Читаем Здоровые ноги до 100 лет полностью

Здоровые ноги до 100 лет

Упражнение 6

Поглаживаем попеременно двумя руками, постепенно усиливая поглаживание до интенсивности растирания мышцы. Далее совершаем небольшие круговые движения, перемещаясь снизу вверх.

Упражнение 7

Разминаем одной рукой, добавляя круговые движения с продвижением снизу вверх.

Упражнение 8

Подушечками пальцев растираем область тазобедренного сустава круговыми движениями.

Упражнение 9

Продолжаем растирание, постепенно углубляя растирание фалангами сомкнутыми в кулак пальцами.

Упражнение 10

Растираем коленный сустав ладонями до ощущения легкого тепла.

Упражнение 11

Подушечками пальцев растираем боковые поверхности колена круговыми движениями и спиралеобразно.

Упражнение 12

Растираем боковую поверхность колена ладонями, попеременно работая руками. Закончить масса поглаживанием.

Упражнение 13

Поглаживаем заднюю поверхность голени от пятки к подколенной ямке.

Упражнение 14

Разминаем мышцы двумя руками снизу вверх.

Упражнение 15

Подушечками пальцев разминаем спиралевидно снизу вверх.

Упражнение 16

Подкладываем под носок полотенце (подушку), чтобы расслабить переднюю поверхность голени.

Упражнение 17

После легкого поглаживания подушечками пальцев разминаем снизу вверх спиралевидными движениями.

Упражнение 18

Подушечками большого пальца снизу вверх по спирали растираем мышцу. Заканчиваем поглаживанием.

Упражнение 19

Растираем легкими щипками верхнюю часть пятки.

Упражнение 20

Растираем кругообразно, захватить пятку, между большим и остальными четырьмя пальцами.

Упражнение 21

Поглаживаем подошвенную поверхность стопы ладонями.

Упражнение 22

Разминаем большим пальцем снизу вверх по спирали.

Упражнение 23

Разминаем по кругу основание большого пальца.

Упражнение 24

Большими пальцами обеих рук растираем от основания пятки к пальцам ног и обратно.

Упражнение 25

Повторяем то же движение, но только по спирали.

Заключение

Почему мы ждем, когда что-то произойдет? Почему заранее не позаботимся о себе?

«А никто не ждет плохое», – скажете вы. Конечно! Но оно появляется внезапно, когда никто этого не ждет. Поэтому самое лучшее быть готовым к жизненным коллизиям, неприятностям. То, что с нами происходит – хорошее или плохое – дело наших рук. Не надо себя считать избранным. Надо очень внимательно относиться к себе, к своему здоровью и к своим близким. Только ежедневная работа над собой поможет выдержать удар судьбы и продлить себе здоровую и счастливую жизнь. На все эти занятия требует всего-то один час времени! Мы успеваем в течение дня заниматься чем угодно, только не собой. Так не пора ли понять, что самое главное для нас – это мы сами. От того, как мы будем чувствовать себя, что будем делать, зависит наша здоровая молодость и зрелость. Я не люблю слово старость. Считаю, что ее нет. Зато есть прекрасные счастливые годы, когда ты мудр, опытен, полон жизни, оптимизма, активной работы. У тебя в душе всегда светит солнце, которое согревает твоих близких. Молодость – в силе, в здоровье, в бодрости. Помните это!

И будьте здоровы!

Ваш Валентин Дикуль