Жиротопка

Нелишне сказать, что закрепление рефлекса централизации кровообращения в результате занятий бегом приводит к значительному повышению устойчивости организма как к холоду, так и к жаре. Примечателен тот факт, что бегуны-марафонцы демонстрируют большую устойчивость к холодовому воздействию, чем даже «моржи» — любители зимнего плавания.

Бег — это естественный экстремальный раздражитель, который по мере развития тренированности повышает общую физическую работоспособность, так же активизирует интеллектуальную сферу.

Частота беговых тренировок и их продолжительность по времени варьирует очень широко в зависимости от физического состояния тренирующегося.

К настоящему времени разработано количество частных методик оздоровительного бега. Свои методики разработаны для мужчин и женщин, для людей разного возраста и разной физической подготовленности. Существуют даже конкретные методики для людей, страдающих теми или заболеваниями. Все они изложены в специальной литературе, посвященной бегу.

Еще подробнее разработаны частные беговые методики для спортсменов. Количество специальной литературы и высококвалифицированных тренеров здесь настолько важно, что, думаю, в рамках данной работы останавливаться на этой теме не имеет смысла.

2) Горно-климатическая тренировка

Горно-климатическая тренировка подразумевает проведение тренировочных сборов в низкогорье и среднегорье. Обычно их проводят в период подготовки к самым ответственным соревнованиям. Для неспортсменов существует большое количество курортов в низкогорье и среднегорье.

В условиях горного климата добиться гипоксии значительно легче, нежели на равнине с помощью аэробных нагрузок, хотя гиперкапнию вызвать таким образом несколько труднее. Большая нежели обычно глубина дыхания приводит к вымыванию из организма углекислого газа. Поэтому, как ни странно это может показаться на первый взгляд, выполнение упражнений типа задержек дыхания позволяет легче адаптироваться к условиям горного климата, т. к. удается сохранить достаточные запасы углекислого газа в организме (горная одышка возникает не из-за дефицита кислорода, как ранее принято было считать, а из-за дефицита углекислого газа).

3) Барокамерная тренировка

Пребывание в барокамере в условиях пониженного парциального давления О₂ позволяет моделировать кислородные условия горного климата. Используется ступенчата адаптация к различным «высотам» в условиях барокамеры по специальным методикам. Сначала человек адаптируется к одной «высоте» в барокамере, потом к другой и т. д. до тех пор, пока не «поднимается» на максимально возможную для него «высоту».

4) Возвратное дыхание

Возвратное дыхание подразумевает вдох и выдох в одно и то же пространство. Поскольку человек постоянно вдыхаетвыдыхает один и тот же воздух, в этом воздухе постепенно снижается содержание кислорода и нарастает содержание углекислого газа. Как результат, в организме развивается выраженная гипоксия-гиперкапния. Существует несколько способов возвратного дыхания:

а) возвратное дыхание в индивидуальных гипоксикаторах. Вдох и выдох через лицевую маску осуществляются в полиэтиленовый пакет до тех пор, пока не разовьется выраженная гипоксия-гиперкапния. Индивидуальные гипоксикаторы могут быть портативными (выдох осуществляется в полиэтиленовый пакет) и стационарными (выдох осуществляется в резиновый мешок Дугласа, хорошо знакомый физиологам). Портативные гипоксикаторы удобнее тем, что их можно закрепить на спине, на поясе, на груди и выполнять различные упражнения, осуществляя дыхание через такой гипоксикатор.

б) возвратное дыхание в гермокабине. Человека помещают в замкнутую гермокабину, где он осуществляет вдох и выдох в одном и том же замкнутом пространстве до развития гипоксии-гиперкапнии.

в) возвратное дыхание в гермокамере. В гермокамеру помещают сразу несколько человек, где они дышат в одном и том же замкнутом пространстве до развития гипоксии.

Иногда в гермокабину или термокамеру помещают специальный аппарат, обедняющий воздух кислородом. Гипоксия при этом наступает быстрее, и время процедуры сокращается.

5) Дыхание газовыми смесями, обедненными кислородом.

Чтобы получить такую смесь с помощью обычного наркозного аппарата воздух смешивают с азотом (инертный газ) в пропорции 1:1. При этом получается смесь, содержащая около 10 % кислорода, что соответствует нахождению на высоте в 3800 м над уровнем моря. Для дыхания газовыми смесями обычно используют стационарные аппараты, позволяющие обеспечить газовой смесью сразу нескольких человек.

6) Дыхание через дополнительное «мертвое пространство».