Жить без боли в спине: как вылечить позвоночник и улучшить общее самочувствие

Также вы можете выполнять это упражнение, лежа на полу или на кровати. При этом под голову стоит подложить небольшую плоскую подушечку. Если проблемы затронули поясничный отдел вашего позвоночника, положите ноги на подставку – это поможет избежать ненужного напряжения в нижней части спины. В качестве такой подставки лучше всего использовать специальную гимнастическую тумбу («куб»), но если у вас ее нет, можно взять обычную упаковочную коробку из плотного картона, обернутую пледом или тонким одеялом. Если же с вашей поясницей все в порядке, выполняя упражнение в положении лежа, подложите под коленки валик, скатанный из тонкого одеяла, – так вашим ногам будет намного удобнее.