быстрым шагом – около полутора часов ходу. Если помедленнее, а то и совсем прогулочным, то кому-то и двух с половиной не хватит.

Это норма? Да, это норма.

Это норма, потому что примерно такой уровень нагрузки и является оптимальным для поддержания в здоровом состоянии сердечно-сосудистой системы.

Но! Надо же понимать, что не все к этому готовы.

Особенно после 50-то лет!

Какой там час, какие два – пусть и вразвалочку. Для многих и двадцати минут много. А кто-то и после десяти за бок хватается и испарину утирает. Значит, с этих десяти и начинать. А то и с пяти.

Спокойненько, без фанатизма. Идете себе и идете. И неважно, какое расстояние преодолеете.

Важен сам факт непрерывной ходьбы.

Через несколько дней прибавляете еще пять минут. Затем еще. И еще. И так далее. А там, глядишь, и темп ускорится.

Цель – достигнуть в конце концов этих семи километров, пройденных за полтора часа.

Теперь вот что. Многие скажут: так я же хожу в магазин, к примеру. Каждый день почти. И даже сумки из него тащу. Это что – не засчитывается? Вы знаете, если речь о реальной регулярной нагрузке – засчитывается.

Однако!

Вспомним, что такое оздоровительная ходьба. Это когда мы вышли и шагаем какое-то время в ровном темпе без остановок.

Это тренировка.

Дозированное, повторяемое через определенные промежутки времени – в нашем случае через сутки – действие.

Физкультура.

И относиться к ней следует соответственно. То есть заниматься без пропусков, с постепенным увеличением нагрузки и обязательным контролем самочувствия.

Вот тогда она и даст положительные результаты. Тысяча шагов, пять тысяч, десять тысяч… Независимо от того, рекомендовала их Всемирная организация здравоохранения или нет. Просто потому, что так диктует здравый смысл.

Тренировка на выносливость с гантелями: простая, но очень эффективная

Оно ведь как происходит. Работая над силой и массой, многие забывают тренировать выносливость. Тогда как она, конечно, важна не менее.